Ciao ragazzi!
Allora io 11 mesi fa (wow ne è passato di tempo!) avevo postato una discussione sulla mia dieta fornita da un Personal Trainer, e grazie a voi mi sono salvato il fisico! Esatto, questo tizio mi dava sulle 3400 calorie giornaliere fatte principalmente da carboidrati (...) e stavo davvero ingrassando tanto, voi me lo avete fatto notare e così ho cambiato tutto; 11 mesi fa pesavo sui 65 kg e dopo un mese di dieta da 3400 ero salito a 67.5 (!) perchè ero in "massa" quando in realtà avevo davvero bisogno di asciugarmi per partire da una buona base. Allora dopo essermi infomato tanto ho creato una dieta low carb: mangiavo tante proteine (carne, uova e pesce), grassi provenienti da avocado e noci (tutti i tipi) e tanta verdura (principalmente a foglia verde) con allenamenti 6/7 a sett. di principalmente cardio e circuiti. In soli 3 mesi sono sceso da 67.5 a 59 kg, da 22% di massa grass al 13%. (devo dire con molti sacrifici, senza MAI sgarrare)
Praticamente ero diventato magro con solo un filo di pancetta addominale, solo che con l'arrivo dell'estate aimè tra vacanze e altro ho lasciato da parte il tutto e sono un pò ritornato alle vecchie abitudini anche se a colpi ritornavo in dieta e mi contenevo.
3 settimane fa ho deciso di riprendere il tutto e pesando sui 62 kg ero intenzionato a scendere, allora per le prime due settimane ho iniziato a mangiare sano (carne, pesce, verdura ecc) con solo 1 sgarro a settimana (pizza o cinese) perchè costretto (feste ecc). 1 settimana fa invece ho deciso di andare in "all in" e fare una dieta super restrittiva mangiando:
Mattina: 1 bicchiere acqua calda con limone (per aumentare il metabolismo), 1/2 uova e 1 mela
Pranzo: insalata con legumi in scatola (fagioli, lenticchie o piselli) con un filo d'olio
Spuntino: qualche seme di zucca o una scatoletta di legumi (post corsetta solo) o il resto dell'insalata del pranzo
Cena: 1 scatoletta di tonno o un pò di salmone affumicato
Questo con qualche corsetta e qualche allenamento fisico (flessioni, addominali ecc fatti in casa). Si può notare benissimo che come alimentazione è abbastanza da anoressia ma volevo vedere se riuscivo a perdere peso super velocemente così (ormai sono abbastanza agile con dieta e nutrizione, quindi qualche volta mi permetto questi esperimenti). In effetti pesandomi la mattina sono sceso a 57 kg! con segni visibili allo specchio (molto più asciutto e perse quasi del tutto le maniglie dell'amore che mi stavano venendo fuori), anche se ero consapevole che i primi kg non sono reali ma è molta acqua. Tutto questo fino a 2 giorni fa quando ho iniziato ad avvertire i primi segni di sfinimento, la mia voglia di nutella e cibi zuccherati è salita alle stelle insieme alla voglia di cibi carbs...fino a questa sera, dove la mia mente non ha più retto e sono finito con l'ordinare cinese pensando di limitare i danni mangiando proteine e finendo col mangiare tutto quello che avevo in casa (polvere di newsquick a palate senza niente, biscotti e crackers). Ora ho davvero capito che diete così sono impossibili da portare avanti e dannose.
Tutto questo poema è per dirvi: io voglio impostare una dieta low carb per perdere tutto il grasso nel corpo, o almeno quasi tutto (non essendo tanto) ma non so bene come impostare la dieta. Non voglio chiedervi di farmene una perchè preferisco farmela da solo, piuttosto vorrei porvi queste fondamentali domande:
1- Percentuali grassi, carbs e proteine da mantenere in linea GENERALE
2- Una lista lunga di alimenti inseribili in questa dieta (perchè davvero cibi come uova, broccoli e pollo il mio corpo li rifiuta ormai vosto che ho mangiato solo quelli per mesi...potrei anche inserirli ma voglio davvero variare un pò)
3- Consigli generali per mantenere questa dieta. Ad esempio ho sentito che l'utilizzo di Coca Cola Zero è utile per trattenere la voglia di zucchero; mi servono consigli utili del genere
Vorrei manetenermi su una linea comunque ristrettiva perchè vorrei già notare i risultati per capodanno, ma so che ci vuole costanza.
Ringrazio tutti coloro che mi risponderanno
PS: quando può influire un'abbuffata del genere?
