Riposto dieta dopo 2 mesi

[Pietrofit]

Ciao ragazzi rieccomi dopo circa 2 mesi inizio a capirci qualcosa .... Allora come detto in presentazione ho iniziato ad avere un alimentazione sana da giugno 2014 avendo iniziato a settembre con alimentazione e pesi e avendo raggiunto dei discreti risultati seguendo l'alimentazione su in foto e scheda in sez allenamento oggi vi prospetto la mia nuova dieta iniziata da tre settimane



Colazione :



200 ml latte di soia +75g muesli + 10 gr miele + 20g di whey + 10 mandorle



Spuntino :



Panino ai 5 cereali + 100 gr prosciutto cotto sgrassato



Pranzo :



60gr farro + 150 gr tonno + 50 gr pomodorini + 100gr insalata mista + 10 gr olio extravergine + 10 mandorle



Spuntino :

1 mela + 100gr fesa di tacchino



Cena:



200 gr petto di pollo ai ferri + insalatina mista con semi di lino + semi di girasole





Tot:

Carb. 166gr prot 207 gr gras 106



Spero di avere fatto bene questa volta!! (Obbiettivo massa )

Età 31 peso 70kg x 174 cm



I valori del cibo li ho calcolati su my fitnesspal



Grazie



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Premetto che in 2 mesi sono sceso di massa grassa da 20% a 16% , è cresciuto di massa magra di 500gr!!!


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[MacheteFlow]

Calcola il TDEE e posta le tue kcal totali..
myfitnesspal ha qualche alimento sbagliato quindi controlla bene quando ne selezioni 1
Come fai a sapere che la tua massa magra e' aumentata di 500gr?