Revisione dieta massa,fame e prenanna!

[cardi]

No, non sono esagerate

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[Fire&Ice]

No, non sono esagerate

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Ok grazie per le dritte! Ultima cosa... Nei giorni che mi alleno nel tardo pomeriggio se come post Wo prendo le whey e basta e dopo un'ora ceno?


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[cardi]

O non prendi nada e recuperi a cena oppure fai whey, gallette e ceni dopo un oretta e mezzo

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[shaitan]

Secondo le linee guida base sono straesagerate. Ma le linee guida non sono le tavoli della legge.

Cardi si trova bene a pro alte con evidenti risultati.
In amerikka c'e' pure chi si sfonda a 7g/kg. Sta a te vedere cosa e' meglio per il tuo fisico :-D
Se reagisci bene con 3g/kg di pro bene.

[Alien96]

Io penso che le linee guida siano un pó come l'RDA

[Fire&Ice]

Secondo le linee guida base sono straesagerate. Ma le linee guida non sono le tavoli della legge.

Cardi si trova bene a pro alte con evidenti risultati.
In amerikka c'e' pure chi si sfonda a 7g/kg. Sta a te vedere cosa e' meglio per il tuo fisico :-D
Se reagisci bene con 3g/kg di pro bene.

Proviamoci! più che altro è per non smaialare troppo con frutta e verdura!

[Ozn]

Troppi grassi e troppe pro
Sulle pro alte decidi tu (io non sono d'accordo), ma abbassa i grassi: il prenanna lo toglierei in modo da abbassare entrambi, se lo vuoi tenere
togli almeno le noci. Con i tuoi dati ci sono almeno 20g di grassi da togliere.

[Miky41]

Io toglierei la bresaola dal post workout visto che prendi già le whey

[leo1990]

Non farti condizionare con tendenze da comune palestra,assumere molte pro non vuol dire maggiore crescita muscolare. C'è gente che si spara 1 kg di pollo al giorno con questa convinzione

[Ozn]

Io toglierei la bresaola dal post workout visto che prendi già le whey

Quoto: fai whey + gallette o bresaola + gallette

[cardi]

Non farti condizionare con tendenze da comune palestra,assumere molte pro non vuol dire maggiore crescita muscolare. C'è gente che si spara 1 kg di pollo al giorno con questa convinzione

magari dovresti provare pure tu, vista la tua condizione

[Ozn]

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di evitare flames e polemiche e continuiamo a discutere civilmente come è stato fatto fino ad ora.

Grazie

[Manx]

magari dovresti provare pure tu, vista la tua condizione

Cardi, il problema della dieta che avete rivisto a Fire...non è tanto le "troppe" proteine (che ci potrebbero anche stare, io stesso ho una dieta ben ricca di pro)...ma sono i quintali di grassi che non si sposano per nulla bene con i molti carbo...ricordiamoci del passato di Fire....o lo vogliamo far spanzare di brutto?
Tra l'altro a fire proprio ieri gli ho detto di abbassare i grassi....ma nisba...

[Fire&Ice]

Dunque io fino ad oggi ho seguito questa (variando gli alimenti... è solo abbozzo) ma ho più fame sia negli on che negli off e il peso non sale! C'è qualcosa che non va?

Giorni ON 3200 kcal

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (40g)
Crema di arachidi RAPUNZEL (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Banana (70g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino Post WO

Bresaola (40g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)

Pranzo

Noci Secche (20g)
Farro (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (90g)
Carote (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (120g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto (90g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Tot. 3230 kcal Pro 183, Carbo 433, Zuccheri 70,1, Grassi 82,8, Grassi sat. 11,4, Fibre 29,9, Sodio 3,43


Giorni OFF 2700 kcal


Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi RAPUNZEL (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino mattutino

Mela (120g)
Wasa LIDL (70g)
Bresaola (40g)
Noci Secche (20g)

Pranzo

Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (90g)
Peperoni Gialli (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto (90g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)

Tot. 2747 kcal Pro 166, Carbo 331, Zuccheri 60,5, Grassi 82,5, Grassi sat. 10,1, Fibre 36,6, Sodio 2,83

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o lo vogliamo far spanzare di brutto?
Tra l'altro a fire proprio ieri gli ho detto di abbassare i grassi....ma nisba...

Ahahah no eh
Manx ti ho postato quella che ho seguito fino ad ora

[leo1990]

magari dovresti provare pure tu, vista la tua condizione

ah si , tu dici che funzionerebbe? e con quale titolo affermi ciò? se funziona a te per forza dovrebbe funzionare anche ad un altro? questo è il motivo per far assumere ad una persona pro a 200 gr quotidiane? che centra la mia condizione fisica? abbiamo storie diverse ricordatelo non partiamo tutti secchi ....c'è chi ha fatto ipocaloriche da 1300/1400 cal al giorno per dimagrire e vuole partire da una base accettabile ....

tra l'altro mio cugino in 4 mesi ha fatto più di te e lui era secco ....se dobbiamo puntare sulle condizioni fisiche lol