Salve, vorrei qualche consiglio da voi più esperti sulla mia alimentazione.
1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio)
Colazione:
100g avena
25g whey
1 multivit
5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF)
Spuntino:
25g frutta secca (mandorle/nocciole)
Pranzo:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno
Spuntino:
100g fesa di tacchino/bresaola
2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco
10-15g frutta secca
Pre-Wo:
5g creatina + 2-3g BCAA
Post-Wo:
5g creatina + 5g BCAA + 25g whey
Cena:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno
Pre-nanna:
200g fiocchi di latte/50g grana
+2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio.
Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-.
Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso. Come le aumentereste?
1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio)
Colazione:
100g avena
25g whey
1 multivit
5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF)
Spuntino:
25g frutta secca (mandorle/nocciole)
Pranzo:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno
Spuntino:
100g fesa di tacchino/bresaola
2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco
10-15g frutta secca
Pre-Wo:
5g creatina + 2-3g BCAA
Post-Wo:
5g creatina + 5g BCAA + 25g whey
Cena:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno
Pre-nanna:
200g fiocchi di latte/50g grana
+2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio.
Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-.
Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso. Come le aumentereste?
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