Nuova dieta massa

[ForoFuncio]

Ciao a tutti dopo un anno di stop da due mesi ho ricominciato ad allenarmi ed ora ho stilato questa dieta.
Sono alto 181cm , peso 75kg , 20 anni ,13%BF e 17cm di circonferenza polso fabbisogno calorico 3200 calorie obbiettivo massa con difficolta a guadagnare peso.

COLAZIONE: (771 kcal , 15 fat , 115 carbo ,44 pro)
- 1 Kiwi
- 200ml Succo multivitaminico
- 20g nesquik + 33g isosensation 93 whey + 75g corn flakes (tutto in h2o)
- 14 arachidi

PRANZO: (980 kcal , 22 fat , 150 carbo , 43 pro)
-200g riso basmati
-olio evo 15cc
-100g fesa tacchino

PREWO: (358 kcal , 6 fat , 72 carbo , 6 pro)
-5 fette biscottate integrali
-15 cc miele
-1 mela
-4 nocciole

INTRAWO: 20g Peptopro (73 kcal , 0 fat , 0 carbo , 17 pro)

POSTWO: ( 304 kcal , 0 fat , 37 carbo, 30 pro)
-5 gallette di riso
-33g Isosensation 93 whey

CENA: (795 Kcal , 34 fat , 60 carbo , 60 pro)
-300g patate bollite
-15cc olio evo
-250g manzo

PRENANNA: 25g Parmigiano ( 94 kcal, 6 fat , 0 carbo , 8 pro)


TOT : 3375 Kcal , 85 fat , 437 carbo , 211 pro


Come vi sembra? Può andare o bisogna fare qualche variazione?

[luna80]

troppe proteine e troppi grassi inoltre pre wo da rifare

come pro cerca di stare sui 2g/kg mentre con i grassi a 0.8g/kg

[ForoFuncio]

Usando la funzione search e cercando '' pre workout '' ci sono 44 pagine di discussioni.. Visitando 15/20 discussioni l informazione più utile che ho trovato è stata mangiare una mela tu cosa consigli??

[luna80]

non hai cercato bene allora...

mela + fonte proteica magra è un esempio ma dipende da che ora lo fai, dall'orario in cui ti alleni e dalla dieta completa

rivedi la dieta con i miei consigli e poi ti dico di più

[ForoFuncio]

Ok ho abbassato fat e pro provando a definire un prewo. Ho aggiunto gli orari dei pasti e lasciato i carbo invariati ed ecco il risultato

ORE 10.00
COLAZIONE: (728 kcal , 11 fat , 114 carbo ,41 pro)
- 1 Kiwi
- 200ml Succo multivitaminico
- 20g nesquik + 33g isosensation 93 whey + 75g corn flakes (tutto in h2o)
- 10 arachidi

ORE 13.00
PRANZO: (980 kcal , 22 fat , 150 carbo , 43 pro)
-200g riso basmati
-olio evo 15cc
-100g fesa tacchino

ORE 16.00
PREWO: (170 kcal , 3 fat , 19 carbo , 14 pro)
-1 mela
-50g petto di pollo

ORE 17-18.30

INTRAWO: 20g Peptopro (73 kcal , 0 fat , 0 carbo , 17 pro)

ORE 19.00
POSTWO: ( 304 kcal , 0 fat , 37 carbo, 30 pro)
-5 gallette di riso
-33g Isosensation 93 whey

ORE 21.00
CENA: (653 Kcal , 29 fat , 60 carbo , 38 pro)
-300g patate bollite
-15cc olio evo
-150g manzo



TOT : 2908 Kcal , 67 fat , 382 carbo , 188 pro

[luna80]

perfetto, così va benone!!...solo un appunto se mi permetti...il nesquick non è proprio un alimento da atleti

[gendarius]

ORE 13.00
PRANZO: (980 kcal , 22 fat , 150 carbo , 43 pro)
-200g riso basmati
-olio evo 15cc
-100g fesa tacchino

non tornano i conti secondo me, a meno che non sia fesa marinata nelle whey

[ForoFuncio]

200g di riso basmati hanno 18g di proteine.. Non hanno tutti gli aminoacidi essenziali ma Cmq sono proteine

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...il nesquick non è proprio un alimento da atleti

verissimo.. potrei sostituirlo aumentando a 100g i corn flakes.. Ma è una quantità esorbitante.. Meglio 5/6 fette biscottate integrali con marmellata??

[luna80]

vedi tu cosa preferisci, puoi anche alternare...non sempre la stessa colazione...qualche volta fette biscottate qualche volta corn flakes, come preferisci