[DIETA] Normo-Ipo ON_OFF / 2800_2500kcal
Ciao Ragazzi
Vi posto oggi l’idea di dieta che ho per scendere di BF, ad oggi siamo a 19% su 95kg e 193cm di altezza (26 anni) e voglio concentrarmi un attimo sul farla scendere gradualmente (non posso improvvisare diete di CUT molto forte per i miei regressi, chi mi ha aiutato in passato a sistemare le diete più o meno giù sa del mio forte dimagrimento pregresso).
Di fatto pensavo a una ON-OFF da 2800 (che è equivalente al mio TDEE) e 2500 OFF (-10%), partedo da Proteine a 1.9/1.8 per kg, Grassi 0,7 ON e 1,1 OFF e andando a riempire le kcal con i Carboidrati.
Io partivo da una 2950/2750 già in ON OFF con proporzioni praticamente identiche, che di fatto in questi 2 mesi (dall’ultima BIA) non ha cambiato la situazione corporea (anche se i carichi ed il tono muscolare sono aumentati), quindi indicando quella come NORMO testata, una diminuzione del 10% dovrebbe essere un buon punto di partenza.
Ho intenzione di fare 1 mese, vedere come va, rifare la BIA e a quel punto orientarmi successivamente.
Qualche consiglio? Per completare le info: mi alleno 2 volte a settimana e gioco 1 volta a tennis.
QUINDI,
ON: 2800 kcal – 363 CARBO – 180 PRO – 70 FAT
OFF: 2500 kcal – 214 CARBO – 180 PRO – 103 FAT
Distribuite: ON
Vi posto oggi l’idea di dieta che ho per scendere di BF, ad oggi siamo a 19% su 95kg e 193cm di altezza (26 anni) e voglio concentrarmi un attimo sul farla scendere gradualmente (non posso improvvisare diete di CUT molto forte per i miei regressi, chi mi ha aiutato in passato a sistemare le diete più o meno giù sa del mio forte dimagrimento pregresso).
Di fatto pensavo a una ON-OFF da 2800 (che è equivalente al mio TDEE) e 2500 OFF (-10%), partedo da Proteine a 1.9/1.8 per kg, Grassi 0,7 ON e 1,1 OFF e andando a riempire le kcal con i Carboidrati.
Io partivo da una 2950/2750 già in ON OFF con proporzioni praticamente identiche, che di fatto in questi 2 mesi (dall’ultima BIA) non ha cambiato la situazione corporea (anche se i carichi ed il tono muscolare sono aumentati), quindi indicando quella come NORMO testata, una diminuzione del 10% dovrebbe essere un buon punto di partenza.
Ho intenzione di fare 1 mese, vedere come va, rifare la BIA e a quel punto orientarmi successivamente.
Qualche consiglio? Per completare le info: mi alleno 2 volte a settimana e gioco 1 volta a tennis.
QUINDI,
ON: 2800 kcal – 363 CARBO – 180 PRO – 70 FAT
OFF: 2500 kcal – 214 CARBO – 180 PRO – 103 FAT
Distribuite: ON
| Pane 5c (4ft) | 94gr | 256,0 | 38,4 | 10,0 | 5,6 |
| Pro Blend | 30gr | 128,0 | 1,5 | 27,0 | 1,5 |
| Marmellata | 30gr | 54 | 13,5 | 0 | 0 |
| Miele | 20gr | 64,4 | 16,0 | 0,1 | 0,0 |
| Spremuta Ar | 200gr | 72,0 | 18,0 | 0,0 | 0,0 |
| Ciock 73% | 20gr | 116,0 | 6,2 | 1,8 | 8,6 |
| Totale | 690,4 | 93,6 | 38,9 | 15,7 | |
| Mela | 150gr | 78,0 | 19,8 | 0,0 | 0,0 |
| 78,0 | 19,8 | 0,0 | 0,0 | ||
| Riso Integrale | 120gr | 427,5 | 87,0 | 8,5 | 3,2 |
| Bresaola | 100gr | 152,0 | 0,0 | 30,0 | 1,0 |
| Olio EVO | 25gr | 224,0 | 0,0 | 0,0 | 24,8 |
| Totale | 803,5 | 87,0 | 38,5 | 29,0 | |
| Pro Blend | 30gr | 128 | 1,5 | 27 | 1,5 |
| Banana | 130gr | 115,7 | 29,6 | 1,3 | 0,4 |
| carbo | xx | 80,0 | 20,0 | ||
| Totale | 323,7 | 51,1 | 28,3 | 1,9 | |
| Pasta | 140gr | 518,0 | 104,4 | 18,2 | 2,1 |
| Olio Evo | 20gr | 179,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 |
| Pollo | 180gr | 180,0 | 0,0 | 41,4 | 1,8 |
| Totale | 877,0 | 104,4 | 59,6 | 23,9 | |
| YG Fage 0% | 125gr | 71,3 | 5,0 | 12,9 | 0,0 |
| Totale | 71,3 | 5,0 | 12,9 | 0,0 |
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