Dieta Massa

[chearlmon]

Buonasera ragazzi,
vorrei dei consigli per la dieta...

Colazione:
3 uova intere
30 gr prosciutto crudo
2 fette di pane integrale mulino bianco

Spuntino:

350 ml di latte
80 gr Serious Mass Optimum nutrition

Pranzo:

150 gr pasta
150 gr pollo
Verdura
Frutta
30 gr Noci
1 cucchiaio olio evo

Spuntino:

200 gr Fiocchi di latte
4 fette di pane mulino bianco
Frutta

Spuntino:
100 gr di Serious Mass

Cena:
150 Pollo
150 pasta
verdura
frutta
2 cucchiai olio evo

Dopo cena:
35 gr Syntha 6
300 ml di latte
30 gr Noci

Totale:

Grassi: 130,53

Carboidrati: 497,26

Proteine: 264,65

Calorie: 4219

Come potrei "ottimizzarla" ?

[Candro]

I tuoi dati? Ti servono davvero tutte quelle calorie?

[chearlmon]

19 anni, 95 cassa toracica, 34,5 braccio, 117 spalle.. Peso: 69 kg, bf 8%, per le calorie dici che sono troppe? Mi alleno 5 giorni alla settimana senza fare cardio e 3/4 volte alla settimana mi alleno 30 min con della corsa perche' faccio l'arbitro...

[luna80]

quanto sei alto?

come hai misurato la bf? hai foto?

[chearlmon]

quanto sei alto?

come hai misurato la bf? hai foto?

La Bf me l'ha misurata il preparatore atletico che mi stava seguendo, foto di prima e dopo purtroppo adesso non le ho disponibili...
Altezza 1,80

[brosgym]

Con i dati a disposizione direi almeno 1000kcal in meno......

[chearlmon]

Con i dati a disposizione direi almeno 1000kcal in meno......

Da quali macronutrienti levo queste 1000 kcal?

[Candro]

Scendi con tutti i macros: pro 2g/kg, 2,5g/kg al max; fat 1g/kg, 1,5g/kg al max; il resto carbo.

[chearlmon]

Scendi con tutti i macros: pro 2g/kg, 2,5g/kg al max; fat 1g/kg, 1,5g/kg al max; il resto carbo.

Grazie per i consigli.... Volevo chiedere un altro parere.. stavo leggendo un pò su internet e ho trovato allenamento e alimentazione ABCDE, voi cosa ne pensate? avete gia provato?

[Miky41]

Abbasserei principalmente pro e grassi

[chearlmon]

Abbasserei principalmente pro e grassi

Grazie per il consiglio, tu cosa ne pensi della abcde e paleo diet?