Suggerimenti per la mia PRIMA dieta massa

[symphoniess]

Salve a tutti sono alto 1.87 per 72 kg, posto qui la dieta e accetto consigli: Calcolo TDEE:2675 Colazione:

70 g farina d'avena

40 carbo 8,5 pro 5,8 grassi

180 mg albume	20 pro
200 ml latte o latte d'avena	10 carbo 7 pro 3 grassi
miele

Spuntino:
100 gr pane	50 carbo 8,5 pro 4 grassi
100 gr fesa	24 pro grassi 2
frutta o mandorle

Pranzo: 100 gr riso o pasta + condimento vario 78 carbo 1 grassi 7 pro 100 gr pollo Pro 30 grassi 1 verdura 10 gr di olio= grassi 10 10 gr di grana = pro 3 grassi 3 Spuntino: 100 gr pane 50 carbo 8,5 pro 4 grassi 50 gr fesa 12 pro 100 gr yogurt 3,2g grassi 10,8 g carbo 5 pro Post WO Vitargo: 70 gr carbo 259 kcal bcaa Cena: 100 gr riso o pasta 78 carbo 1 grassi 7 pro Tonno 50 gr o salmone o carne 12,5 pro grassi 5 10 gr di olio= grassi 10 10 gr di grana = pro 3 grassi 3 verdura Giorno Off 2489 316,8 carbo 156 pro 60,6 grassi Giorno On 2748 386,8 carbo 156 pro 60,6 grassi Cosa potrei aggiungere pre nanna o modificare?Pro post work posso farne a meno?