Consigli massa
Ciao a tutti! Mi presento.. mi chiamo alessandro e ho 23 anni, faccio allenamento di tennis due volte a settimana (1 ora) e pesi tutti i giorni tranne sabato e domenica. Ho un fisico magro, ma molto atletico. Sono alto circa 174cm e peso 58kg.
E' da circa un mese che mi sono rimesso sotto con i pesi e senza saltare un allenamento ho preso quei 2-3kg con apparente semplicità per stabilizzarmi di nuovo su questo peso. Però vorrei crescere un po' di più, arrivare a 65kg almeno. Vi scrivo cosa mangio di solito:
Colazione: tazza di latte con 30gr di coco pops
Pranzo: 130gr di pasta (a volte integrale) con una scatoletta da 52gr di tonno (sgocciolato), un petto di pollo o la carne, insalata e un frutto
Spuntino: 1 panino con circa 50gr di prosciutto cotto
Cena: molte volte uguale al pranzo
Ora io non voglio/posso cambiare di molto queste abitudini (spesso non preparo io per questioni di tempo), vorrei chiedervi se un mass gainer preso al mattino e al pomeriggio/sera (post workout comunque) mi aiuterebbe a guadagnare qualcosa in termini di peso (massa muscolare, non grassi
). Vi chiedo perchè girando sui vari forum ho letto che il fabbisogno proteico dovrebbe aggirarsi sul 1.5/1.8gr x kg e io facendo due rapidi calcoli sono già su quei livelli senza alcun integratore..rischio di farmi del male? Se no quale mi consigliereste? In che misure assumerlo?
Voglio consigli, non critiche, grazie! Se avete anche qualche consiglio sull'alimentazione scrivete pure
E se vi serve qualche altra informazione, sono qui per questo!
E' da circa un mese che mi sono rimesso sotto con i pesi e senza saltare un allenamento ho preso quei 2-3kg con apparente semplicità per stabilizzarmi di nuovo su questo peso. Però vorrei crescere un po' di più, arrivare a 65kg almeno. Vi scrivo cosa mangio di solito:
Colazione: tazza di latte con 30gr di coco pops
Pranzo: 130gr di pasta (a volte integrale) con una scatoletta da 52gr di tonno (sgocciolato), un petto di pollo o la carne, insalata e un frutto
Spuntino: 1 panino con circa 50gr di prosciutto cotto
Cena: molte volte uguale al pranzo
Ora io non voglio/posso cambiare di molto queste abitudini (spesso non preparo io per questioni di tempo), vorrei chiedervi se un mass gainer preso al mattino e al pomeriggio/sera (post workout comunque) mi aiuterebbe a guadagnare qualcosa in termini di peso (massa muscolare, non grassi
). Vi chiedo perchè girando sui vari forum ho letto che il fabbisogno proteico dovrebbe aggirarsi sul 1.5/1.8gr x kg e io facendo due rapidi calcoli sono già su quei livelli senza alcun integratore..rischio di farmi del male? Se no quale mi consigliereste? In che misure assumerlo?Voglio consigli, non critiche, grazie! Se avete anche qualche consiglio sull'alimentazione scrivete pure
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