Fabbisogno glucidico al basale = 180gr

[Luca Del Gino]

Purtroppo non tutti possono permettersi di stare in cut a 180g quindi è chiaro che parecchie persone scendono al di sotto di quella quantità.

Le persone che decidono di andare al di sotto di quella cifra solitamente fanno un carb cycling che a mio avviso è la soluzione da preferire.

Sconsiglio di stare a lungo tempo con i cho a livelli bassissimi.

quello che dico io è proprio questo . perchè non potrebbero permetterselo? se è vero che al basale (senza fare niente) si consumino circa 180g di glucosio al giorno , non avrebbe senso scendere sotto tale quota, meglio tagliare i fat a questo punto .

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Chetotenica per lungo tempo no.....lowcarb ovvero intorno ai 100g anche tutta la vita.....

secondo me con 100g al giorno fissi , dopo 5 giorni potresti entrare tranquillamente in chetosi soprattutto se ti sei allenato .
almeno su di me quando stavo a 120gr gia dopo 4giorni fame diminuita . è quella è l'unica cosa per cui preferirei una low carb , per la fame che si tiene a bada

[brosgym]

Secondo te forse si, secondo la fisiologia in chetosi ci vai se fai una maratona al giorno!!!!!

[sovrasterzo85]

Secondo te forse si, secondo la fisiologia in chetosi ci vai se fai una maratona al giorno!!!!!

Ma senso di spossatezza (io che consumo 800-1200 kcal medie di att.sportiva al giorno) può essere dovuto a bassi carboidrati?

[Kanzi]

Cosa fai per "consumare" 1000 Kcal al giorno extra con l'attività fisica? Sono tante.

[sovrasterzo85]

Cosa fai per "consumare" 1000 Kcal al giorno extra con l'attività fisica? Sono tante.

Sono un triatleta... bici, corsa, nuoto e palestra... doppi allenamenti quotidiani... a volte arrivo anche a 2500 kcal... basta stare in bici 3-4h

[leo1990]

io sono stato a 1400 cal al giorno in ipocalorica con cardio da 45 minuti tre volte a settimana per 8 mesi e assumevo meno di 150 gr da carboidrati .....ad oggi ho 16-17 di bf , non farei mai più una cosa del genere oggi. Non era questione di fame ma spossatezza quasi cronica oltre ad avere un viso pallido ......e la testa poi rendeva al 40%

non sgarravo mai manco a pasqua per dirvi.

[sovrasterzo85]

io sono stato a 1400 cal al giorno in ipocalorica con cardio da 45 minuti tre volte a settimana per 8 mesi e assumevo meno di 150 gr da carboidrati .....ad oggi ho 16-17 di bf , non farei mai più una cosa del genere oggi. Non era questione di fame ma spossatezza quasi cronica oltre ad avere un viso pallido ......e la testa poi rendeva al 40%

non sgarravo mai manco a pasqua per dirvi.

Io sto attorno ai 300... eppure so di essere basso x tt cio che faccio...

[leo1990]

ah guarda ieri ho scritto che mi sento meglio ma non al 100% lol , in realtà sò che il mio fisico consuma più di 250 grammi da carbs ...però voglio prima far adattare il mio fisico a queste nuove calorie quotidiane prima di partire per una iper-calorica

Non riesco a stare senza far nulla .....ho un problema alla spalla che non mi consente di far un wo coi pesi e ho ripreso il cardio

[brosgym]

Dipende da cosa fai avviamente, ma la spossatezza non è detto che dipende dai carbo

[leo1990]

e cosa potrebbe essere? alti livelli di cortisolo? non è sempre dovuto a stress fisico?

[sovrasterzo85]

sono curioso anch io... sto assumendo magnesio e multivatiminico... mangio frutta e verdura in quantità disumana (quest ultima)... ma credo di non riuscire a recuperare tutto cio che consumo

[brosgym]

Non c'è il giusto equilibrio tra quello che consumi da tutti i punti di vista, e quello cheimmettii, in questo equilibrio possono starci anche i carbo ovviamente più chiedi al tuo corpo più questo equilibrio è delicato

[Luca Del Gino]

Brosgym secondo la tua esperienza puo essere affidabile questo articolo? Cioe è vero che senza fare niente (per esempio stando una giornata a casa tra divano e scrivania ) si consumino circa 180g di glucosio al giorno? Cioe il corpo necessita veramente di questi carboidrati ? Al di la che poi si puo adattare anche a regimi di 100g al giorno .

[Manx]

io sono stato 2-3 mesi a 30-40gr di cho...solo nei giorni on e a zero negli off. La testa "funzionava", non ero spossato, nulla di nulla...boh. Credo che sia essenzialmente anche un fattore placebo...

[Luca Del Gino]

io sono stato 2-3 mesi a 30-40gr di cho...solo nei giorni on e a zero negli off. La testa "funzionava", non ero spossato, nulla di nulla...boh. Credo che sia essenzialmente anche un fattore placebo...

Secondo me comunque è piu facile stare a 30-40gr che a 150 . Nei primi dopo un po di abitui e vai a grassi . Con 150g di carbo la fonte preferenziale rimangono comunque i carboidrati