Consigli Alimentazione Massa o definizione (foto)

[LucaV94]

Salve a tutti, mi chiamo Luca ho 20 anni, sono alto 171cm, sono nuovo sul forum e spero di non aver sbagliato sezione
allora io da febbraio pesavo 80kg ed ho iniziato una dieta ipocalorica con abbinamento ad esercizi anaerobici ed aerobici, fino ad arrivare ad oggi , Dicembre.

Peso Attuale 59kg, ora visto che in 10 mesi ho perso 21kg vorrei mettere su massa e definire e quindi cerco consigli sul da farsi, però ho paura di rimettere troppa ciccia.

Qui i miei dati:
BF: purtroppo non ho gli strumenti ( allego foto almeno se ad occhio qualcuno può aiutarmi)
GDA: 3500
BMR: 1564
TDEE: 2355

[gendarius]

io direi una massa controllata, visto il tuo peso attuale

[LucaV94]

ok, e per quanto riguarda la bf? sapresti dirmi più o meno ad occhio?

[Golosone]

Peso Attuale 59kg, ora visto che in 10 mesi ho perso 21kg vorrei mettere su massa e definire e quindi cerco consigli sul da farsi, però ho paura di rimettere troppa ciccia.

Preparati a dover scegliere, una o l'altra. Se leggi i 3D in nota trovrei molte info utili al riguardo.

Sei HP -10 quindi IMHO scordati diete ipocaloriche.
Io andrei in ipercalorica, con tutta la cautela/calma del caso.
Magari procedendo per gradini, e valutando come il tuo corpo risponde all'alimentazione. E alla palestra palestra palestra palestra...

BF sparo un 12%, ma c'è un 3D apposito per la stima.

[LucaV94]

ok grazie mille valuterò il da farsi!

[paul21]

Io andrei per un periodo di normo+cardio

[LucaV94]

per la normo quante calorie dovrei assumere? e la ripartizione dei macro? e qualcuno può aiutarmi ad individuare la bf? grazie in anticipo

[paul21]

Fino ad adesso a quante kcal sei stato?
Bf sembra al 13-14%

[LucaV94]

fino ad una settimana fa sono stato sulle 1000-1200 calorie.

[paul21]

Sei stato troppo basso di kcal imho.. comunque io aumenterei gradualmente le kcal di settimana in settimana ( per esempio 150kcal) fino ad arrivare al tuo tdee..

[LucaV94]

si lo so che sono stato basso, ma da febbraio sono sceso sempre gradualmente fino ad arrivare qui... ora , come ho già detto voglio mettere un pò di kg di massa magra e cercare di prendere il meno possibile di quella grassa...

[paul21]

Allora prova ad aumentare gradualmente come ti ho consigliato.. che dieta stai seguendo?

[LucaV94]

attualmente nessuna, anche perchè ho avuto un lutto in famiglia e quindi sono stato fermo , ma mi sono mantenuto nel mangiare i nutrienti du cui necessito, ma adesso in questi giorni proverò a stilare una normo calorica crescente e quindi proverò ad arrivare sulle 2300kcal per vedere come reagisce il mio corpo..