opinioni dieta massa

[Cironapoli]

Buongiorno, sto facendo questa dieta per la massa, sono alto 1.77cm x 69 kg e mi alleno da quasi tre anni..
Non prendo latte poichè non riesco proprio a mandarlo giù ..
Colazione:
Orzo solubile 75 g
Plasmon 60 g
Fette Biscottate 4/5 fette
Banana 1

Spuntino :
Panino 60 g
Fesa di tacchino(40g) / tonno (52g)
Crackers 35 g

Pranzo
Pasta 150 g
Carne 180/200 g
Contorno qualsiasi, insalata,funghi etc.
A volte se non sono sazio mangio anche un panino

Spuntino pre wo
mandorle 20 g
1 mela

Spuntino post wo
Frullato con frutta

Cena
Carne/petto di pollo 150 g
Panino 60 g

Spuntino
Crackers
1 pera

[Golosone]

Ciao, mancano un po di informazioni. Età prima di tutto.
Tuo fabbisogno, il totale Calorico della dieta, e il totale dei macronutrienti.

[Cironapoli]

Ho 18 anni, le calorie sono circa 2600..come trovo il totale dei macronutrienti?

[Golosone]

Basta cercare online, per ogni alimento, i valori nutrizionali, e trovi l'apporto di PRO FAT e CHO.

Cmq ti scrivo sotto qualche nota, per cominciare.
Ma senza dati precisi sono solo delle osservazioni.

Buongiorno, sto facendo questa dieta per la massa, sono alto 1.77cm x 69 kg e mi alleno da quasi tre anni..
Non prendo latte poichè non riesco proprio a mandarlo giù ..
Colazione:
Orzo solubile 75 g
Plasmon 60 g
Fette Biscottate 4/5 fette
Banana 1


Spuntino :
Panino 60 g
Fesa di tacchino(40g) / tonno (52g)
Crackers 35 g - non mi piace la fonte: IMHO meglio pane fresco di roba confezionata, oppure gallette e wasa


Pranzo
Pasta 150 g
Carne 180/200 g
Contorno qualsiasi, insalata,funghi etc.
A volte se non sono sazio mangio anche un panino - che panino, quanti grammi?


Spuntino pre wo - serve davvero? specifica orario dei pasti e del WO
mandorle 20 g - frutta secca= grassi, pre WO... non mi convince
1 mela -


Spuntino post wo
Frullato con frutta - meglio carbo e pro


Cena - quanto tempo dopo il post WO?
Carne/petto di pollo 150 g
Panino 60 g


Spuntino
Crackers - come sopra
1 pera - ne hai bisogno di uno spuntino pre nanna del genere?

se non ci dai informazioni più dettagliate non credo possiamo consigliarti meglio...
...scrivi le info mancanti e poi attendi anche altri pareri.


ciao

[Cironapoli]

Basta cercare online, per ogni alimento, i valori nutrizionali, e trovi l'apporto di PRO FAT e CHO.

Cmq ti scrivo sotto qualche nota, per cominciare.
Ma senza dati precisi sono solo delle osservazioni.




se non ci dai informazioni più dettagliate non credo possiamo consigliarti meglio...
...scrivi le info mancanti e poi attendi anche altri pareri.


ciao

Ciao, grazie per la risposta.
Adesso non ho molto tempo per fare questo calcolo, appena ho un pò di tempo provvederò a postarla.

Per quanto riguarda lo spuntino pre wo, se vado per le 16 in palestra lo faccio alle 15. Come post work cosa posso prendere invece?
La cena avviene circa 2 ore dopo essermi allenato.
Infine lo spuntino prima di andare a dormire lo effettuo per avere un maggior numero di calorie nella mia dieta