alimentazione e lavoro a turni
Ciao a tutti, apro il 3D perché sono un lavoratore turnista.
I miei turni sono da 12 ore, si strutturano così (a meno di cambi per malati, infortuni, ferie, necessità di colleghi, harmageddon):
giorno 1 Turno di Giorno: 07,00 - 19,00
giorno 2 Turno di notte: 19,00 - 07,00
giorno 3 Smontante dalla notte
giorno 4 Giorno di riposo.
-Che orari dovrei tenere per i pasti durante il turno di notte?
-Durante la notte dovrei mangiare?è vero che bisogna bere tanto?
Quando fo la notte mi sveglio verso le 12: fo colazione. 14,30ca pranzo. 17 ca spuntino. 20,00ca: cena. Nella notte non so cosa mangiare, a volte prendo robaccia da macchinetta, sbagliando. più spesso mi costringo a non mangiare fino a mattina. alle 07 fo colazione con cornetto vuoto e latte caldo e poi nanna verso le 08,00 fino alle 14. Pranzo. Spuntino dopo 2h. cena alle 19,00/20,00 circa.
Per facilitare il recupero in una spossatezza nn dico perenne, ma quasi, potrei integrare qualche prodotto?tipo bcaa?
grazie a tutti
I miei turni sono da 12 ore, si strutturano così (a meno di cambi per malati, infortuni, ferie, necessità di colleghi, harmageddon):
giorno 1 Turno di Giorno: 07,00 - 19,00
giorno 2 Turno di notte: 19,00 - 07,00
giorno 3 Smontante dalla notte
giorno 4 Giorno di riposo.
-Che orari dovrei tenere per i pasti durante il turno di notte?
-Durante la notte dovrei mangiare?è vero che bisogna bere tanto?
Quando fo la notte mi sveglio verso le 12: fo colazione. 14,30ca pranzo. 17 ca spuntino. 20,00ca: cena. Nella notte non so cosa mangiare, a volte prendo robaccia da macchinetta, sbagliando. più spesso mi costringo a non mangiare fino a mattina. alle 07 fo colazione con cornetto vuoto e latte caldo e poi nanna verso le 08,00 fino alle 14. Pranzo. Spuntino dopo 2h. cena alle 19,00/20,00 circa.
Per facilitare il recupero in una spossatezza nn dico perenne, ma quasi, potrei integrare qualche prodotto?tipo bcaa?
grazie a tutti