Dieta definizione e aumento massa magra.

[Sheva86]

cos'altro posso fare? le whey le metterei al mattino colazione e workout

[Ozn]

Ok per le wey al mattino, post wo se conicide con il pranzo usa cibo solido (riso,pollo,tonno, albume etc...)

[Sheva86]

le bcaa posso assumerle quante e quando??
e quindi le whey le assumo tutte 30gr al mattino e basta? grazie

[ACID ANGEL]

Le whey sono come una qualsiasi altra fonte di pro, quindi prendile pure quando lo ritieni opportuno. Io mi limiterei al post wo e negli altri pasti mangerei solido, comunque.

[Sheva86]

Le whey sono come una qualsiasi altra fonte di pro, quindi prendile pure quando lo ritieni opportuno. Io mi limiterei al post wo e negli altri pasti mangerei solido, comunque.

ok, grazie. quindi posso assumerle nel post workout ma 30gr Tt insieme o le divido?
e poi nei giorni no workout posso assumerle al mattino apoena sveglio assieme a 200 ml di latte? per le bcaa invece? quante e quando??grazie

[ACID ANGEL]

Sheva, le tue sono domande che possono benissimo essere risolte usando la funzione search del forum
30g tutte insieme le puoi assumere, certo. Puoi prenderle anche al mattino, ma non mi pare la scelta migliore prendere 60g di polveri al giorno.
I BCAA di solito vengono presi durante il wo, che io sappia, con una grammatura che varia in base al peso corporeo.

[Sheva86]

ciao ragazzi ora ho iniziato una nuova scheda e sto seguendo una dieta normo calorica da 2500 kcal che vi elenco qui sotto. volevo un parere..
colaz:
300 ml latte
50 gr muesli
10gr whey
150 ml spremuta di arancia
3 fette biscottate integrali
3 cucchiaini marmellata
96 carbo 8 fat 25 prot
spuntino:
2 fette pan bauletto integrale
40 gr arrosto tacchino
pranzo:
125 gr riso o 125 pasta
150 gr piselli o 25 gr parmigiano
10 olio
20gr whey
200 gr verdura
130 carb 14 fat 44 prot
spuntino
banana
35 gr arachidi
cena:
300 gr verdura
10 gr olio
200 gr pollo/tacchino
dopo cena
150 gr fiocchi latte
cosi sono a 300 gr carbo 150 prot e 70 gr fat.

[Sheva86]

dite che comincio a capirne qualcosa?? grazie

---------- Post added at 23:29:23 ---------- Previous post was at 23:27:10 ----------

il pranzo nei giorni in cui mi alleno è il post workout.. e assumo anche 5 bcaa Mezz'oretta prima di allenarmi .

[ACID ANGEL]

Ciao Sheva, alcuni appunti:
- 25g parmigiano e 150g piselli non sono esattamente la stessa cosa
- togli il pan bauletto e prediligi una fonte di cho migliore
- Le whey a pranzo? Scherziamo? Mangia carne/pesce/latticini/uova, dai...
- Prova a semplificare la colazione (o muesli o fette, magari a giorni alterni)

[Sheva86]

Ciao Sheva, alcuni appunti:
- 25g parmigiano e 150g piselli non sono esattamente la stessa cosa
- togli il pan bauletto e prediligi una fonte di cho migliore
- Le whey a pranzo? Scherziamo? Mangia carne/pesce/latticini/uova, dai...
- Prova a semplificare la colazione (o muesli o fette, magari a giorni alterni)

ciao grazie per la risposta.
cmq lo so che non è uguale parmigiano o piselli, ma era un esempio perché varia abbastanza la mia alimentazione però a fine giornata ho sempre il totale dei macro giusti.
al posto del pan bauletto uso pane di grano duro va bene?
per le whey a pranzo le assumo solo il pranzo dopo il workout è solo quando non riesco a mangiare proteine da cibo solido sennò certo che prediligo cibi solidi spostando le whey al mattino..ci può stare??
per la colazione ok, aumento allora i gr di muesli e alterno cn le fette..
va bene il miele al posto della marmellata??
poi i fiocchi di latte li assumo solo nel pre nanna i giorni del workout.
ciao grazie.

[ACID ANGEL]

(...) era un esempio perché varia abbastanza la mia alimentazione però a fine giornata ho sempre il totale dei macro giusti

Perfetto. Se mi leggi nel forum che non sono il tipo che questiona sul pasto singolo, anzi, alla fine quel che conta è che la media settimanale torni per me, se tu fai i tuoi conti e a fine giornata ci stai, ben venga.



al posto del pan bauletto uso pane di grano duro va bene?

Certo, va' benissimo!

per le whey a pranzo le assumo solo il pranzo dopo il workout è solo quando non riesco a mangiare proteine da cibo solido sennò certo che prediligo cibi solidi spostando le whey al mattino..ci può stare?? Sì, non mi era chiaro. Al mattino potresti comunque non prendere le whey e che so, mettere albumi ogni tanto? Sempre per variare. Va' bene comunque eh

per la colazione ok, aumento allora i gr di muesli e alterno cn le fette..


va bene il miele al posto della marmellata??Certo, poi per le quantità misere di cui parliamo...

Ciao!

[ACID ANGEL]

(...) era un esempio perché varia abbastanza la mia alimentazione però a fine giornata ho sempre il totale dei macro giusti

Perfetto. Se mi leggi nel forum che non sono il tipo che questiona sul pasto singolo, anzi, alla fine quel che conta è che la media settimanale torni per me, se tu fai i tuoi conti e a fine giornata ci stai, ben venga.



al posto del pan bauletto uso pane di grano duro va bene?

Certo, va' benissimo!

per le whey a pranzo le assumo solo il pranzo dopo il workout è solo quando non riesco a mangiare proteine da cibo solido sennò certo che prediligo cibi solidi spostando le whey al mattino..ci può stare?? Sì, non mi era chiaro. Al mattino potresti comunque non prendere le whey e che so, mettere albumi ogni tanto? Sempre per variare. Va' bene comunque eh

per la colazione ok, aumento allora i gr di muesli e alterno cn le fette..


va bene il miele al posto della marmellata??Certo, poi per le quantità misere di cui parliamo...

Ciao!

[Sheva86]

Ciao!

oh ciao angel!..
grazie per le risposte.. non avevo visto che avevi risposto alle mie domande..

[Sheva86]

eccomi qua con la nuova dieta..��
colazione : 110 carb 41 prot 10 fat
300 ml latte parz. scremato
70gr cereali
30gr whey
3 fette biscottate
3 cucchiaini di miele
spuntino:
2fette pane bauletto integrale
50 gr arrosto di tacchino o manzo affumicato
pranzo: 150 carbo 50 prot 30 fat
180 gr pasta
30gr parmigiano
10gr olio
200 gr verdura
spuntino:
30 gr arachidi
1 banana
cena: 13 carbo 60 prot 13 .
200 gr pollo
300 cavolfiori/verdura
10 gr olio

cosi sono sulle 2700/2800 kcal avendo come tdee 2500kcal.

puo andare bene come dieta?
mi allkeno alle 12 e pranzo alle 13.30.ora il mio obbiettivo è aumentare la massa magra.
cosa ne pensate?

[Manx]

apri un nuovo 3d, dai...questo è vecchio di due mesi!