consigli per la mia prima dieta

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    • Nov 2014
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    consigli per la mia prima dieta

    Ciao a tutti,
    ho 21 anni, sono alto 1.64 e peso 61,5Kg. Faccio palestra da 3 mesi e mezzo e vorrei iniziare a seguire una buona dieta per mettere su massa.
    Il mio tdee è 2371,5 kcal e ho pensato di iniziare attorno alle 2450 kcal, ma non riesco a raggiungerle, facendo proteine 2,1g per kg di peso, fat 1g per kg e il restante carbo. Purtroppo essendo uno studente universitario fuori sede mi devo quasi sempre adeguare a ciò che cucinano in casa per cena mentre per il pranzo ho più libertà.
    Fatta questa premessa vi metto la dieta che ho stilato:
    quantità carbo (g) pro (g) fat (g) calories
    colazione 7:30
    latte parz. Screm. 150 ml 6,9 4,8 2,2 68
    fette biscottate integrali 5 26 5,2 1,6 145
    burro di arachidi 20 g 5,4 6 12,5 148
    whey in polvere #1 30g (1 misurino) 3,8 23 2,7 118
    42,1 39 19 479
    post wo 11:30
    destrosio 50 46,25 0 0 147
    whey in polvere #2 32g (1 misurino) 1 30 0 130
    pranzo 13:30
    riso 150g 80,3 7 1,1 363
    parmigiano 10g 0 3,3 2,8 39
    insalata
    pollo 100g 1,4 18,3 5,2 130
    81,7 28,6 9,1 532
    spuntino 16:30
    latte parz screm 100 ml 4,6 3,2 1,5 45
    gallette di riso 5 31,6 3,6 1,2 140
    burro di arachidi 20 g 5,4 6 12,5 148
    noci 12 g 1,2 3 7,4 77
    42,8 15,8 22,6 410
    cena 20:00
    pasta 100 g 112,5 18 2,2 556
    sugo 30g 1,7 0,5 1,2 19
    olio evo 10 g 0 10 0 90
    insalata
    verdure
    114,2 28,5 142,7 665
    Totale:
    calorie 2363
    carbo 328.05 g
    pro 141.9 g
    fat 54.1 g


    Che ne pensate? riuscite ad aggiustarmela? grazie mille in anticipo.
    P.S.: la carne/pesce riesco a mangiarla solo una volta al giorno, per questo ho pensato di integrare con delle whey.
Working...
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