caroidrati consiglioo

[Ozn]

Se sai quante proteine e quanti grassi devi assumere, se sai a quanto ammonta il tuo tdee, una volta che hai le kcal da grassi e proteine il resto
ovviamente viene dai carboidrati.

[Manx]

Se sai quante proteine e quanti grassi devi assumere, se sai a quanto ammonta il tuo tdee, una volta che hai le kcal da grassi e proteine il resto
ovviamente viene dai carboidrati.

gliel'ho detto due volte forse non mi sono espresso bene?! Ed è anche scritto nei link...

[Rossella00]

Ma nn voglio giusitificare nulla ovviamente.

Ma poi scusate per curiosità voi durante la settimana non bevete MAI qualche bevanda con zucchero o alcolica o non mangiate MAI dolciumi(merendine-cioccolata gelati ecc ? )
Io no e come me molti altri non ne sentono il bisogno. Sembra che tu sia assuefatto al sapore dolce, il che non è un bene... Dovresti sforzarti di mangiare meglio, soprattutto per una questione di salute.
Lo ripeto,io non ho intenzione di diventare un atleta professionista ,
Questo non significa nulla.
ma solo quello di ottenere un buon fisico senza rinunciare del tutto ai cibi gustosi,ma soltanto limitandoli.Non sto dicendo che mangerò 100 gr di cioccolata 4 volte alla settimana. D'altronde come dicevo, ho tanti amici uno diverso dall'altro con bei fisici(non statue ma bei fisici indubbiamente ) che queste cose durante la settimana le mangiano,non esagerando. (durante la settimana però, non durante il mese o addirittura durante l'anno tipo natale e pasqua)

Ho 27 anni.

Ho scaricato quel programma per cellulare però a me serve soltanto capire per avere una idea, per ora approssimativa, quanti carbo per kg bisogna assumere. Come mai per le proteine e lipidi è possibile determinarlo e per i carbo no? Anche solo indicativamente...

Ti ha risposto Ozn.
Gli zuccheri della cioccolata (e di qualsiasi altra merendina o junk food) sono carboidrati e come tali vanno conteggiati.

[daleri]

Se sai quante proteine e quanti grassi devi assumere, se sai a quanto ammonta il tuo tdee, una volta che hai le kcal da grassi e proteine il resto
ovviamente viene dai carboidrati.

Ok l'ho letto piu volte nel thread ,ma come faccio per sapere quante pro carbo e lipidi devo assumere giornalmente? ho letto quei link ma non mi pare dicesse come fare per calcolare i grammi precisamente di ognuno e come calcolare il fabbisogno di calorie giornaliero appunto ripartito in carboidrati ecc... Forse essendo dal cel mi è sfuggito qualcosa però sono quasi sicuro di non averlo letto.

[leo1990]

amico mio non si può avere tutto nella vita .....o fai dieta + allenamenti per avere un fisico accettabile oppure spanzi di brutto e mangi cioccolata quante ne vuoi e il tuo problema sparisce ....non è difficile da capire


1) punti sull estetica e rimanere in salute (seguendo dieta)
2) punti a diventare obeso (quindi non te ne frega nulla dell estetica e salute) e mangiare tutto compreso junk food

nei link c'è scritto tutto su quanti grassi - carbo e pro assumere quotidianamente...

[daleri]

Scusami ma non sono d'accordo. Non è che c'è un estremo o l'altro ma anche vie di mezzo.Ora non saranno 100 gr d cioccolata a settimana e qualche gelato e merendina ogni tanto a farmi diventare obeso e "spanzare" come dici tu , per favore....

Detto ciò ora quello che mi importa di piu come dicevo e calcolare questi benedetti carboidrati giornalieri...a quale link vi riferite quando dite che c'è scritto? io leggo solo che parla di lipidi e proteine .Ho capito che dal calcolo totale io ricavo i carboidrati il punto è che da quei due link non leggo come si fa il calcolo totale di lipidi carbo e proteine leggo i grammi indicativi dei lipidi e delle proteine ma non dei carbo,ora qualcuno mi ha detto piu volte che sapendo lipidi e proteine mi ricavo i carboidrati ma come si fa?? Non capisco proprio come faccio a sapere quante calorie devo assumere al giorno e come ripartirle.

