punto vita

[marcolone]

hai qualcosa tipo c6/icq o msn ?

[marcolone]

no, non devo fa il marpione
devo chiederti un paro de cose anche sull'universita'!

[Jerrika]

Re: Re: punto vita

Originally posted by Nandroboy
Se non regoli le calorie, e ne introduci più di quante effettivamente ti servono non dimagrisci neanche se ti metti a correre dentro una ruota per i criceti 24h su 24h.......



male ........ molto male cerca di dare una organizzata ai tuoi pasti, niente cose complicate solo cerca di mangiare in modo più regolare..........





ma quale energia ti danno solo sbalzi glicemici assurdi senza contare la miriade di grassi e porcherie che ci sono mischiati, lasciamo perde la storia dell'energia che non regge diciamo che sei golosa, se vuoi energia ci sono alimenti molto ma molto migliori che ti aiuteranno dal punto di vista energetico e nel tuo intento di diminuire sto bendetto punto vita




sul fatto che non sarà faicle non ci sono dubbi, visto che ha nessuno piace fare delle rinunce, solo ke se vuoi essere come desideri un prezzo ci dovrà pur essere no?

VUOI FARE LA CAVIA PER MARCOLONE..................... CIOE' RISCHI SERIAMENTE DI VINCERE IL PREMIO "CAVIA DELL'ANNO 2003"

Giustissimo quello che hai detto...

[marcolone]

sono a casa con la gengiva in fiamme quindi oggi so tutto vostro

jerrika, solo una cosa, visto che pe donne ho poche idee, dimmi se dico giusto:
-molto calcio
-molto ferro
- quota di grassi normale e mai bassa
- sulle 22- 2300 kcal visto che cmq l'e' piccola

dimentico qualcosa della fisiologia vaginistica ?

[Jerrika]

Originally posted by marcolone
sono a casa con la gengiva in fiamme quindi oggi so tutto vostro

jerrika, solo una cosa, visto che pe donne ho poche idee, dimmi se dico giusto:
-molto calcio
-molto ferro
- quota di grassi normale e mai bassa
- sulle 22- 2300 kcal visto che cmq l'e' piccola

dimentico qualcosa della fisiologia vaginistica ?

Direi che una dieta bilanciata possa soddisfare le sue esigenze.
Calcio e ferro li trova negli alimenti, non integrerei da subito.
Dovrebbe abituarsi prima a dei pasti regolari, che dici?

Io opterei sulle 1800...so quelle che magno io...più o meno...

[marcolone]

non parlavo di integrazione, bensi' capire se devo passare a dosi massiccie di noci, carne & latte piuttosto che evitarle.

non farmela' magna' cosi' poco !

[Jerrika]

Originally posted by marcolone
non parlavo di integrazione, bensi' capire se devo passare a dosi massiccie di noci, carne & latte piuttosto che evitarle.

non farmela' magna' cosi' poco !

Ok, ho capito...
hai già in mente la dieta?
Puoi scriverla anche qui?

[Fly]

Molte donne hanno carenza di selenio, il che causa "brama" di dolci

[marcolone]

era solo per avere un idea

dunque, opterei per una isocalorica, 2000 kcal, su 6 pasti che fanno 400 kcal a pasto (adoro la semplicita' e con un po di esperienza puoi capire in fretta )
vedo di impostarla zonastyle, le calorie le metto "a naso" per quello che mi ricordo

staro' alto coi grassi.

colescion
2 vasetti yomo magro bianco 100 kcal
80 gr all bran 220 kcal
10 gr frutta secca (10 mandorle O 10 arachidi O 5 noci) circa 80 kcal

spuntino
4 wasa 120 kcal
60 gr di fesa di tacchino 80 kcal
10 gr frutta secca

pranzo
1 scatola legumi (magari ceci cosi' non scoreggia piu di tanto ) 250 gr (e' una scatola) sulle 250 kcal
1 etto petto di pollo 100 kcal
insalata a piacere (mettici pure 1 pomodoro & una cipolla) + 1 cucchiaio raso d'olio (10 gr 90 kcal)

spuntino come al mattino

cena
verdura cotta a piacere (anche mezzo kg) stiamo sulle 50 kcal (broccoli cavoletti spinaci asparagi {<--- molto consigliati gli spargi!} )
1 etto e mezzo di carne magra /pesce (meglio il pesce di sera) 150 - 170 kcal
insalatona come a pranzo + olio 10 gr (90 kcal)
un paio de wasa giusto per mandare giu il tutto 60 kcal

prima de anda' a letto
un paio di vasetti de yoghurt magro bianco 90 kcal
2 - 3 noci 50 kcal.

