Help massa adolescente "magna e spigni"?

[daniele1616]

ciao ragazzi ho riaperto una discussione perche' nessuno ha risposto all'altra purtroppo..allora ho 17 anni sono alto 1.80 e peso 54kg circa a causa di una dieta restrittiva sbagliata che ho fatto che mi ha portato a perdere 5-6 kg di massa muscolare e grassa e quindi sono sottopeso e ora voglio riprenderlo aumentando anche in massa, mi alleno 3 volte a settimana con allenamento ben strutturato per massa muscolare. Volevo chiedervi potreste dirmi un alimentazione base da seguire per i miei obbiettivi? a 17 anni e con un metabolismo che prima di perdere peso bruciava pure i sassi (mangiavo 250g di pasta a pranzo, a cena di tutto ecc. comunque roba sana ma se capitava pure hamburgher o altra un po' piu' grassa) non e' necessaria una vera e propria dieta? insomma vale il cosi' detto magna TANTO e spigni? se torno alle proporzioni di prima pasta 250g, riaumento i grassi e le calorie introdotte in piu' integro con prodotti al mattino tipo yogurt greco o albumi che non conoscevo prima posso recuperare presto massa?

[ClaInProgress]

ciao ragazzi ho riaperto una discussione perche' nessuno ha risposto all'altra purtroppo..allora ho 17 anni sono alto 1.80 e peso 54kg circa a causa di una dieta restrittiva sbagliata che ho fatto che mi ha portato a perdere 5-6 kg di massa muscolare e grassa e quindi sono sottopeso e ora voglio riprenderlo aumentando anche in massa, mi alleno 3 volte a settimana con allenamento ben strutturato per massa muscolare. Volevo chiedervi potreste dirmi un alimentazione base da seguire per i miei obbiettivi? a 17 anni e con un metabolismo che prima di perdere peso bruciava pure i sassi (mangiavo 250g di pasta a pranzo, a cena di tutto ecc. comunque roba sana ma se capitava pure hamburgher o altra un po' piu' grassa) non e' necessaria una vera e propria dieta? insomma vale il cosi' detto magna TANTO e spigni? se torno alle proporzioni di prima pasta 250g, riaumento i grassi e le calorie introdotte in piu' integro con prodotti al mattino tipo yogurt greco o albumi che non conoscevo prima posso recuperare presto massa?

hp-26

ti posso assicurare che non esiste metabolismo che tenga.

e i 250 gr di pasta non significano nulla visto che sono 1 pasto / 6.

il magno tanto e spigni non vale ovviamente perchè TANTO è troppo generico e personale come termine quindi ti tocca sederti e iniziare a conteggiare calorie

[daniele1616]

ok allora butto giu' un alimentazione a grandi linee che vorrei tenere: COLAZIONE: yogurt greco confezione 170g+1 frutto o bicchiere di latte+1 frutto e muesli SPUNTINO(a volte si a volte no): 50g affettato magro o 1 simmenthal PRANZO: pasta 200-250g circa con condimenti sempre diversi, se nel condimento non ci sono proteine aggiungerei 1 scatoletta di tonno al naturale PREWORKOUT: 1 frutto o yogurt alla frutta NOWORKOUT: un bicchiere di latte se non l'ho bevuto la mattina o yogurt alla frutta CENA: 250-300g di carne o pesce oppure 2 uova+salmone affumicato o fiocchi di latte+verdure a volontà. olio nelle verdure e nel condimento della pasta..una cosa del genere considerando che ho perso peso quindi sto assumendo molte meno calorie potrebbe andare bene ora per riprendere un po' di peso e massa?? posso cominciare ad aumentare da subito o ingrasserei 'male' di botto secondo te?

---------- Post added at 14:41:51 ---------- Previous post was at 14:40:54 ----------

ah altra domanda in questo momento in cui devo solo riprendere peso devo tralasciare il cardio?

[nicbrah]

Ciao, l'alimentazione è pessima, mancano carbo a cena fonti di grassi negli spuntini, carbo a colazione visto il tuo "a volte". Scrivi BMI TDEE grammature e cal e riposta cortesemente il tutto in ordine.

[daniele1616]

ciao, allora metabolismo 1500kcal circa*1.2+3h di palestra a settimana viene fuori un fabbisogno di circa 2200 kcal, pero' attualmente ne stavo assumendo molte meno per quello ho perso peso avevo ridotto troppo carbo e grassi quindi ho perso anche parecchia massa e ora vorrei rimetterla, secondo te devo comunque seguire un ipercalorica o basterebbe aumentare le porzioni, reintegrare +grassi e carbo e otterrei risultati? e magari solo in seguito fare una vera e propria ipercalorica perche' ho dei dubbi sul fatto che se adesso comincio a mangiare di botto molto di piu' prenderei peso 'male' quindi accumulando soprattutto adipe per il fatto del rallentamento del metabolismo(prima pero' mangiavo di tutto ed ero 62-63kg con fisico asciutto ma con molta piu' massa di ora). L'alimentazione che ho postato non e' quella che seguo ma era una dieta a grandi linee che vorrei seguire proprio per riaumentare di peso e massa muscolare (calcolando che l'allenamento e' ben strutturato mi fido del pt che ho) pero' ora che mi hai scritto gli errori potrei correggerla cosi':
COLAZIONE: yogurt greco confezione 170g o bicchiere di latte intero+1 frutto+muesli SPUNTINO(a volte): 50g affettato magro+ 30g di parmigiano PRANZO: pasta 200-250g con condimenti vari se senza proteine aggiungo 1 scatoletta di tonno al naturale PREWORKOUT: frutto o yogurt alla frutta NOWORKOUT: bicchiere di latte se non l'ho bevuto la mattina o yogurt alla frutta CENA: 250-300 carne o pesce o 2 uova+fiocchi o salmone +50g pane integrale o 200g di patate o 200g di legumi+verdure. olio nel condimento della pasta e delle verdure..potrebbe andare? potrei cominciare da subito ad assumere tutte queste calorie?

