problema con dieta massa..mi date qualche consiglio?

[jarule]

ciao a tutti,leggo da un po il vostro forum,molto interessante..
vorrei un consiglio sulla dieta per massa che sto facendo da 2 mesi.
premetto che sono un novello,ho iniziato a fare pesi da fine settembre e una dieta seria da fine ottobre.
il mio problema è che la pancetta è aumentata un po
mi alleno 4 volte a settimana.
la mia dieta è la seguente.

colazione: fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero +latte scremato e poi caffe'

meta' mattina 1 frutto o yogurt + proteine whey

pranzo 250gr di verdure con tonno + 100 gr di pasta integrale

spuntino : mass gainer o parmigiano +gallette di riso o frutta +noci o mandorle

spuntino post allenamento shaker proteico

cena : carne bianca 300 gr + legumi o pesce +affettato magro 150gr

creatina 20 gr al giorno per 3 settimane e poi scarisco 2 settimane
arginina e bcaa pre WO

in 3 mesi ho messo 4 kg perdendo mezzo chilo di grasso
il mio istruttore mi ha detto di non fare cardio per il momento dopo l allenamento.
vorrei sapere se è normale che aumenti un po la pancia in questa fase.
grazie
ho 31 anni e peso 68 kg altezza 1,73

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Hai letto le guide? Qui trovi come calcolare il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Conosci i macro e le kcal della dieta?
Prendere il gainer o mangiare del parmigiano non è la stessa cosa. A cena mangi tutta quella roba insieme o
sono alternative. Nel post wo serve anche una fonte di carbo. L'olio per condire non lo usi?
Per la creatina leggi come assumerla qui

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[jarule]

ho letto le linee guide settimane fa...
non sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero..ma vedro' di rileggere bene e cercare di capire come fare.
a cena non mangio tutta quella roba..ma sono alternative
la creatina la prendo in quel modo perche l istruttore mi ha detto di prenderla cosi..
bevendo 2,5 litri di acqua al giorno.
l olio lo uso ovviamente.ma poco.
sale dietetico.
in 3 mesi ho visto molti miglioramenti in me devo dire..ho aumentato molto i carichi considerando che ero una schiappa.
il tono muscolare e aumentato,gambe e glutei li sento belli duri .
un po di pancetta lho sempre avuta ma piu che altro è pancia gonfia..
mi hanno consigliato di evitare cibi con il lattosio.
da inesperto forse ho esagerato con l emmental e con il pane integrale... pensando che un formaggio vale l altro,infatti da 2 settimane solo un po di formaggi stagionati e pane di kamut e gallette di riso.
comunque cerchero' di leggere il piu possibile le guide del forum e trarne consigli vantaggiosi per il mio caso specifico.

[Manx]

ho letto le linee guide settimane fa...
pero' non le hai applicate
non sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero..ma vedro' di rileggere bene e cercare di capire come fare.
E' una cosa banale
a cena non mangio tutta quella roba..ma sono alternative
nel caso del gainer...non c'azzecca proprio nulla col parmigiano...non sono alternative equipollenti!
la creatina la prendo in quel modo perche l istruttore mi ha detto di prenderla cosi...
non ti ha dato un con consiglio eh!!
bevendo 2,5 litri di acqua al giorno.
l olio lo uso ovviamente.ma poco. quanto poco? il "poco" va quantificato...
sale dietetico. perchè?
in 3 mesi ho visto molti miglioramenti in me devo dire..ho aumentato molto i carichi considerando che ero una schiappa.
il tono muscolare e aumentato,gambe e glutei li sento belli duri .
un po di pancetta lho sempre avuta ma piu che altro è pancia gonfia..
intollerenza alimentare...?
mi hanno consigliato di evitare cibi con il lattosio.
ah ecco...potrebbe essere la causa
da inesperto forse ho esagerato con l emmental e con il pane integrale... pensando che un formaggio vale l altro,infatti da 2 settimane solo un po di formaggi stagionati e pane di kamut e gallette di riso.
comunque cerchero' di leggere il piu possibile le guide del forum e trarne consigli vantaggiosi per il mio caso specifico.
esatto...!

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[jarule]

ma come faccio a capire se sono intollerante a qualcosa?non ho mai avuto mal di pancia o cattiva digestione...
ammetto che non ho mai pesato l olio che metto nei piatti.. ma comunque giusto 2 fili...impercettibili.
il sale dietetico me lha consigliato l istruttore.. il gainer se ad esempio sono a lavoro e non ho tempo per pranzare a casa prendo quello.
o a volte come spuntino .
ma è vero che fare addominali a fine allenamento non aiuta per nulla a bruciare grasso?spero non sia controproducente in questa fase.
come ad esempio fare 20 minuti di cardio a fine allenamento..
cerchero' di aggiustare la mia alimentazione meglio che posso non essendo un esperto.

[Manx]

ma come faccio a capire se sono intollerante a qualcosa?non ho mai avuto mal di pancia o cattiva digestione...
test di intolleranza...
ammetto che non ho mai pesato l olio che metto nei piatti.. ma comunque giusto 2 fili...impercettibili. inizia a quantificare con un un cucchiaio di evo...! Non puoi essere superficiale...
il sale dietetico me lha consigliato l istruttore.. per quale motivo? il gainer se ad esempio sono a lavoro e non ho tempo per pranzare a casa prendo quello.
a casa o a lavoro?
o a volte come spuntino . ma sei consapevole che es. 30gr di gainer non sono come 30gr di parmigiano? Intendo a livello calorico!

ma è vero che fare addominali a fine allenamento non aiuta per nulla a bruciare grasso?spero non sia controproducente in questa fase.
non serve assolutamente a nulla...ed è ovvio che fare l'addome non brucia grasso...fai l'addome una volta o due alla settimana e via, non ha senso trattarlo come se fosse un muscolo "speciale"...tanto meno fa calare la pancia...
come ad esempio fare 20 minuti di cardio a fine allenamento..
vanno benissimo.
cerchero' di aggiustare la mia alimentazione meglio che posso non essendo un esperto.

basta seguire il link postato, nessuno di noi o quasi è un biologo nutrizionista...

[jarule]

ok grazie..faro' il test di intolleranza...
il gainer lo prendo quando sono a lavoro e non ho tempo per pranzare, o come spuntino a casa,ma non è una consuetudine.
si so bene che i livelli calorici sono differenti dal parmigiano,ma non ho mai quantificato il mio fabbisogno calorico.
ieri ho trovato un app per iphone,lifesum.. molto semplice da usare e sembra davvero ben fatta per programmare una dieta a seconda del risultato che si voglia ottenere.
database di cibi molto fornito,e inserendo i pasti di una giornata tipo,calcola in automatico quanti macro nutrienti vengono assimilati dal corpo.provero' quella.
intanto vado a rileggermi la guida base del forum