Ciao a tutti ragazzi,ho 18 anni peso 65kg e sono alto 1,72m . Mi sono iscritto in palestra e vado 3-4 volte alla settimana.
Da circa una settimana sto seguendo questa dieta proteica e vorrei qualche consiglio e magari se c'è qualcosa da aggiustare..
Grazie a tutti
COLAZIONE
- 300 ml latte scremato + 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata
1° SPUNTINO
2 pacchetti di Pavesini / 2 barrette di cereali Kellogg's Fitness [alternado di giorno in girno]
PRANZO
- 100g di pasta o riso (al pomodoro o con verdure) oppure 130g di pane
- 1 piatto di verdure
- carne sgrassata 250gr
2° SPUNTINO
1 pacchetto di cracker "non salati in superficie" + 100gr di fesa di tacchino
CENA
- 100g di pane
- 1 piatto di verdure (crude o cotte)
- 1 scatola grande di tonno all'olio sgocciolato 104g // prosciutto cotto o crudo sgrassato o brasaola o speck sgrassato o fesa di tacchino 200g // 2 uova intere + 2 bianchi + formaggio max 50gr [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]
ORARIO LIBERO
Frutta max 250g oppure banane,fichi uva kaki max 150gr
OLIO A DISPOSIZIONE NELLA GIORNATA
6 cucchiaini // 5 cucchiaini [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]
Grazie a tutti per laiuto
Da circa una settimana sto seguendo questa dieta proteica e vorrei qualche consiglio e magari se c'è qualcosa da aggiustare..
Grazie a tutti
COLAZIONE
- 300 ml latte scremato + 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata
1° SPUNTINO
2 pacchetti di Pavesini / 2 barrette di cereali Kellogg's Fitness [alternado di giorno in girno]
PRANZO
- 100g di pasta o riso (al pomodoro o con verdure) oppure 130g di pane
- 1 piatto di verdure
- carne sgrassata 250gr
2° SPUNTINO
1 pacchetto di cracker "non salati in superficie" + 100gr di fesa di tacchino
CENA
- 100g di pane
- 1 piatto di verdure (crude o cotte)
- 1 scatola grande di tonno all'olio sgocciolato 104g // prosciutto cotto o crudo sgrassato o brasaola o speck sgrassato o fesa di tacchino 200g // 2 uova intere + 2 bianchi + formaggio max 50gr [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]
ORARIO LIBERO
Frutta max 250g oppure banane,fichi uva kaki max 150gr
OLIO A DISPOSIZIONE NELLA GIORNATA
6 cucchiaini // 5 cucchiaini [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]
Grazie a tutti per laiuto
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