aiuto dietaaa

[Manx]

allora significa che non hai letto nel link postato da luna trovi TUTTO...ti devi solo sbattere a fare i calcoli e a gestire carbo, grassi e pro...come ti viene detto (dopo ovviamente aver deciso l'obiettivo della dieta. Ipercalorica, ipocalorica...?)

[marco1995]

ho fatto tutti i calcoli, carbo proteine e grassi, ora dice di utilizzare un software, ora utilizzo il software per crearmi la dieta?? e mi baso sui calcoli che ho fatto prima?

[ACID ANGEL]

Esatto
Ciao Marco. Allora, vediamo un po'.

vorrei cominciare a seguire una dieta per mettere massa muscolare,

Quindi vuoi impostare una IPERcalorica.

peso 69 kili
tdee 2480
TDEE +15% per massa 2850 kcal
Pro 2g/kg = 140g (560 kcal)
Grassi 0.8g/kg = 55g (490 kcal circa)
Carboidrati per il resto delle kcal, cioè 2850 - (560+490) kcal = 1800 kcal = 450g

adesso io seguo piu o meno questa dieta :
colazione 150 ml LATTE E 4 fette biscottate con marmellata Quantifica la marmellata
spuntino 1 panino con 80 grammi di tacchino Quantifica il pane. Non mangiare affettato ogni giorno
pranzo pasta 100 grammi, 300 grammi pollo o carne e verdura Credo tu debba diminuire il pollo. Mangia sempre la verdura a pranzo e a cena, non è necessario conteggiarla nel computo di kcal e macronutrienti. per "carne" cosa intendi? Specifica il tipo di carne nel tuo schema. Metti olio EVo nella verdura
spuntino panino con tacchino Varia, fai frutto+yogurt magro+frutta secca

o prima di andare in palestra una fetta di crostataFai già una merenda, la crostata la puoi togliere.
cena 300g di manzo o pollo, verdure o legumi e mezzo panino integrale, noci troppa carne. Legumi ok ma con cereali. Pesa il pane. Olio nella verdura
prenanna 150 ml di latte Se hai fame ok, ma ridistribuirei queste kcal

Le pro in polvere sono pari al cibo solido, quindi prendere 30g di pro dalle polveri o dal petto di pollo in sostanza è la stessa cosa. Le puoi anche cuocere facendo una pastellina con acqua nel microonde, e portartele dietro così.

Adesso sai quanti grammi di tutto devi mangiare, sai dove agire per modificare la dieta, direi che possiamo farcela, no?

[marco1995]

allora ho provato a comporre una dieta :

Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno (100g)
Pane Comune (100g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g)
Noci Secche (20g)
Banana (25g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g)
Noci Secche (15g)


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Intero (200g)

kcal=2.612
pro=155 g
carbo= 374g
grassi=57,5 g

non sono arrivato alle kcla prestabilite...calcolando che lo spuntino serale non lo faccio sempre siccome a volte torno dalla palestra anche alle 10 di sera, e per me la mattina è difficile mangiare uovo perchè sempre di corsa. chi mi aiuta?

[Ozn]

allora ho provato a comporre una dieta :

Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g)
Manca una fonte di pro


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno (100g)
Pane Comune (100g)
Mancano i grassi (buoni)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)
Olio? Verdura?


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g)
Noci Secche (20g)
Banana (25g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g)
Noci Secche (15g) Via, usa dell'olio evo


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Intero (200g)
Inutile. Se vuoi fare un prenanna deve essere impostato in maniera diversa

kcal=2.612
pro=155 g
carbo= 374g
grassi=57,5 g

In grassetto delle indicazioni. La mattina puoi usare altre fonti per le pro (affettati, pro in polvere, etc...)

[marco1995]

La mattina non riesco a mangiare uovo o cose del genere, devo provare con delle proteine in polvere, ma dopo saranno troppe proteine o sbaglio?? se gia cosi arrivo a 155g, con altre proteine supererò di troppo il parametro prestabilito. Lo spuntino prenanna lo faccio quando non mi alleno, quando mi alleno ceno tardi e lo spuntino non lo faccio.

