Presentazione + Dieta

[salvo 72]

Buongiorno,mi presento. Mi chiamo Salvo,ho 42 anni e da più di 20 anni faccio il camionista. Vado avanti e indietro per l'Italia,ragion per cui il mio peso ha sfiorato i 125 kg. Nel 2010 ho dato una svolta alla mia vita: ho smesso di fumare (due pacchetti al giorno) e con l'aiuto di mia moglie ho iniziato un regime alimentare da umano,facendo anche un po' di attività fisica: corsa,flessioni, e con due manubri i bicipiti. La passione ha preso il sopravvento e ho iniziato a fare le cose più sul serio:ho portato i manubri sul camion;fino ad agosto 2014 per due volte alla settimane facevo 250 flessioni cambiando la posizione delle mani;ho iniziato ad allenare i deltoidi;cercavo di allenare il sopra come meglio potevo;a casa poi facevo squat,affondi,trapezi ecc. Ad agosto 2014 la svolta,ho comprato una panca multifunzione,un multipower,una panca scott,e diversi manubri (non posso andare in palestra per gli orari) ma di questo ne parlerò nel topic giusto. Adesso vi pregherei di darmi un consiglio sulla dieta che sto per iniziare:accetterò critiche,ma ancor meglio consigli. Sono alto 1.81 m, peso 90 kg. Il mio bf non lo conosco,ma se riesco a mandare due foto potete fare le vostre considerazioni:

http://i61.tinypic.com/2rf6155.jpg

http://i60.tinypic.com/24glilx.jpg

Se riesco vorrei arrivare ad un bf del 10%-12%,per me sarebbe un sogno. Scusate se mi sono dilungato ma per me è importante farvi capire il mio percorso. Vi ringrazio anticipatamente.
MBR:1918,40
TDEE:2973-15%=2527

COLAZIONE PRIMA WORKOUT A BASSO INDICE GLICEMICO,ORE 7.30:

	GRAMMI	KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
2 MELE		104	G 27,62	G 0,52	G O,34
MANDORLE	G 20	119	G 4,20	G 4,20	G 10,40
LATTE SCREMATO	G 300	120	G 14,37	G 9,93	G 2,64
PROTEINE IN POLVERE	G 20	78		G 20

SPUNTINO DOPO WORKOUT AD ALTO INDICE GLICEMICO:

	GRAMMI	KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
FETTE BISCOTTATE	G 65	265	G 45	G 8,43	G 4,6
PROTEINE IN POLVERE	G 20	78		G 20

PRANZO:

	GRAMMI	KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
PASTA	G 100	348	G 75	G 15	G 1,4
PETTO DI POLLO	G 200	160	G 4,50	G 33,6	G 0,80
INSALATA	G 100	14	G 2,97	G 0,9	G O,14

SPUNTINO:

	GRAMMI	KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
YOGURT+MELA	G 125	170	G 37,56	G 5,76	G 0,42
PROTEINE IN POLVERE	G 20	78		G 20

CENA:

	GRAMMI	KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
PETTO DI POLLO	G 200	160	G 4,50	G 33,6	G 0,80
INSALATA	G 100	14	G 2,97	G 0,9	G 0,14
PANE INTEGRALE	G 50	112	G 25	G 0,4
OLIO TUTTO IL GIORNO	G 56	497			G 56

TOTALE:

KCAL	CARBO	PROT	GRASSI
2250	243	173	78

Più o meno dovrebbe essere una 40-30-30.

[Ozn]

Prima di tutto complimenti per il tuo percorso: ottimo risultato considerando il peso da cui partivi e il lavoro che fai.
Puoi indicare con precisione la distribuzione dei grassi? Il pasto dopo l'allenamento quale è?
La struttura della dieta comunque è buona

[salvo 72]

Ozn grazie per avermi risp i grassi li assumo con 20 g di mandorle prima dell'allenamento e 65g d'olio diviso tra pranzo e cena lo spuntino dopo allenamento(intorno 10:30 di mattina)20g di prot polvere con acqua e 6 fette bisc con un velo di marmellata oppure 125g di yogurt magro con50g di muesli scusate per gli errori sto guidando

[Ozn]

Non scrivere mentre guidi !!!

Togli le mandorle dal pre wo e mettile nello spuntino del pomeriggio, aumenta le pro nel post
(almeno 30g effettivi...125g di yogurt magro non equivalgono a 20g di pro in polvere, stai attento quando
sostituisci gli alimenti). Nel post wo farei semplicemente pro in polvere + gallette di riso.

[salvo 72]

Fosse solo guidare un TIR il problema, il problema e la mia grammatica e punti e virgola e la mia ignoranza a usare questo tablet, cerchero' di fare meglio, spuntino dopo wo 6 fette bisc con un velo di marmellata + 20 g di pro in polvere oppure 125 g di yogurt + 50 g di muesli + 20 g di pro in polvere

[Ozn]

Il mio messaggio sopra non cambia

[salvo 72]

OK grazie

---------- Post added 22-12-2014 at 13:22:58 ---------- Previous post was 21-12-2014 at 19:25:56 ----------

Ciao Acid Angel, sei stata molto chiara ho capito la differenza, non occorrono altre ricerche grazie

---------- Post added at 13:29:51 ---------- Previous post was at 13:22:58 ----------

Manx, solo x capire x la prossima volta in quanto e la prima volta che mi iscrivo in un forum per cui non conosco certe regole, come mai mi hai chiesto di continuare di qua', perche' si collegava alla discussione di sopra, o cosa. Attendo risp

[ACID ANGEL]

Ok

Per quanto riguarda il "continuare", se hai una discussione aperta in una sezione tecnica e hai una domanda che può essere in tema con la discussione stessa, non c'è bisogno di aprirne un'altra, ma puoi tranquillamente porre la tua domanda lì. Per questo ti è stata chiusa l'altra, risolvibile con un semplice scambio di post che si poteva fare qui.
Il forum è molto grande, occorre raggruppare il più possibile thread simili per non generare l'effetto spam

[salvo 72]

Grazie x avermi chiarite le idee