Consigli e Accorgimenti sulla Dieta Massa

[TheCaptain]

Salve,
vado in palestra da circa 1 anno, con costanza per 3 volte a settimana, allenandomi per max 1 ora molto intensamente.
Sono alto 1.78cm e peso 65 kg, ho 18 anni bf: 12%
Prima di frequentare la palestra pesavo circa 60 Kg , vorrei incrementare ulteriormente il mio peso visto che mi trovo in un periodo di stallo, quindi vi scrivo la mia dieta per avere dei consigli in merito

Colazione

Frittata con 2 albumi e 1 tuorlo
1 Fetta Pane Integrale
1 Succo Mele
2 Bicchieri d'Acqua
20Gr Proteine in Polvere del siero del latte idrolizzate

Spuntino

Panino Integrale con 60gr Bresaola o Tacchino
0,5 Litri D'acqua
1 Frutto

Pranzo
Verdure condite con 1 cucchiaio olio extravergine
120gr pasta o riso condito con pomodoro
2 petti di pollo ai ferri
0,5 Litri D'Acqua
20Gr Proteine in Polvere del siero del latte idrolizzate

Prima Palestra

Yogurt 250gr con 2 cucchiai di muesli
2 bicchieri d'acqua

Dopo Palestra

20Gr Proteine in Polvere del siero del latte idrolizzate

Cena

Verdure
100Gr di riso o pasta
300gr Pesce
1 Litro d'Acqua

Quando non vado in Palestra le Proteine in Polvere del siero del latte idrolizzate le prendo solo la mattina e in 30 gr.

La cosa che più mi turba è la ripartizione e la quantità delle proteine in polvere... cosa ne dite?

[Hunterboy]

Ciao!
Non ho capito in che senso ti turba la ripartizione? intendi delle proteine?
Cmq riesci ad aggiungere le kcal totali della dieta e la suddivisione dei vari macro?
a pranzo le proteine in polvere potresti levarle.

[TheCaptain]

Ciao!
Non ho capito in che senso ti turba la ripartizione? intendi delle proteine?
Cmq riesci ad aggiungere le kcal totali della dieta e la suddivisione dei vari macro?
a pranzo le proteine in polvere potresti levarle.

Mi preoccupano la quantità di proteine in polvere visto che assumerei circa 15 gr dopo la colazione, dopo allenamento e dopo la cena.... sono giusti e calibrati con la dieta o sono troppi?
Come Kcal sono intorno ai 1600-1700