Allora io 11 mesi fa (wow ne è passato di tempo!) avevo postato una discussione sulla mia dieta fornita da un Personal Trainer, e grazie a voi mi sono salvato il fisico! Esatto, questo tizio mi dava sulle 3400 calorie giornaliere fatte principalmente da carboidrati (...) e stavo davvero ingrassando tanto, voi me lo avete fatto notare e così ho cambiato tutto; 11 mesi fa pesavo sui 65 kg e dopo un mese di dieta da 3400 ero salito a 67.5 (!) perchè ero in "massa" quando in realtà avevo davvero bisogno di asciugarmi per partire da una buona base. Allora dopo essermi infomato tanto ho creato una dieta low carb: mangiavo tante proteine (carne, uova e pesce), grassi provenienti da avocado e noci (tutti i tipi) e tanta verdura (principalmente a foglia verde) con allenamenti 6/7 a sett. di principalmente cardio e circuiti. In soli 3 mesi sono sceso da 67.5 a 59 kg, da 22% di massa grass al 13%. (devo dire con molti sacrifici, senza MAI sgarrare)
Praticamente ero diventato magro con solo un filo di pancetta addominale, solo che con l'arrivo dell'estate aimè tra vacanze e altro ho lasciato da parte il tutto e sono un pò ritornato alle vecchie abitudini anche se a colpi ritornavo in dieta e mi contenevo.
3 settimane fa ho deciso di riprendere il tutto e pesando sui 62 kg ero intenzionato a scendere, allora per le prime due settimane ho iniziato a mangiare sano (carne, pesce, verdura ecc) con solo 1 sgarro a settimana (pizza o cinese) perchè costretto (feste ecc). 1 settimana fa invece ho deciso di andare in "all in" e fare una dieta super restrittiva mangiando:
Mattina: 1 bicchiere acqua calda con limone (per aumentare il metabolismo), 1/2 uova e 1 mela
Pranzo: insalata con legumi in scatola (fagioli, lenticchie o piselli) con un filo d'olio
Spuntino: qualche seme di zucca o una scatoletta di legumi (post corsetta solo) o il resto dell'insalata del pranzo
Cena: 1 scatoletta di tonno o un pò di salmone affumicato
Questo con qualche corsetta e qualche allenamento fisico (flessioni, addominali ecc fatti in casa). Si può notare benissimo che come alimentazione è abbastanza da anoressia ma volevo vedere se riuscivo a perdere peso super velocemente così (ormai sono abbastanza agile con dieta e nutrizione, quindi qualche volta mi permetto questi esperimenti). In effetti pesandomi la mattina sono sceso a 57 kg! con segni visibili allo specchio (molto più asciutto e perse quasi del tutto le maniglie dell'amore che mi stavano venendo fuori), anche se ero consapevole che i primi kg non sono reali ma è molta acqua. Tutto questo fino a 2 giorni fa quando ho iniziato ad avvertire i primi segni di sfinimento, la mia voglia di nutella e cibi zuccherati è salita alle stelle insieme alla voglia di cibi carbs...fino a questa sera, dove la mia mente non ha più retto e sono finito con l'ordinare cinese pensando di limitare i danni mangiando proteine e finendo col mangiare tutto quello che avevo in casa (polvere di newsquick a palate senza niente, biscotti e crackers). Ora ho davvero capito che diete così sono impossibili da portare avanti e dannose.
Tutto questo poema è per dirvi: io voglio impostare una dieta low carb per perdere tutto il grasso nel corpo, o almeno quasi tutto (non essendo tanto) ma non so bene come impostare la dieta. Non voglio chiedervi di farmene una perchè preferisco farmela da solo, piuttosto vorrei porvi queste fondamentali domande:
1- Percentuali grassi, carbs e proteine da mantenere in linea GENERALE
2- Una lista lunga di alimenti inseribili in questa dieta (perchè davvero cibi come uova, broccoli e pollo il mio corpo li rifiuta ormai vosto che ho mangiato solo quelli per mesi...potrei anche inserirli ma voglio davvero variare un pò)
3- Consigli generali per mantenere questa dieta. Ad esempio ho sentito che l'utilizzo di Coca Cola Zero è utile per trattenere la voglia di zucchero; mi servono consigli utili del genere
Vorrei manetenermi su una linea comunque ristrettiva perchè vorrei già notare i risultati per capodanno, ma so che ci vuole costanza.
Ringrazio tutti coloro che mi risponderanno
PS: quando può influire un'abbuffata del genere?
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