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Allora...
a colazione che pro potrei mettere? albumi vanno bene? qualche alternativa? Gli albumi vanno bene, in alternativa le whey.
due spuntini perché poi dalle 10 non mangio più fino alle 14:15, ma potrei anche toglierlo perché non sento la fame... ah e poi il lunedì dalle 10 a 12 ho nuoto con la scuola, lo spuntino lo faccio dopo, giusto? Sì, lascia un solo spuntino e aggiungici una manciata di frutta secca.
ok, quindi gallette e cos'altro? potrei mettere anche un pane e pollo/tacchino al posto delle pro in polvere... Gallette e whey/affettato/tonno, anche il pane va bene al posto delle gallette.
ok, ma cosa aggiungo al post workout?
ok
uso l'olio ev su insalata, un poco anche sulla pasta e potrei aggiungere le mandorle, ma dove?
Quantificalo, pesa una volta la quantità contenuta nei cucchiai/cucchiaini da cucina che usi e utilizza sempre quelli per condire. In genere un cucchiaino corrisponde a 5 grammi d'olio, un cucchiaio a 10 grammi.
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