Ciao a tutti ,ho 18 anni,volevo chiedervi alcuni consigli su come potrebbe essere un alimentazione da massa.Premetto che prima di iniziare palestra(l'anno scorso) pesavo 115kg,e sono arrivato ad oggi che peso 78 e sono alto 1,90 con una percentuale di massa grassa del 13%.Purtroppo ora non so cosa devo mangiare,perchè dopo aver perso cosi tanti chili e con molta fatica c'è la paura di riprenderli.
Comunque l'alimentazione che seguo ora è la seguente
Giorni di allenamento: Lunedi, Mercoledi, Venerdi------->colazione:3 fette di pan baulleto integrale con 100 gr di bresaola o fesa di tacchino e thè verde
spuntino:una mela con frutta secca mista
pranzo:100 gr di pasta in bianco/pomodoro e 2 svizzere/petto di pollo
spuntino:frullato con un bicchiere di latte scremato senza lattosio una banana/mela e 30 gr di proteine
cena: carne 200gr/pesce/ o due uova e verdura(spinaci,cicoria,insalata) e frutta secca
giorni di riposo: Martedi, Venerdi colazione:latte scremato senza lattosio(1 tazza) con 8 biscotti secchi(oro saiwa) e una pera
spuntino:mela
pranzo: 100 gr pasta e verdura frutta secca
spuntino: mela/banana o yogurt
cena:carne 200/250 gr e verdura frutta secca
Il sabato faccio tutto uguale solo che levo il latte e metto il thè verde poi levo la pasta a pranzo e ci metto la carne e la sera prendo o una pizza bianca o margherita.
Mentre la domenica mattina cambio solo il latte con il thè verde e i biscotti con un cornetto.
Dico anche che mi alleno 2 ore ogni allenamento più dentro la settimana al di fuori del WO mi faccio 40 45 minuti di cyclette piu una corsetta di 45 minuti.
GRAZIE IN ANTICIPO PER I VOSTRI CONSIGLI!!!!
Comunque l'alimentazione che seguo ora è la seguente
Giorni di allenamento: Lunedi, Mercoledi, Venerdi------->colazione:3 fette di pan baulleto integrale con 100 gr di bresaola o fesa di tacchino e thè verde
spuntino:una mela con frutta secca mista
pranzo:100 gr di pasta in bianco/pomodoro e 2 svizzere/petto di pollo
spuntino:frullato con un bicchiere di latte scremato senza lattosio una banana/mela e 30 gr di proteine
cena: carne 200gr/pesce/ o due uova e verdura(spinaci,cicoria,insalata) e frutta secca
giorni di riposo: Martedi, Venerdi colazione:latte scremato senza lattosio(1 tazza) con 8 biscotti secchi(oro saiwa) e una pera
spuntino:mela
pranzo: 100 gr pasta e verdura frutta secca
spuntino: mela/banana o yogurt
cena:carne 200/250 gr e verdura frutta secca
Il sabato faccio tutto uguale solo che levo il latte e metto il thè verde poi levo la pasta a pranzo e ci metto la carne e la sera prendo o una pizza bianca o margherita.
Mentre la domenica mattina cambio solo il latte con il thè verde e i biscotti con un cornetto.
Dico anche che mi alleno 2 ore ogni allenamento più dentro la settimana al di fuori del WO mi faccio 40 45 minuti di cyclette piu una corsetta di 45 minuti.
GRAZIE IN ANTICIPO PER I VOSTRI CONSIGLI!!!!
Commenta