---- note ---
mo te posto le dritte per perdere peso in fretta.
se magni pesce azzurro come salmone e sgombro dimezza l'olio sull'insalata.
come fonti proteiche:
100 gr di carne equivalgono a:
1 scatoletta tonno al naturale
1 etto fesa tacchino/bresaola (troppo sodio sulla bresaola.)
1 etto petto di pollo
1 etto cavallo
e quant'altro.

non cementarti sui calcoli calorici, io stesso non l'ho fatto e so stato un po basso con le q.ta', cosi' puoi giostrartela un po.
mi raccomando, liberta' e varieta' alimentare.

ASSOLUTAMENTE NULLA CHE SIA CONFEZIONATO.

se hai fame durante la giornata fatti un po di frutta come mele e arance.
ai pasti sfogati con la lattuga.
usa spezie e aglio a volonta' che aiutano.
non usare il sale o se proprio nn ne fai a meno usa l'iposodico.
dopo 3 - 4 settimane di dieta stai per un 4 - 5 giorni a un 500-600 kcal in piu (semplicemente aumenta le quantita' degli alimenti di un 30%) cosi evitiamo di abbattere il metabolismo.
se devi sgarrare con dolci (QUELLI FATTI IN CASA) alla domenica cerca di resistere e magnarli al mattino al posto degli all bran, cmq MAGNANE POCHI.
in nota trovi un post sugli indici glicemici, dagli un occhio per capire che alimenti possono andare bene e quali no.
se sei consumatrice abituale di caffe'/the, non berlo per 2 settimane (bevi il decaffeinato), dopo sto tempo daje dentro con il te verde.
al momento non me viene in mente nulla.

aspetto che jerrika mi cazzi per sta dieta

[marcolone]

se ha carenza di selenio appunto se magna le noci che ne contengono decisamente un bel po'.

dimenticavo:
come integrazione io direi un bel multivitaminico come supradyn e multicentrum da assumere lontano da pasti e spuntini.
vogliamo fare la finezza? pure na bustilla de polase.

dacci dentro con cipolle, asparagi per sgonfiarti in fretta (diuretici).
con peperoncino, aglio per accellerare il metabolismo e favorire la capillarizzazione.

tieni l'insulina bassa (leggi i post e fatti na cultura sull'IG)

se devi uscire a cena con qualcuno salta il primo, un idea potrebbe essere:

antipasto:
insalata di mare
portata principale:
entrecote di filetto
contorno insalata.

evitami i fritti come la morte.

la chiave per dimagrire e' limitare i carbo ad alto ig il piu possibile e daje dentro co proteine e grassi.

[Jerrika]

Originally posted by marcolone
era solo per avere un idea

dunque, opterei per una isocalorica, 2000 kcal, su 6 pasti che fanno 400 kcal a pasto (adoro la semplicita' e con un po di esperienza puoi capire in fretta )
vedo di impostarla zonastyle, le calorie le metto "a naso" per quello che mi ricordo

staro' alto coi grassi.