---------- Post added at 15:29:57 ---------- Previous post was at 15:28:47 ----------

comunque a 17 anni non vorrei troppo focalizzarmi su grammature ma avere linee guida su cosa mangiare e quanto..grazie dell'aiuto

[nicbrah]

Si puoi iniziare da subito con le calorie. PEr il discorso adipe, metti su grasso se mangi male o le la iper è troppo iper o se rispondi male all'accoppiata carbo fat alti, quindi cerca di giostrare un po' i macro in modo tale da venire su il più pulito possibile, ma senza troppe seghe mentali, pesi 54kg ne hai da mettere su. L'alimentazione va già un po' meglio, troppa la pasta a pranzo. aggiungi carbo nello spuntino al mattino.

[daniele1616]

innanzitutto grazie dell'aiuto, ok quindi aumento da subito le calorie integrando soprattutto con carbo e fat che sono i macro che ho ridotto troppo ma mi regolo in maniera da cercare di mangiare il piu' pulito possibile ma TANTO. Si infatti non voglio farmi tante seghe mentali sono sottopeso e voglio recuperarlo e mettere su massa muscolare e per farlo devomsngiare e parecchio, ok allora mi faccio un panino integrale nello spuntino e pasta 150g..per quanto riguarda i condimenti posso tornare a mangiarli tutti (a volte sugo, a volte pesce a volte carbonara) insomma reintegro qua magari i grassi? il cardio in questo periodo lo tralascio? una volta una pizza o un gelato ecc. sono permessi visto che sono pure sottopeso e che prima mangiavo come un matto ed ero comunque magro ma molto meglio di ora con piu' massa oppure non posso perche' deve prima riabituarsi a tutte ste kcal il metabolismo?
comunque ti ringrazio molto per l'aiuto

[daniele1616]

uppp

[daniele1616]

carboidrati e grassi

ciao ragazzi ho 17 anni sono alto 1.80 circa e peso 55kg a causa di una dieta restrittiva fai da te che mi ha portato a togliere eccessivamente grassi e carbo e a perdere 6-7kg e molta massa muscolare. Ora voglio riacquistarla allenandomi 3 volte a settimana con allenamento per massa e una nuova alimentazione, in particolare non voglio seguire grammature ecc. visto che prima stavo bene ero ben strutturato e definito mangiando di tutto pizza se capitava, gelato idem, pasta a pranzo 200g qualsiasi condimento, ma ovviamente anche carni magre, pesce, verdure ecc. Quindi voglio tornare a quel tipo di alimentazione, per quanto riguarda le proteine ci sono ma devo reintegrare carbo e grassi..secondo voi posso farlo fin da subito essendo sottopeso di brutto?? vorrei tornare a mangiare 200g circa di pasta a pranzo e i condimenti vari a volte sugo a volte carbonara o pesto insomma sempre diversi, in maniera da abbinare grassi carbo e pro e riprendere un po di peso, secondo voi posso o metterei adipe?

[ACID ANGEL]

Daniele,
ascolta. Hai 17 anni e hai tutto il diritto di mangiare "senza troppi pensieri", l'importante è che tu mangi sano, evitando schifezze e facendo pasti completi di tutti i macronutrienti.
Ok che vuoi riprendere peso, ma se sei così sottopeso è meglio fare le cose gradualmente. Mangiare TANTO come scrivi tu non è il massimo, non puoi alzarti dopo ogni pasto che sei stra pieno, non è proprio una cosa salutare e poi, per cosa? Per l'estetica? Dai...
Dai tuoi post emerge una grande ansia.
Ti abbiamo detto come ti possiamo aiutare noi, ma il nostro aiuto pare non servirti in questo momento.

Vuoi tornare come prima. Dipende solo da te, se non ci sono impedimeniti (fisici o psicologici) che te lo impediscono.

Facciamo una cosa. Leggiti bene tutte le guide, prova a capire da solo come mangiare, non strafogarti di cibo, non mangiare quello che capita, prova a rasserenarti. Quando sarai più tranquillo e pronto, aprirai un thread in cui ci darai uno schema più strutturato. Sarebbe già una vittoria, a oggi, se tu mangiassi in normo, visto che eri molt al di sotto del tuo TDEE. Non si passa dal poco al troppo, non è salutare.

Qui, intanto, chiudo.
Ciao.