[Rossella00]

Per l'ennesima volta:

Se sai quante proteine e quanti grassi devi assumere, se sai a quanto ammonta il tuo tdee, una volta che hai le kcal da grassi e proteine il resto
ovviamente viene dai carboidrati.

Ti agevolo con un esempio.
Mettiamo che Tizio debba assumere 2000 kcal, 150 grammi di proteine e 75 di grassi.
1 grammo di grassi apporta 9 kcal, 1 grammo di proteine ne apporta 4, 1 grammo di carboidrati ne apporta 4.
150 gr di proteine × 4 kcal = 600 kcal
75 gr di grassi per 9 kcal = 675 kcal
600 + 675 = 1275 kcal da proteine e grassi
2000 kcal di fabbisogno - 1275 = 725 kcal da assumere da carboidrati
725 : 4 kcal = 181 grammi di carboidrati
Capito?

[daleri]

Sei stata chiarissima,ovviamente non sapendo qnt calorie apportassero prot grassi e carbo non avrei mai potuto ricavarmi i carbo x questo non capivo come fare.
Quando dici che un grammo di lipidi sono 9calorie e un grammo di carbo e di prote sono 4 calorie è un esempio o è proprio cosi?
Ultima domanda: come faccio a sapere quante calorie devo assumere al giorno? Peso 56 kg, e vado 3 volte a settimana in palestra per ipertrofia. Grazie mille

[Rossella00]

Sei stata chiarissima,ovviamente non sapendo qnt calorie apportassero prot grassi e carbo non avrei mai potuto ricavarmi i carbo x questo non capivo come fare.
Quando dici che un grammo di lipidi sono 9calorie e un grammo di carbo e di prote sono 4 calorie è un esempio o è proprio cosi?
È proprio così.
Ultima domanda: come faccio a sapere quante calorie devo assumere al giorno? Peso 56 kg, e vado 3 volte a settimana in palestra per ipertrofia. Grazie mille

Lo sapresti se avessi letto il thread in nota, è tutto spiegato lì. Te l'ha linkato lo stesso Ozn nella prima risposta:

Benvenuto
Le guide le hai già lette? Trovi gli esempi che chiedi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Hunterboy]

queste due domande , ma anche tutte le altre le avresti trovate , se avessi letto i 3d che ti sono stati linkati in precedenza
Le calorie totali o tdee le trovi tramite delle formule, i valori che trovi sono puramente indicativi.. se non hai voglia di leggerti quei 3d , può andar bene il tuo peso coroporeo x 33 + l'eventuale surplus calorico se intendi costruire una dieta per massa.. Cmq ci sono diverse formule ma tutte danno dei valori approssimativi..
le quantità energetiche fornite dai vari macronutrienti sono quelle e basta

[daleri]

Per l'ennesima volta:

Ti agevolo con un esempio.
Mettiamo che Tizio debba assumere 2000 kcal, 150 grammi di proteine e 75 di grassi.
1 grammo di grassi apporta 9 kcal, 1 grammo di proteine ne apporta 4, 1 grammo di carboidrati ne apporta 4.
150 gr di proteine × 4 kcal = 600 kcal
75 gr di grassi per 9 kcal = 675 kcal
600 + 675 = 1275 kcal da proteine e grassi
2000 kcal di fabbisogno - 1275 = 725 kcal da assumere da carboidrati
725 : 4 kcal = 181 grammi di carboidrati
Capito?

In realtà il link postato l'avevo letto però ero dal cel forse non ho letto tutto non so dopo rileggo tutto bene, ora sono tornato a casa e sono con un pc.

Ho fatto comunque il calcolo che mi hai dato tu ed è uscito che dovrei assumere circa 280 gr d carbo al giorno, è possibile secondo voi o ho sbagliato qualcosa? Non sono tanti secondo voi quasi 300 gr al giorno per un ragazzo che pesa solo 55 kg? Dovrei assolutamente mangiare un piattone di pasta a pranzo e uno a cena piu carbo sparsi a colazione e durante la giornata se no non ci arriverei. E' possibile che debba mangiare tipo 120 gr a pranzo e 120 gr a cena circa? cosi arriverei a circa 180 gr di carbo (me ne mancherebbero altre 100!mica poche ) Sono stupito perchè non sono abituato a mangiare pasta due volte al giorno.

