neofita ho bisogno di consigli

[liftlover]

I miei dati: 16 anni
, neofita
femmina
alta 170 cm
peso rilevato l'ultima volta una settimana fa 65,9 kg polso 18 cm
come mangio ora
Colazione avena 30 g latte o jogurt 200 gr/ml e un cucchiaino di succo di agave
Spuntino mangio crackers integrali senza sale
A pranzo 100 g di pane integrale e di solito 100 g di pollo o di pesce alla piastra verdura e un frutto
A merenda uno jogurt magro
A cena come il pranzo
Per quanto riguarda i grassi 2 cucchiai di olio in tutta la giornata
mangio moltissima verdura condita con molto limone e poco sale.
in passato ho fatto diete ipocaloriche che mi hanno causato tendenza alle abbuffate, sto cercando di venirne fuori .
Non so dirvi la percentuale di massa magra, non l’ho mai misurata. Vorrei perdere massa grassa e mettere su massa magra. Mi potete dare una mano? grazie in anticipo se vi serve qualche altra informazione sono qui
ah dimenticavo
apporto calorico iniziale 1920 kcal
fabb. proteico 105,44
fabb lipidico 46,13

[Manx]

Beh...ti avevo linkato un 3d da leggere e avresti dovuto postare la dieta...(come ti avevo detto) secondo quel link...
in ogni caso hai 16 anni e non possiamo consigliarti, ci dispiace, ma è il regolamento ( da leggere).
qui il punto in questione http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

di conseguenza chiudiamo...informati da sola leggendo le guide.
ciao