Dieta Massa ''semi neofita''

[Ultrawriter]

Ciao a tutti,vorrei dei consigli su una dieta per la massa dato che ormai dopo il mio primo anno di palestra vorrei questo secondo anno adottare un approccio piu serio e mirato.
Vado 3 giorni alla settimana in palestra.
Prima di tutto i miei dati:
Età:22 anni
Peso: 62kg
Altezza:1,75 cm
Mtabolismo Basale:1980kcal
ecco la dieta,ho preso spunto da un altro thread che aveva piu o meno i miei stessi valori,volevo anche un vostro parere per addatarla il piu possibile a me.Si basa su circa 2000/2300 kcal
Grazie in anticipo a chiunque mi risponderà!

Colazione (cho 60 gr, pro 30 gr, fat 10)

salata:
2 uova intere + 100gr albumi + 100 gr pane

dolce:
200 gr latte intero + 20 gr whey + 60 gr cereali

+1 multivitaminico

Spuntino (cho 30, pro 15, fat 5 gr)

50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Pranzo (cho 70, pro 30, fat 20)

pasta/riso 100 gr
olio oliva 10 gr (in condimento)
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
insalata/verdura a piacere

Spuntino
50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Cena (cho 70 gr, pro 30, fat 20):

pane 120 gr
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
Olio oliva 10 gr (in condimento)
Insalata/verdura a piacere

Pre-bed (pro 10, fat 10) solo se sono passate almeno 3 ore dalla cena :
fiocchi di latte 100 gr
Frutta secca 10 gr

[Candro]

Limita affettati e scatolame. Usa fonti di cho migliori del pane. La maionese non è proprio il massimo, ma ci può stare ogni tanto.

[Ultrawriter]

Quindi dici che devo rivedere gli spuntini? sapresti consigliarmi alternativi agli affettati/scatoame? Quindi il pane dici di sostuirlo con gallette di riso o fiocchi d'avena?ah un altra csa per la colazione dolce dato che sono leggermente intollerante al Latte,un alternativa per la colazione dolce? Grazie!