[daleri]

ragazzi voi quanti carbo assumete al giorno? ovviamente indicatemi coertesemente anche il peso cosi per farmi una idea.

Posto anche un'altra domanda riguardante la pasta:
ho una scheda che mira alla ipertrofia essendo molto magro. Devo mettere massa e tengo ad ottenere un fisico con pancia piatta senza assolutamente quella minima pancetta che viene a chi è magro e subito si nota(con relativi fianchetti vicino,anche se minimi)

Il mio amico che mi segue che è istruttore ed anche bravo, mi ha consigliato di evitare la pasta per questo motivo e di mangiare in alternativa riso cereali e legumi.Ora queste 3 cose io le mangio tuttavia eliminare o ridurre comunque molto la pasta per me è difficile ,già sto limitando al massimo gli zuccheri ora evitare pure la pasta non so se riesco onestamente.
Mi fido assolutamente d quello che mi ha detto tuttavia noto che tutte le persone fisicate che conosco la pasta la mangiano(almeno a me cosi sembra...) quindi vorrei capire se secondo voi posso continuare a mangiarla anche ogni giorno senza farmi tutti quesi problemi,oppure se posso mangiarla ma necessariamente integrale o se invece seguire il consiglio del mio amico ed eliminarla proprio mangiando altre cose in sostituzione(cose che gia mangio ribadisco ma che non mi fanno impazzire)

Cosa importante : non ambisco a diventare mister muscolo anche perchè non potrei essendo magro di costituzione ,vorrei solo avere un buon fisico non eccessivamente grosso ma atletico.

[Maab]

La cosa migliore è fare una dieta varia, variando le fonti di carboidrati, grassi e proteine.Non ha senso mangiare sempre e solo pasta. Usa anche pane, riso, legumi, frutta
Riguardo alle merendine e la cioccolata e il junk food ci stanno, ma un solo giorno a settimana, il giorno libero appunto.Sia per dimagrire che per metter su massa, come nel tuo caso, è necessario allenarsi e alimentarsi bene
Non ci sono scuse per i piccoli sgarri ripetuti nell'arco di una settimana. La regolarità e la costanza sono i segreti per avere anche il minimo risultato. Sicuro di essere pronto ad affontare dieta e allenamento in moo serio?
Poi riguardo i tuoi amici:bisogna vedere cosa intendi per un buon fisico. Magari da un punto di vista obiettivo in ottiba BB sono secchi, che ne sai...
Per le domande tecniche sui conteggi di macronutrienti leggi i link che ti hanno fornito e informati, premurandoti di capire bene che accidenti c'è scritto.

[daleri]

i giorni di sgarro a settimana non sono due? Lo chiedo perchè ricordavo di aver letto cosi.

Li ho letti i link,e pure bene.Ho fatto tutti i calcoli.

Per farmi una idea, voi quanti grammi di carbo dovete assumere al giorno indicativamente?

ps: per quanto riguarda i miei amici di cui parlavo hanno obiettivamente bei fisici palestrati, poi per un sollevapesi olimpionico magari sono magri ma è un altro discorso.

[Manx]

i giorni di sgarro a settimana non sono due? Lo chiedo perchè ricordavo di aver letto cosi.
Hai letto male...semmai UN pasto a settimana, e non due GIORNI interi (pranzo, colazione, cena ecc...) Ma dipende anche dalla propria tendenza a spanzare

Li ho letti i link,e pure bene.Ho fatto tutti i calcoli.
Bene. allora postali.

Per farmi una idea, voi quanti grammi di carbo dovete assumere al giorno indicativamente?
Non ha senso questa domanda...se hai capito come gestire i carbo...non ti serve e a nulla sapere che mr.x che pesa 80kg assumerà x gr di cho mentre mr.y che ne pesa 65 ne assumerà xx...dipende inoltre dal tipo di dieta che sta seguendo.

ps: per quanto riguarda i miei amici di cui parlavo hanno obiettivamente bei fisici palestrati, poi per un sollevapesi olimpionico magari sono magri ma è un altro discorso.
altro paragone molto poco azzeccato :d In quanto il "palestrato" (da vedere poi cosa si intende e se i tuoi amici lo sono veramente) ha obiettivi completamente DIVERSI dal Wler olimpico o meno...che non mira in primis all'estetica.

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