opinioni dieta

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Salve a tutti. Vorrei un' opinione su questa dieta che mi sono creata con l'obbiettivo di perdere circa 10 kg in 3\4 mesi. Sono una ragazza di 17 anni, alta 1,63 e peso 66 kg. Sono di corporatura robusta e abbastanza muscolosa. Mi alleno tutti i giorni in palestra e faccio cardio e pesi con carichi piuttosto elevati. Vorrei mantenere la massa magra e magari dopo la dieta iniziare un programma più serio verso il bodybuilding. La mia dieta sarebbe circa così

Colazione
Due uova\100 grammi di tonno al naturale\ 250 grammi di yogurt bianco magro naturale
Spremuta di due arancie
Due fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Un frutto

Pranzo
Riso integrale\cereali integrali\ legumi (circa 75 grammi)\ patate lesseo al forno (circa 200 grammi)
Pesce\ pollo\tacchino (100\150 grammi cotto al forno o alla griglia sempre senza olio)
10 olive
Verdure (circa 200 grammi)
Frutta

Spuntino
Frutta

Cena
Pollo\tacchino\fiocchi di latte (100\150 grammi sempre cotto senza olio)
Verdure (circa 200 grammi)
Frutta

Secondo voi va bene per me? Dovrei essere sulle 1600-1700 kcal

[brosgym]

Fai il conto anche dei macro

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Se ho fatto il calcolo corretto dovrebbe essere pro 70\80 carbo 220\230 e fat circa 30

[Ozn]

Sei sicura dei calcoli? Togli la frutta alla fine dei pasti, lasciala solo nello spuntino, metti olio a pranzo e cena,
metti della frutta secca nello spuntino della mattina insieme al frutto ed una fonte di proteine. I grassi sono da raddoppiare,
le pro da alzare.

[-ale-]

Si immaginavo che bisognasse aumentare i grassi, purtroppo sono allergica a tutta la frutta secca. Posso aumentare la dose di proteine e ridurre un po' i carboidrati?

[Hunterboy]

COme ti ha suggerito ozn , inserisci l'olio a crudo e magari assieme alle uova puoi mangiare anche i rossi (se già non lo fai). Si le proteine le aumenterei.
Magari nei giorni di riposo puoi abbasasare i carboidrati

[-ale-]

Perfetto grazie mille. Sono le risposte che cercavo