[Ozn]

La mattina non riesco a mangiare uovo o cose del genere, devo provare con delle proteine in polvere, ma dopo saranno troppe proteine o sbaglio?? se gia cosi arrivo a 155g, con altre proteine supererò di troppo il parametro prestabilito. Lo spuntino prenanna lo faccio quando non mi alleno, quando mi alleno ceno tardi e lo spuntino non lo faccio.

Togli il prenanna. Le pro basta diminuirle negli altri pasti. Se non ce la fai tienila così per le pro e fai le modifiche con i grassi
Dopo che ti sei allenato carbo + pro

[marco1995]

nuova dieta massa

ciao ragazzi, ho composto una nuova dieta facendo tutti i calcoli è uscito fuori :
TDEE= 2850 kcal
Pro 2g/kg = 140g
Grassi 0.8g/kg = 55g
Carboidrati = 450g

ed ecco la dieta :
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno (100g)
Pane Comune (100g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g)
Noci Secche (20g)
Banana (25g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g)

kcal= 2530 ( sono quasi 300 in meno del TDEE)
pro =147g
carbo = 364g ( anche questi 90 in meno dei calcoli)
grassi= 56g

Chi mi può aiutare ad aggiustare questa dieta? calcolando che quando mi alleno torno a casa tardi e ceno direttamente , la mattina non riesco a mangiare uovo o cose simili aiutoo

[Ozn]

ciao ragazzi, ho composto una nuova dieta facendo tutti i calcoli è uscito fuori :
TDEE= 2850 kcal
Pro 2g/kg = 140g
Grassi 0.8g/kg = 55g
Carboidrati = 450g

ed ecco la dieta :
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g) Aumenta
Aumenta le pro (puoi mettere uno yogurt greco o delle pro in polvere)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno (100g) Al naturale
Pane Comune (100g)
+ Fonte di grassi


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)
Olio? Verdura?

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g) Meglio Greco 2 o 0% grassi
Noci Secche (20g)
Banana (25g) 25g Aumenta i carbo


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g) Quando ti alleni metti del riso o del pane bianco (100/120g). Limita olio e verdura

kcal= 2530 ( sono quasi 300 in meno del TDEE)
pro =147g
carbo = 364g ( anche questi 90 in meno dei calcoli)
grassi= 56g

Chi mi può aiutare ad aggiustare questa dieta? calcolando che quando mi alleno torno a casa tardi e ceno direttamente , la mattina non riesco a mangiare uovo o cose simili aiutoo

Sopra delle indicazioni: continua in questa discussione

[marco1995]

allora ho aggiustato la dieta :


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Intero Uht (180g)
Marmellata di Albicocche (60g)
Fette Biscottate (60g)
pro whey ( 30g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Tonno (100g)
Pane Comune (100g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (150g)
Vitello (80g)
Cicoria (40g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (125g)
Noci Secche (15g)
Banana (100g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Pane Comune (100g)

kcal= 2643
pro =153
carbo=392
grassi=60,8

le pro in polvere le prenderei solo la mattina?? calcolando che io torno tardi da palestra e ceno direttamente le proteine le assimilerei direttamente a cena con del petto di pollo o devo prendere altre proteine whey appena finito allenamento?? invece prima dell'allenamento faccio lo spuntino con noci banana e yogurt e invece quando non mi alleno???

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[marco1995]

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[Ozn]

Togli i grassi dal pre wo, metti dell'olio a pranzo
Pro in polvere sempre la mattina (o altra fonte proteica). Se ceni
dopo la palestra le pro in polvere non servono, magari aumenta il pane
Quando non ti alleni aggiungi dei grassi al pre wo e metti meno carbo a cena

[marco1995]

ok grazie mille da gennaio inizierò con questa dieta, le proteine le prenderei la mattina, quali mi consigliate le whey?

[Manx]

ok grazie mille da gennaio inizierò con questa dieta, le proteine le prenderei la mattina, quali mi consigliate le whey?

vanno bene anche caseine o blend.

[marco1995]

ragazzi con questa dieta non riesco a raggiungere i carboidrati prestabiliti,sono a 392 contro i 450. Come posso fare per raggiungere questo??