Consiglio per perfezionare dieta massa

[matteomerlo]

Ciao a tutti, ho 16 anni e ho iniziato palestra da circa tre mesi, peso 63kg(presi 2kg in questi 3 mesi), sono alto 1.83.
Sono abbastanza soddisfatto di questi primi risultati, ma credo di poter fare meglio (sono ancora abbastanza magro), chiedendo a qualcuno più esperto di me consigli sulla dieta!
Obiettivo: assumere circa 3000kcal. 140g proteine. Carboidrati (?) Grassi (?)
Vi posto ciò che è la mia dieta tipo:

Colazione(ore7.00)
-toast con sottiletta e 2/3 fette di prosciutto cotto
-Succo di arancia rossa
o
-4 fette biscottate con marmellata
-Succo di arancia rossa

(volevo provare 2/3 uova frullate)


Spuntino (ore 10.00 o 12.00)
-Panino con cotoletta
o
-Panino con prosciutto cotto

Pranzo (ore 13.00 o 14.00)
-100gr pasta con sugo di pomodoro, sugo di noci o in bianco
-circa 200 gr di carne bianca o rossa
-A volte verdura
-Banana
-Yogurt more e lamponi

Workout (ore 15/15.30)

Spuntino o PostWorkout (ore 16/16.30)
-100gr bresaola o 100 gr. tonno
-Mela

Cena
-100gr pasta con sugo di pomodoro, sugo di noci o in bianco
-circa 200gr.Carne o 100gr.affettato
-Verdura
-Banana o Kiwi

A volte un frutto prima di andare a letto

Vorrei prendere un gainer dopo il workout per qualche kcal in più e per comodità, voi che dite?
Grazie.

[Manx]

Ciao e benvenuto.
Purtroppo non possiamo aiutarti, in quanto sei troppo giovane. Cio' non toglie che tu possa leggere le varie guide che trovi in rilievo (qui sopra) su come impostare una corretta dieta.
Leggi il regolamento del forum e anche questo link http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni