Dieta massa per un secco ostinato

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  • FrancescoN
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    • Aug 2012
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    Dieta massa per un secco ostinato

    Salve, vorrei qualche consiglio da voi più esperti sulla mia alimentazione.
    1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio)


    Colazione:
    100g avena
    25g whey
    1 multivit
    5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF)


    Spuntino:
    25g frutta secca (mandorle/nocciole)


    Pranzo:
    150g riso/pasta
    150g carne/pesce/affettati
    contorno


    Spuntino:
    100g fesa di tacchino/bresaola
    2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco
    10-15g frutta secca


    Pre-Wo:
    5g creatina + 2-3g BCAA


    Post-Wo:
    5g creatina + 5g BCAA + 25g whey


    Cena:
    150g riso/pasta
    150g carne/pesce/affettati
    contorno


    Pre-nanna:
    200g fiocchi di latte/50g grana


    +2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio.


    Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-.


    Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso. Come le aumentereste?
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  • fonzi92
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    #2
    Aggiungi il totale delle kcal e dei macro
    ​No Brain No Gain


    INSTAGRAM: https://www.instagram.com/alfonso_vitale_/

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    • nicbrah
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      • Nov 2012
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      #3
      età?
      Personal Trainer - Educatore Alimentare
      Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
      email nich.pt@gmail.com

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      • FrancescoN
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2012
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        #4
        Scusatemi per le omissioni, comunque 24 anni.

        Kcal tot: 2800kcal
        Carbo: 351 (1404kcal) 49.5% => 50%
        Pro: 132 (528kcal) 18.6% => 20%
        Grassi: 93 (837kcal) 29.5% => 30%

        questo vale quando riesco a mangiare petto di pollo ecc... se a mensa non c'è e mangio piatto freddo con ricotta e prosciutto et similia sto sulle 3000/3100kcal in quanto ci sono più grassi nei formaggi.
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