la mia dieta di massa con voi

[mattnu]

Salve ragazzi volevo condividere con voi mia dieta per massa.
Dati:
Età:18 anni
Altezza: 170cm
Peso :67kg
Bf: 11/12 %
La dita è aumentata progessivamente da meta settembre aumentanto ogni 2/3 settimane i carbo. Sono riuscito a prendere circa 6kg in 3 mesi senza sporcarmi troppo, addome ancora visibile.
Colazione:
180g avena
200g albume
1 Banana
15g miele

Spuntino:
130g riso
200g fiocchi di latte
10g olio d'oliva

Pranzo:
160g riso
15g parmigiano
200g petto di pollo/tacchino
15g olio d'oliva
Verdura mista

Spuntino/postwo:
130g avena
40g whey

Cena:
110g riso
200g petto di pollo
15g olio
200g broccoli

Per un totale di:
3900kcal
Pro:219g
Carbo: 618g
Grassi:84,5g

Grazie a tutti per eventuali suggerimenti/pareri

[Ozn]

Troppe pro e troppi grassi. Con le pro sei oltre i 3g per kg di peso, un'esagerazione