Next steps after long ipo [pics inside]

[ProntiLee]

Salve a tutti!
Dopo quasi 4 mesi di ipo (con perdita di 7kg e 9cm in vita) inizio a sfiorare, per la prima volta, l'idea di alzare un po le calorie :-)

Il piano iniziale prevedeva un periodo di massa da Gennaio, ma speravo di arrivarci in condizioni di BF più bassa; ora dovrei essere HP-2 al 15% (la mia situazione attuale è qui http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=8979943) e col periodo natalizio in mezzo non credo che riuscirò a limare più di tanto.
Ora per l'inizio del nuovo anno vedo 2 strade

- continuare la ipo (il dimagrimento negli ultimi mesi è rallentato ma c'è stato miglioramento di body comp costante, mi vedo sempre "meglio" anche se non saprei valutare se la velocità dei progressi è buona)
- alzare leggermente le kcal e provare un ciclo di 6 settimane di recomposition per vedere l'effetto

Al momento scarterei l'idea di un ciclo di massa X evitare di appanzarmi ma sono aperto a valutare tutte le opzioni, magari mi sto facendo segue mentali inutili...

Grazie!


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[Candro]

Ricomposizione.

[ProntiLee]

Next steps after long ipo [pics inside]

Grazie Candrl!

Ok, per ora 1 voto su recomp :-)...qualche altro parere?


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[leo1990]

vai in normocalorica ...

[ProntiLee]

Grazie...siamo a 2 su 2 (3 se contiamo anche il mio voto :lol...al prox inizio a impostare la recomp :-)


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[Hunterboy]

ciao! Secondo me in 6 settimane non ricomponi proprio nulla.. è un percorso lungo e poi la risposta del fisico varia da persona a persona.. Giusto per capire ora come hai impostato i macro ? in sostanza dovresti provare un qualcosa di nuovo e vedere un pò cosa ottieni..

[ProntiLee]

Ciao! Ora sono piu o meno settato sulle 2000kcal sia ON che OFF, ripartizione macro 150 PRO / 170 CHO / 80 FAT

181cm X 79kg, TDEE 2300kcal, allenamento 4x week in multi ABAB

Il discorso delle 6wk in normo era una base di discussione, ho letto in vari thread sul forum che è sconsigliato tenere ipo troppo lunghe...


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[Candro]

Con una normo non saresti in ipo. Comunque anche una ipo può esser protatta per più di sei settimane, se fatta bene...

[ProntiLee]

Con una normo non saresti in ipo. Comunque anche una ipo può esser protatta per più di sei settimane, se fatta bene...

Forse non mi sono spiegato bene...la ipo è quella che sto seguendo da quasi 4 mesi, e appunto l'idea di un periodo in normo era X staccare ed evitare di prolungare ulteriormente :-)


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