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presumo che sei in massa, quindi appena finito l'allenamento (senza paranoie mentali - entro mezz'ora), assumi carbo ad alto i.g. (esempio gallette di riso e miele) e proteine veloci.
In questo modo si sfrutta la finestra anabolica che si crea in seguito all'allenamento, nel senso che le cellule al termine del work sono molto più ricettive e con i carbo ad alto i.g. stimola l'insulina che ti serve per trasportare il glicogeno e le pro nelle cellule muscolari.
questo è essenziale per crescere!!!
i bcaa non li ritengo essenziali in massa a meno che tu non sia già a un buon livello allora il discorso deve essere più specifico.
Raga che casino!!!
Io mangio non uso nulla di sintetico!
Ecco pechè non cresco!
Ma supponiamo che io mi alleno per un'ora...i primi esercizi (ad esempio per i pettorali) ora che ho finito l'allenamento passa più di mezz'ora!!
Ma dopo mezz' ora è grave???
E' possibile, come mi hanno detto, che geneticamente i miei muscoli più di un tot non crescano??
io infatti sono fortissimo ma non riesco ad aumentare la massa....
Originally posted by Yooghan Raga che casino!!!
Io mangio non uso nulla di sintetico!
Ecco pechè non cresco!
ERRORE.
gli integratori non fanno crescere piu del cibo, anzi.
dopo l'allenamento sgangnati un bel frullato con banana e cmq zuccheri ad alto ig.
non ne hai tempo? succhi di frutta in brick, magari un bel succo d'ananas.
l'integrazione ti ripeto NON E' ASSOLUTAMENTE NECESSARIA.
per le proteine hai molto tempo per assumerle, quindi se anche dopo 1 ora ti fai la bisteccazza non c'e' problema, anche un mezzo kg di yoghurt, piuttosto che un 4 albumi, dopo un po puo' fare al caso tuo
se non cresci di massa puo' darsi che stai solo sbagliando allenamento. anche un mio collega solleva il doppio di me ma e' grosso uguale... e' un amico del 4x10.
Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
® Marcolone 2002. all rights reserved.
marcolone@bodyweb.it
male male malissimo.
passa in allenamento e posta la tua scheda dove verrai frustato
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Originally posted by Yooghan Scusate con sintetcio non volevo dire che sono cavolate!
Non mi veniva il termine. Non arrabbiarti, anzi io se costassero meno ne comprerei a chili!!
Marcolone che tipo di allenamento suggerisci????
Anch'io sono per il 4x10 (anche 3 x 12)
Ora sto provando un po di piramidali...solo che alzare solo 4-6 volte mi sembra di non fare nulla...
ha raggione mr.x, se devi perdere cmq dirigiti verso una stile HIT fullbody.
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vuoi vedere la scheda che ho concepito con multizaura ?
I giorno
- trazioni alla sbarra a presa inversa 3x8
- rematore 1 manubrio 3x8
- hyperex 2 x max
II giorno
- stacchi a gambe flesse 3x12
- affondi manubri 1-2 a esaurimento
- addome
III giorno
- croci 2x10
- parallele 3x8
- lento avanti 2x8
- tenuta bilancere x trapezi 1xmi cade la ghisa sui piedi
prima de ogni serie 1 serie con il 50% e 1 dcol 70% del carico utilizzato come riscaldamento.
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