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    #1

    alimentazione

    Ciao a tutti volevo un consiglio su le kcal ke mangio tutti giorni...
    mattina pannino a latte 100 grammi
    bresaola 20 grammi
    granda 20 grammi
    Pranzo:
    pasta 200 grammi
    Tonno 80 grammi
    Spuntino:
    Gallette di riso 40 grammi
    cena:
    Pane 100 grammi
    carne rossa 150 grammi
    1 arancia....
    mi alleno cn i pesi 3 volte a settimana cn serie e ripetizioni x massa..
    peso 55 kg e sn alto 1.70 vorrei prendere peso...
    se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato...
    Tag: Nessuno
    #2
    che consiglio vuoi? vuoi sapere quante kcal mangi al giorno? basta andare su un qualsiasi database alimentare online, scegliere l'alimento, inserire la quantità ed il gioco è fatto
    Il diario di MaZZeL


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      #3
      Mi autocito

      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      La formula del tdee la trovi anche nelle guide
      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


      Prova a buttare giú una bozza in base a quello che trovi nei links (uno di questi giá indicato da Hunter), nel secondo
      link trovi come strutturarla.
      Per calcolare le kcal e i macro che assumi puoi usare uno di questi programmi
      http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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        #4
        Siccome ho perso 3 kg in 3 settimane e nn capisco xk se mi sapete dire cm mai?

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          #5
          Ma hai letto i messaggi sopra? Riesci a fare lo sforzo di leggere le guide e fare due calcoli in croce, TDEE compreso?
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da lello810 Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti volevo un consiglio su le kcal ke mangio tutti giorni...
            mattina pannino a latte 100 grammi
            bresaola 20 grammi
            granda 20 grammi
            Pranzo:
            pasta 200 grammi
            Tonno 80 grammi
            Spuntino:
            Gallette di riso 40 grammi
            cena:
            Pane 100 grammi
            carne rossa 150 grammi
            1 arancia....
            mi alleno cn i pesi 3 volte a settimana cn serie e ripetizioni x massa..
            peso 55 kg e sn alto 1.70 vorrei prendere peso...
            se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato...
            interessante....ma "non esistono"... fai massa o definizione con una dieta adeguata...e non con "serie e rip x massa".

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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