Dieta massa per un secco ostinato

[FrancescoN]

Salve, vorrei qualche consiglio da voi più esperti sulla mia alimentazione.
1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio)


Colazione:
100g avena
25g whey
1 multivit
5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF)


Spuntino:
25g frutta secca (mandorle/nocciole)


Pranzo:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno


Spuntino:
100g fesa di tacchino/bresaola
2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco
10-15g frutta secca


Pre-Wo:
5g creatina + 2-3g BCAA


Post-Wo:
5g creatina + 5g BCAA + 25g whey


Cena:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno


Pre-nanna:
200g fiocchi di latte/50g grana


+2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio.


Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-.


Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso. Come le aumentereste?

[fonzi92]

Aggiungi il totale delle kcal e dei macro

[nicbrah]

età?

[FrancescoN]

Scusatemi per le omissioni, comunque 24 anni.

Kcal tot: 2800kcal
Carbo: 351 (1404kcal) 49.5% => 50%
Pro: 132 (528kcal) 18.6% => 20%
Grassi: 93 (837kcal) 29.5% => 30%

questo vale quando riesco a mangiare petto di pollo ecc... se a mensa non c'è e mangio piatto freddo con ricotta e prosciutto et similia sto sulle 3000/3100kcal in quanto ci sono più grassi nei formaggi.