Consigli dieta MASSA

[Crangerbyte]

Salve,
ho 23 anni cioè 22 ma tra 7 giorni faccio 23.
sono alto 1,79
peso 80 kg
ho una bf circa al 14-15%
mi alleno da due anni e mezzo e sono partito che pesavo 65 kg
sto cercando di mettere su massa, ma mi sono fermato a questo peso,
non ho mai seguito diete serie, ho sempre mangiato molto proteico e cerco di mangiare il piu possibile e cibi di qualità.
ora leggendo un po mi sono fatto questa dieta, dico subito che non ho scritto tante verdure, ma dopo il pranzo e cena cerco di mangiare un po di insalata.
comunque da lunedi ho intenzione di seguire una dieta molto precisa visto che prima di iniziare a definirmi vorrei essere almeno 85 kg.
nella dieta non ho aggiunto integratori, ma ho intenzione di prendere 30g di whey post wo e creatina.
ecco la dieta in tre giorni, scrivetemi i vostri consigli e cosa togliere o aggiungere grazie =)

Giorno1
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Fette biscottate integrali 35 g, Marmellata 10 g
SPUNTINO

Yogurtintero alla frutta 160 g, Crackers salati 120 g
PRANZO

Pastaintegrale 100 g, Tonno 100 g, petto di pollo grigliato 200 g, fruttoa scelta
SPUNTINO

Duefette di pane e due uova


CENA
Pastaintegrale 150 g Ragù di Carne 70 g, Parmigiano grattugiato 15 g,Olio di oliva 5 g, Pomodori 70 g.
unfrutto a scelta.



Giorno2
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Pane 150 g, Marmellata 50 g
SPUNTINO

Yogurtintero 160 g
PRANZO

Tortellidi zucca 150 g, Parmigiano grattugiato 10 g, Olio di oliva 10 g,petto di tacchino alla griglia 200 g
SPUNTINO

Fruttoa scelta,mandorle
CENA

Pasta100 g, tonno 100g, un uovo, frutto a scelta




Giorno3
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Fette biscottate integrali 35 g, Marmellata 10 g
SPUNTINO

Dueuova, due fette di pane, frutto a scelta.
PRANZO

Pasta120 g, Parmigiano grattugiato 10 g, Ragù di carne 100 g, Olio dioliva 10 g
SPUNTINO

Yogurt160g
CENA

Riso160 g, Parmigiano 20 g, Cavolfiore 250 g, Olio di oliva 10 g,

[Ozn]

Basta postare una giornata tipo
La dieta è da migliorare e parecchio
Hai letto le guide? Sai a quanto ammonta il tuo tdee? I macro e le kcal della dieta?
Conteggia anche le whey nel calcolo totale.

[=)]

Salve,
ho 23 anni cioè 22 ma tra 7 giorni faccio 23.
sono alto 1,79
peso 80 kg
ho una bf circa al 14-15%
mi alleno da due anni e mezzo e sono partito che pesavo 65 kg
sto cercando di mettere su massa, ma mi sono fermato a questo peso,
non ho mai seguito diete serie, ho sempre mangiato molto proteico e cerco di mangiare il piu possibile e cibi di qualità.
ora leggendo un po mi sono fatto questa dieta, dico subito che non ho scritto tante verdure, ma dopo il pranzo e cena cerco di mangiare un po di insalata.
comunque da lunedi ho intenzione di seguire una dieta molto precisa visto che prima di iniziare a definirmi vorrei essere almeno 85 kg.
nella dieta non ho aggiunto integratori, ma ho intenzione di prendere 30g di whey post wo e creatina.
ecco la dieta in tre giorni, scrivetemi i vostri consigli e cosa togliere o aggiungere grazie =)

Giorno1
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Fette biscottate integrali 35 g, Marmellata 10 g Manca una fonte di proteine, preferibile togliere lo zucchero. Aumenta tutta la colazione in generale.
SPUNTINO

Yogurtintero alla frutta 160 g, Crackers salati 120 g Togli cracker e yogurt. Metti panino con bresaola o tacchino o tonno o prosciutto crudo sgrassato o sgombro. Aggiungi una fonte di grassi ( Frutta secca)
PRANZO

Pastaintegrale 100 g, Tonno 100 g, petto di pollo grigliato 200 g, fruttoa sceltaO fai tonno o petto di pollo in proporzioni diverse ovviamente, togli il frutto.
SPUNTINO

Duefette di pane e due uova Togli e fai come lo spuntino della mattina oppure nei giorni off metti un frutto più fonte proteica più grassi


CENA
Pastaintegrale 150 g Ragù di Carne 70 g, Parmigiano grattugiato 15 g,Olio di oliva 5 g, Pomodori 70Evita soffritti di carne e carne macinata di maiale grassa. Metti 2 cucchiai evo e la verdura non conteggiarla, togli il frutto.
unfrutto a scelta.



Giorno2
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Pane 150 g, Marmellata 50 g
SPUNTINO

Yogurtintero 160 g
PRANZO

Tortellidi zucca 150 g, Parmigiano grattugiato 10 g, Olio di oliva 10 g,petto di tacchino alla griglia 200 g
SPUNTINO

Fruttoa scelta,mandorle
CENA

Pasta100 g, tonno 100g, un uovo, frutto a scelta




Giorno3
COLAZIONE

Tècaldo zuccherato, Fette biscottate integrali 35 g, Marmellata 10 g
SPUNTINO

Dueuova, due fette di pane, frutto a scelta.
PRANZO

Pasta120 g, Parmigiano grattugiato 10 g, Ragù di carne 100 g, Olio dioliva 10 g
SPUNTINO

Yogurt160g
CENA

Riso160 g, Parmigiano 20 g, Cavolfiore 250 g, Olio di oliva 10 g,

Ho corretto solo un giorno, il resto lo lascio a te. Mangia senza paura di metter grasso perchè altrimenti rischi di non crescere minimamente ( Ne so qualcosa)