colescion
2 vasetti yomo magro bianco 100 kcal
80 gr all bran 220 kcal
10 gr frutta secca (10 mandorle O 10 arachidi O 5 noci) circa 80 kcal

spuntino
4 wasa 120 kcal
60 gr di fesa di tacchino 80 kcal
10 gr frutta secca

pranzo
1 scatola legumi (magari ceci cosi' non scoreggia piu di tanto ) 250 gr (e' una scatola) sulle 250 kcal
1 etto petto di pollo 100 kcal
insalata a piacere (mettici pure 1 pomodoro & una cipolla) + 1 cucchiaio raso d'olio (10 gr 90 kcal)

spuntino come al mattino

cena
verdura cotta a piacere (anche mezzo kg) stiamo sulle 50 kcal (broccoli cavoletti spinaci asparagi {<--- molto consigliati gli spargi!} )
1 etto e mezzo di carne magra /pesce (meglio il pesce di sera) 150 - 170 kcal
insalatona come a pranzo + olio 10 gr (90 kcal)
un paio de wasa giusto per mandare giu il tutto 60 kcal

prima de anda' a letto
un paio di vasetti de yoghurt magro bianco 90 kcal
2 - 3 noci 50 kcal.

---- note ---
mo te posto le dritte per perdere peso in fretta.
se magni pesce azzurro come salmone e sgombro dimezza l'olio sull'insalata.
come fonti proteiche:
100 gr di carne equivalgono a:
1 scatoletta tonno al naturale
1 etto fesa tacchino/bresaola (troppo sodio sulla bresaola.)
1 etto petto di pollo
1 etto cavallo
e quant'altro.

non cementarti sui calcoli calorici, io stesso non l'ho fatto e so stato un po basso con le q.ta', cosi' puoi giostrartela un po.
mi raccomando, liberta' e varieta' alimentare.

ASSOLUTAMENTE NULLA CHE SIA CONFEZIONATO.

se hai fame durante la giornata fatti un po di frutta come mele e arance.
ai pasti sfogati con la lattuga.
usa spezie e aglio a volonta' che aiutano.
non usare il sale o se proprio nn ne fai a meno usa l'iposodico.
dopo 3 - 4 settimane di dieta stai per un 4 - 5 giorni a un 500-600 kcal in piu (semplicemente aumenta le quantita' degli alimenti di un 30%) cosi evitiamo di abbattere il metabolismo.
se devi sgarrare con dolci (QUELLI FATTI IN CASA) alla domenica cerca di resistere e magnarli al mattino al posto degli all bran, cmq MAGNANE POCHI.
in nota trovi un post sugli indici glicemici, dagli un occhio per capire che alimenti possono andare bene e quali no.
se sei consumatrice abituale di caffe'/the, non berlo per 2 settimane (bevi il decaffeinato), dopo sto tempo daje dentro con il te verde.
al momento non me viene in mente nulla.

aspetto che jerrika mi cazzi per sta dieta

Mi piace tutto tranne il prenanna:
Io toglierei i grassi delle noci e berrei un bicchiere di latte scremato.
E' più digeribile.

Per il resto mi piace.

[marcolone]

ok come disce jerrika
vogliam fare la finezza delle finezze?
come prenanna 2 bicchieri de latte de soia 0 carb

consigliata la lettura nel dettaglio di:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=42126

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=40878

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=29887

[Jerrika]

Originally posted by marcolone
ok come disce jerrika
vogliam fare la finezza delle finezze?
come prenanna 2 bicchieri de latte de soia 0 carb

consigliata la lettura nel dettaglio di:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=42126

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=40878

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=29887

[marcolone]

mo vediamo che ce dice la procace gnocca.

ao, se dimagrisce me la porto a cena

[Giorgia]

punto vita

Grazie! Leggendo tutto quanto credo di aver capito che il mio problema principale sia il controllo della glicemia ( che evidentemente al mio corpo ¡¦piaciuto tenere sempre alta - e che grosso danno ha fatto!!!), e l' abbassamento del metabolismo basale dovuto al fatto che non ho distribuito correttamente i pasti durante il giorno. Il mio corpo si ¡¦abituato a lunghi periodi di digiuno tra un pasto e l'altro ( pasto per altro ricco in cibi ad altissimo IG!!), con in piúÂattivit¡¦aerobica eccessiva che ha causato un aumento del cortisolo, con conseguenze ancora maggiori sulla glicemia, come diceva Jerrika.
Capire questo ¡¦stato molto importante. Adesso prover¡¦a riaggiustarmi sul piano alimentare, anche se i risultati si vedranno tra mesi...
Grazie e alla prossima!!