Dieta massa

***gendarius*** · 16-12-2014, 22:04:06

manca il conteggio totale dei macro con quell'impostazione

a occhio mancano proteine a colazione (sposterei lo yogurt greco dalla cena) e a pranzo ogni giorno tonno in scatola non è proprio il massimo (anche dal punto di vista economico)

**MiniRugit** · 16-12-2014, 22:32:52

Ecco, penso di aver aggiunto i macro!
Proteine grassi carbo
Colazione
Fiocchi avena quaker 125g
13,8-10-75
Latte zymil scremato 250g
8,2-0,2-12,2
Post colazione
Noci secche 25g
6, 14,8 2,5
Pranzo
Tonno in scatolax2 mareblu sgocciolato 100g
25-10-0
Riso blond integrale gallo 150 g
11,2-3-110,1
Yogurt greco 0% Olympus 100 g
10-0-4
Spuntino
Mela 100g
0-0-13
Parmigiano reggiano 5 cucchiai 50g
17.9-12.9-1.6
Cena
Petto di pollo in padella 200g
60.4-1.8-0
Fagioli borlotti coop 100g
7-0.5-13,2
Yogurt greco 0%olympus 100g
10-0-4
Insalata coop 100 g
1-0-3
2 Cucchiaio olio evo 20g
0-20-0
Pane integrale 100 g
7,5-1,3-53,8
Caffè macchiato
0-0-0
Pre nanna
Latte zymil scremato 100g
3,3-0.1-4.9
Mandorle 25 g
6,2-11.9-5
Carbo 46%
Grassi 27%
Proteine 26%

***gendarius*** · 16-12-2014, 22:35:36

sarebbe meglio solo il totale (in numeri, non %) alla fine, così è illegibile

la verdura se è bollita puoi semplicemente non contarla nelle calorie (ovviamente va contato il condimento)

**MiniRugit** · 16-12-2014, 22:44:02

Grazie mille per i suggerimenti e scusa ancora per i dati "scritti male".
Qui i dati come chiedevi tu: Proteine 186,5 Grassi 86,5 Carboidrati 302,3
Quindi sostanzialmente sposto yogurt dalla cena alla colazione e trovo un sostituto per non mangiare tutti i giorni tonno?

***gendarius*** · 16-12-2014, 23:01:15

hai letto i thread in nota della sezione?

sarebbe meglio non avere diverse fonti dello stesso macro nello stesso pasto

sarebbe meglio ancora togliere il latte del prenanna a favore dello yogurt greco e ai pasti principali usare una sola fonte proteica in quantità maggiore, che rende il tutto più pratico secondo me

Colazione
Fiocchi avena quaker 125g
Latte zymil scremato 250g
Noci secche 25g
manca una fonte proteica

Pranzo
Tonno in scatolax2 mareblu sgocciolato 100g da sostituire con meno scatolame
Riso blond integrale gallo 150 g
(aumenterei pro e grassi, togliendo del parmigiano dallo spuntino)

Spuntino
Mela 100g
Parmigiano reggiano 5 cucchiai 50g

Cena
Petto di pollo in padella 200g (sono 40g pro circa, non 60)
Fagioli borlotti coop 100g
Insalata coop 100 g
2 Cucchiaio olio evo 20g
Pane integrale 100 g
Caffè macchiato sconsigliato a cena

Pre nanna
Yogurt greco 200g
Mandorle 25 g

**MiniRugit** · 16-12-2014, 23:27:54

Si, li ho letti. Chiedo scusa fin da subito se da esterni potesse risultasse così :P

Allora penso di aggiungere:
4 fette biscottate integrali e 25g di miele alla colazione
2 uova al pranzo tenendo magari il tonno 2/3 volte a settimana e sostituendolo con altro i restanti giorni.
il caffè lo sposto a metà mattinata
e come specificato da te elimino il latte la sera e lo sostituisco con lo yogurt. Può andare così?