Aiuto dieta ragazza massa + principi paleo

**brosgym** · 11-12-2014, 10:32:50

A parte la scelta palle che non giudico.....

Assumi sicuramente pochi grassi e poche kcal, si il tdee è corretto sei al di sotto.....

**vickybambam** · 11-12-2014, 10:44:42

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A parte la scelta palle che non giudico.....

Assumi sicuramente pochi grassi e poche kcal, si il tdee è corretto sei al di sotto.....

Ti ringrazio per avermi risposto

Hai qualche consiglio per integrare nella mia dieta kcal e grassi evitando i cibi no paleo e senza aumentare troppo le quantità ai pasti principali?
perche già quando mi alzo da tavola a pranzo e a cena mi sento quasi male da quanto mangio..

**brosgym** · 11-12-2014, 10:48:58

I grassi sono facilissimo da aumentare, tuorli, olio, frutta secca.
Ad esempio 7g di olio....Fai il doppio, poi 7 come li misuri?
Non contare le kcal delle verdure e cercherei di arrivare a 1800kcal almeno

**vickybambam** · 11-12-2014, 10:56:49

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I grassi sono facilissimo da aumentare, tuorli, olio, frutta secca.
Ad esempio 7g di olio....Fai il doppio, poi 7 come li misuri?
Non contare le kcal delle verdure e cercherei di arrivare a 1800kcal almeno

utilizzo di solito 7gr di olio perché é la quantità che mi serve per condire le verdure..ho un cucchiaio-bilancia!
non é un problema raddoppiare olio o mangiarmi un po' più di frutta secca..hai ragione!
secondo te dovrei aumentare in qualche modo anche i carboidrati? Perché mi é difficilissimo ricavarli quasi esclusivamente da frutta (e verdura, ma se non la devo neanche contare..

)

**brosgym** · 11-12-2014, 15:31:58

Valuta, ma i carbo possono rimanere anche così

**vickybambam** · 11-12-2014, 16:28:24

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Valuta, ma i carbo possono rimanere anche così

Ottimo! Allora vedrò di raggiungere almeno 1800 kcal aumentando i grassi! Sei stato carinissimo, ti ringrazio tanto per l'aiuto!

**Miky41** · 11-12-2014, 18:14:24

Ora, non conosco molto bene i princìpi della paleo, ma stai a quasi 5gr/kg di pro, non è un pochino troppo?...

**vickybambam** · 11-12-2014, 23:53:10

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Ora, non conosco molto bene i princìpi della paleo, ma stai a quasi 5gr/kg di pro, non è un pochino troppo?...

ciao! ti spiego brevemente..
Paleo si riferisce all'alimentazione umana durante il Paleolitico. In quel periodo l’alimentazione era basata principalmente sulla caccia e sulla pesca oltre alla raccolta di frutti e verdure spontanee. In questo modo i cosiddetti “cacciatori-raccoglitori” beneficiavano di uno stile di vita sano in armonia con la natura.

La Paleo viene criticata di essere iperproteica per l’eliminazione dei cereali, in realtà in questa alimentazione si privilegiano carboidrati che derivano da verdure e frutta note come fonti naturalmente ricche di fibre, minerali e vitamine.
( E' una dieta molto in voga tra i crossfiters)

cosa mangiare:

proteine da carni (preferibilmente scegliere carne nutrita a erba oppure biologica. Se non è possibile, scegliere tagli magri di carne), pesce (preferire quello pescato), frutti di mare, pollame (preferire quello allevato in libertà), uova;
frutta e verdura di stagione preferibilmente biologiche.
grassi sani da frutta secca, semi, avocado, olio d’oliva extra vergine, olio di cocco vergine, olio di avocado;
erbe e spezie

cibi da evitare:

Cereali (tutti, compresi anche quelli integrali)
Pseudo cereali (quinoa, amaranto, grano saraceno, semi di chia)
Legumi
Zuccheri (compresi quelli contenuti nelle bibite)
Latticini (nella versione Primal e se non si è intolleranti ci sono alcune concessioni di consumi occasionali per yogurt, kefir, formaggi grassi e stagionati, burro e panna)

Sicuramente hai ragione.. 5gr/kg di pro son tanti.. ma non ho ancora preso dimestichezza con questo regime alimentare e devo trovare il modo di esser sazia senza cereali /legumi.. Ho l' impressione che seguendo questo tipo di alimentazione non riuscirò a metter su massa in nessun modo..

**brosgym** · 12-12-2014, 08:41:53

Come ti dicevo, a me non piace come approccio.......Non ne vedo motivo valido

**vickybambam** · 12-12-2014, 09:21:17

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Come ti dicevo, a me non piace come approccio.......Non ne vedo motivo valido

Ho iniziato perché mi è stata consigliata dal mio trainer in palestra come linea guida a un nuovo stile alimentare sregolato..
Sicuramente dopo 3 mesi di paleo mi sento decisamente meglio, sia fisicamente che mentalmente..
Vorrei solo capire come strutturare al meglio le quantità dei macronutrienti per non rimanere pelle e ossa..!

**brosgym** · 12-12-2014, 10:28:34

Ti senti meglio perché hai molta piu frutta e verdura.....
Unica via è diminuire le pro in favore dei grassi

**vickybambam** · 12-12-2014, 10:48:24

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Ti senti meglio perché hai molta piu frutta e verdura.....
Unica via è diminuire le pro in favore dei grassi

guarda ti ringrazio nuovamente perché mi stai dando un sacco di aiuto!
se diminuisco le pro arrivare a un 1800 kcal diventa una bella impresa.. però ce la posso fare a tirar giù una dieta a modo..

se le pro le dimezzo a 2,5gr/kg diventano 125gr
i grassi li raddoppio e li porto a 50gr
i carbo gli lascio intorno ai 100 gr

poi le kcal che mi avanzano per arrivare a 1800 vedo di ripartirle in modo il più possibile omogeneo

che dici è un po' più equilibrata?