Dieta definizione

[K-DST]

ciao a tutti sono Gennaro potete aiutarmi con la mia dieta per definizione?
altezza 170cm
peso 85kg
età 21
bf 20%
bmr 1800cal
tdee 2300cal

totale dieta:
1850cal
178g carbo=38%
122g pro=26%
72,3g fat=36%

colazione--384cal--34,3g carbo 36%--27,6g pro 29%--15,1g fat 35%
lette parzialmente scremato 200g--93cal--9,7g carbo--6,5 g pro--3,1g fat
mandorle 20g--121cal--0,9g carbo--4,4g pro--11,1g fat
corn flakes 30g--114cal--23,7g carbo--2,7g pro--0.9g fat (hanno un ig abbastanza alto?)
whey 15g--56cal--0g carbo--14g pro--0g fat

spuntino--293cal--30,0g carbo 41%--14,4g pro 20%--12,9g fat 40%
prosciutto crudo senza grasso 40g--58cal--0,0g carbo--11g pro--1,6g fat
olio evo 10g--90cal--0,0g carbo--0,0g pro--10,0g fat
pane 40g--145cal--30,0g carbo--3,4g pro--1,3g fat

pranzo--456cal--49,1g carbo 43%--23,1g pro 20%--18,5g fat 36%
olio evo 10g--90cal--0,0g carbo--0,0g pro--10g fat
insalata 100g--15cal--1,5g carbo--1,5g pro--0,3g fat
riso 60g--212 cal--47,6g carbo--4,0g pro--0,6g fat
salmone 80g--139cal--0,0g carbo--17,6g pro--7,6g fat

post work out--176cal--29g carbo 68%--14g pro 32%--0,0g fat 0%
vitargo 30g
whey 15g

cena--348cal--31,5g carbo 36%--16,9g pro 20%--17,2 g fat 44%
petto tacchino 50g--53cal--0,0g carbo--12g pro--0,6g fat
olio evo 15g--135cal--0,0g carbo--0,0g pro--15g fat
insalata 100g--15cal--1,5g carbo--1,5g pro--0,3g fat
pane 40g--145cal--30,0g carbo--3,4g pro--1,3g fat

pre nanna--193cal--3,0g carbo 6%--26g pro 54%--8,6g fat 40%
fiocchi di latte 200g--3,0g carbo--26g pro--8,6g fat

negli altri giorni sostuisco nella cena il petto di tacchino con pollo o manzo

[Manx]

no spam per cortesia. continua qui

http://www.bodyweb.com/threads/420453-Consigli-per-dieta-definizione