Consigli Dieta Low Carb

[Azur]

Eccomi ragazzi ho provato a buttare giù un piano alimentare secondo i vostri consigli. Ho calcolato che il mio BMR è di 1546,25 e il mio TDEE è di 2010,125.
Mi sono concesso una colazione gustosa e "zuccherina" e sono andato un pò sotto il 20% di fabbisogno energetico giornaliero (se non ho sbagliato), variando tra i vari cibi a disposizione. Tenete conto che in questo periodo sono molto a casa sedentario a studiare e non mi muovo chissà quanto quindi la fame non è troppa.

colazione	banana	100.00g	89	22	1	0
colazione	Bastoncini di Crusca	100.00g	334	48	14	4
colazione	Latte Parz. Scremato (Parmalat)	200.00ml	92	10	6	3
spuntino am	Fesa di Tacchino (Alì)	50.00g	54	0	12	1
pranzo	Piselli Borlotti	150.00g	108	11	7	1
pranzo	Olio Extra Vergine Frantolio	10.00ml	82	0	0	9
pranzo	Insalata (VALE)	60.00g	8	0	1	0
pranzo	Fagioli Borlotti (Valfrutta)	150.00g	146	20	11	1
pranzo	uovo intero	1.00	128	0	12	9
spuntino pm	Tonno Sgocciolato (Asdomar)	52.00g	110	0	11	7
spuntino pm	Fiocchi di Latte (Alpina)	100.00g	97	2	13	4
cena	Insalata (VALE)	65.00g	8	0	1	0
cena	Salmone Affumicato	100.00g	117	0	18	4
			1373	113	107	43
				(0.0g/kg)	(0.0g/kg)	(0.0g/kg)

GRASSI: 30.4%
CARBO: 35.9%
PROTEINE: 33.7%

[Ozn]

Tu sei sotto il basale, non il fabbisogno giornaliero: confondi le due cose, che è MALE, molto male.
Anche volendo impostare una ipocalorica non dovresti scendere sotto le 1800 kcal...ed il bello
è che a te una ipocalorica NON serve
Le proteine sono da alzare, così come i grassi...prima di tutto.

[Azur]

Età: 19
Peso: varia tra 58/59 kg
Altezza: 169/170 cm

Non saprei come modificarla, forse aumentando le dosi di qualcosa? Oppure mi consigli qualche altro alimento da aggiungere?

In che senso non mi serve una ipocalorica? E come faccio a ridurre il grasso depositato nei fianchi e nella parte addominale senza poter fare chissà quale attività fisica?

[Rossella00]

Anche se seguissi una ipocalorica il grasso rimarrebbe lì, non faresti altro che mangiarti la massa muscolare rimasta.
Azur, ti rendi conto che ti stai di nuovo imponendo di fare la fame? Devi mangiare, bene e tanto, mettere su muscolo e poi penserai a togliere il grasso. Porta le proteine a 120 grammi e i grassi a 60, inserisci pane, pasta, riso ecc. I carboidrati non sono il demonio, ma dalla tua dieta sembra che tu la pensi così.

[Manx]

Grazie mille, ora mi metto all'opera e imposto una dieta (appena finita la posto qui)

Ah ultima domanda su questo argomento: la coca cola zero non fa davvero ingrassare? So che in ogni caso fa male (aimè) ma mi chiedevo se tutte quelle sostanze non influiscano davvero sulla "linea"

Grazie

se cosi' fosse...nel tuo caso sarebbe una fortuna.

[Azur]

Il fatto è che al momento io non riesco a "fare muscolo" non potendo andare in palestra...in questi 2 mesi sono abbastanza bloccato e non riuscirei a seguire bene il tutto.
Boh forse dalle foto non si capisce bene la situazione, lì venivo da una dieta super restrittiva e avrò perso molta acqua. Sta di fatto che sono sempre più grasso dei miei amici magri, ho questo tessuto adiposo sulle "maniglie dell'amore" e sulla parte addominale che davvero non sopporto e che voglio assolutamente eliminare; volevo appunto usare qusti 2 mesi per pulirmi del tutto (scendendo a 10% bodyfat), per quello ho voluto provare una dieta così drastica.

Cosa posso fare? Probabilmente il mio occhio vede sempre di più di quello che è realmente ma non riesco a conviverci, voglio eliminare il grasso in eccesso che ho nel corpo

[Manx]

se tu sei un hp-10/11...e sei il piu' grasso tra i tuoi amici magri/secchi...ci sono solo due interpretazioni del tuo caso:

1) hai una mostruosamente falsa percezione del tuo corpo (ed è "grave")
2) i tuoi amici sono almeno hp-20...(ed è altrettanto "grave")

[Azur]

Cosa sarebbe "hp"? Mai sentito

Forse le foto non rendono bene, in effetti dopo aver mangiato così poco mi ero asciugato parecchio ed ero contento, ma sapevo che non sarebbe durato a lungo. Il fatto è che se per esempio inzio a mangiare cibo più calorico per un pò il mio corpo si gonfia in certi punti (fianchi, addome)...tipo vi posto una foto di questa estate: http://i60.tinypic.com/5fqjk7.jpg
Cioè vedete i fianchi che aumentano e un pò la pancia.

I miei amici sono magri tipo come me solo che non hanno quel tessuto adiposo sulla pancia e fianchi...tutto qua

[Ozn]

Questa discussione non porta e non porterà a nulla: ti abbiamo dato consigli, ti abbiamo dato le basi e tu continui per la tua strada.
Nessuno ti impedisce di farlo, ma questo girare in tondo è inutile. Se non cambi la tua visione delle cose non farai mezzo passo in avanti
Tu non devi perdere peso e non devi dimagrire: se ti ostini con questa idea la situazione non migliorerà. Meno dai al corpo e più questo si
abituerà a ricevere poco. Devi almeno impostare una normocalorica ed iniziare a fare attività fisica...e smetterla di pensare ai tuoi amici,
non tutti siamo uguali.
Detto questo, se la discussione continua su questa linea allora verrà chiusa, perchè inutile. Lo scopo del forum non è alimentare paranoie
così come questo sito non è il posto adatto per risolvere problemi di un certo tipo

[Azur]

Una ricostituzione fisica tipo? Cioè cercare di aumentare la massa magra e ridurre quella grassa?
Una cosa così sarebbe perfetta ma mi chiedo se è possibile in qualche modo portarla avanti senza andare in palestra...so che qui si parla di alimentazione ma voglio solo chiedervi se c'è un qualche modo per poi magari impostarci la dieta su

[Ozn]

Dimagrire e mettere massa non è possibile. Ho già risposto alla tua domanda: tu non leggi quello che ti viene postato,
è questo il tuo problema. E te lo dico senza polemiche.
Imposta una normocalorica e fai attività fisica: punto. Non esistono formule magiche.
Il post di Rossella di poco fa è una sintesi precisa di quello che dovresti fare.

[Azur]

Si mi sono espresso male, intendevo dire di aumentare la massa magra senza aumentare di conseguenza quella grassa.
Per l'attività fisica è possibile fare ciò senza andare in palestra? Questo mi serve sapere...vi ringrazio dell'aiuto che mi state dando e scusatemi se delle volte sono un pò "rompiscatole" ahah