approccio alimentare migliore per neofita

[RedBaron763]

I miei dati:
176 cm
18 anni
68 kg
bf 20% (questo dice l'impedenziometro, abbastanza alta )
polso 17 cm


vi metto delle foto così potete darmi dei pareri ( non ridete per le pose per favore )








Ora, cosa mi consigliate ? Di fare un po' di massa (visto che sotto non ci sta proprio nulla) o una body recomposition?
Grazie!!!

[Hunterboy]

ciao, guarda , forse la misurazione è eccessiva.. ma cmq come hai detto tu, c'è poco muscolo, quindi sapere quanto si ha di bf conta relativamente.. cmq si farei massa, ma senza diventare dei suini, sempre cercando di stare attenti al peso/grasso che si accumula

[mazzel]

quoto hunter. in questo momento fossi in te darei la precedenza all'allenamento. mi spiego: non è che devi trascurare l'alimentazione ma non devi farti troppe paranoie nè in eccesso (devo mangiare tantissimo sennò non cresco) nè in difetto (se esagero ingrasso) ... allenati ed ascolta la tua fame, saziati di alimenti sani e limita i junk food (nei limiti, scusa la ripetizione, di una vita civilmente sostenibile, soprattutto vista la tua età)!

stai sereno e datti tempo perchè i risultati arrivano ma senza fretta

[RedBaron763]

Apprezzo i vostri commenti.
Anche se non bisogna essere troppo puntigliosi (), io provo a postare la mia alimentazione "tipo", che magari qualche correzione può sempre tornare utile.

PREMESSA: sono intollerante al lattosio e tendo a metabolizzare i grassi con difficoltà mentre i cho li brucio che è un piacere. Ragion per cui mi era stato consigliato da un nutrizionista di tenere i grassi <24% e i carboidrati sul 55-60%.

MB: 1525 Kcal
FCG giorni no palestra : 2287 Kcal
FCG giorni palestra: 2439Kcal


Dieta giorni ON : 2439Kcal + 100-150 Kcal di surplus ---> 2540/2600 Kcal


Colazione 6:30 :
Latte pz. scremato 350gr
Fiocchi d'avena 30gr
Fette bisc. integrali 45gr
Cacao amaro 10gr
Marmellata 35-40gr

Tot 500Kcal (22,2g pro, 71,5 cho, 12,7 fat)

Spuntino 8:00 :
Mela 200gr

tot 96,3Kcal (0 pro, 23,5 cho, 0,5 fat)

Spuntino 10:50 :
Pane integrale 100gr
Bresaola/P. crudo/ tacchino/tonno 30-35gr

Tot 321Kcal (19,22 pro, 49 cho, 1.8 fat)

Pranzo 14:00 :
Pasta integrale/Riso 150gr
Pollo/tacchino/tonno 55-60 gr
Verdure 200-250gr
Olio evo 15 gr

Tot 717Kcal (32,9 pro, 94.3 cho, 18,95 fat) *senza contare verdure*

WO 16:30

Post WO 18:00 :
Whey 20 gr
Gallette 65gr

Tot 330Kcal (23,9 pro, 51,8 cho, 0,8 fat)

Cena 20:00 :
Pollo/tacchino 150gr - Pesce 200 gr
Pane integrale 100 gr
Verdura 200-250 gr
olio evo 15gr

Tot 529,6Kcal (41,36 pro, 48,9 cho, 19 fat) *senza contare verdure*

TOTALE : 2563/2600 Kcal 55%cho ( 291 gr complessi,55,9 gr zuccheri) 25% pro (147gr) 20% fat (40,1 gr insaturi, 14,9 gr saturi) *contando le verdure*


Dieta giorni OFF : 2287Kcal+ 100-150 di surplus ----> 2390Kcal

Colazione 6:30 :
Latte pz.scremato 350gr
Fiocchi d'avena 30gr
Fette bisc. integrali 45gr
Cacao amaro 10gr
Marmellata 35-40gr

Tot 500Kcal (22,2g pro, 71,5 cho, 12,7 fat)

Spuntino 8:00 :
Mela 150gr

Tot 72,2 Kcal (0 pro, 17,7 cho,0,4 fat)

Spuntino 10:50 :
Pane integrale 100gr
Bresaola/P. crudo/ tacchino/tonno 30-35gr

Tot 321Kcal (19,22 pro, 49 cho, 1.8 fat)

Pranzo 14:00 :
Pasta integrale/Riso 150gr
Pollo/tacchino/tonno 55-60 gr
Verdure 200-250gr
Olio evo 15 gr

Tot 717Kcal (32,9 pro, 94.3 cho, 18,95 fat) *senza contare verdure*

Spuntino 17:00 :
Mela 150gr
Yogurt bianco magro 250gr

Tot 162Kcal (11,3 pro, 28,4 cho, 0,7 fat)

Cena 20:00 :
Pollo/tacchino 200gr - Pesce 250 gr
Pane integrale 80 gr
Verdura 200-250 gr
olio evo 15gr

Tot 523Kcal (51 pro, 39,2 cho, 18 fat) *senza contare le verdure*


TOTALE : 2390Kcal 55%cho (242 gr complessi, 67,7 zuccheri) 25%pro (148gr) 20%fat (41,1 gr insaturi, 14,9 gr saturi) *contando le verdure*

Che ne dite può andare?Certo ogni tanto 1-2 sgarri alla settimana ci sono.
La dieta è abbinata ai primi 6 mesi di Leviatano89 http://prudvangar.wordpress.com/2010...-principiante/ (anche se non è questa la sezione per l'allenamento)

---------- Post added 15-12-2014 at 16:42:29 ---------- Previous post was 14-12-2014 at 21:29:58 ----------

Ho apportato le giuste modifiche prima avevo sbagliato dei calcoli

[RedBaron763]

Up !!!! nessuno ragazzi ?

[mazzel]

guarda, nella mia ignoranza la ritengo una buona dieta... già piuttosto precisa

[RedBaron763]

e io che mi aspettavo grandi sconvolgimentiQualora ci fosse uno stallo di peso sarebbe giusto aumentare solo carboidrati e grassi e lasciare invariate le quantità di pro ? Basta aumentare di 100- 150 a volta ?Se la mattini sostituissi la stessa quantità di pro con whey in acqua e gli stessi fat con frutta secca potrebbe andare ?