Neofiti : Come impostare una dieta.

[lukenadal]

Mezzo kg di carne cruda? Oddio ma che schifo!!1
Non metto indubbio che vai come un treno ma il fegato ti va a pincopallino...

[loscaligero]

Mezzo kg di carne cruda? Oddio ma che schifo!!1
Non metto indubbio che vai come un treno ma il fegato ti va a pincopallino...

oddio, cioè, a dir la verità, era una battuta ironica.

[Bodyteen89]

Help

Salve a tutti gente e complimenti Marcolone x la tua guida considerando ke nessuno ti paga x aver fatto ciò..
Cmq è + di un anno ke faccio palestra, xò non ho mai seguito una dieta ben definita.. questo xkè mangio ciò che trovo a tavola preparato da mamma o da nonna..
Da settembre ho iniziato a prendere le proteine, la scorsa settimana ho aggiunto la glutammina e oggi ho comprato i BCAA..
Però qualcosa mi dice che sto facendo una cazzata, perchè ho preso tutte ste cose ma seguo una dieta del cavolo..
Quindi voi che avete + esperienza di me, potreste indicarmi una dieta?
Così la darò a chi mi prepara il da mangiare, e non romperò le scatole..
Sono molto propenso anche a prendere Legumi e verdura, dato che i miei comprano spesso ciò..
Ho 17 anni sono alto 175 cm e peso 63 kg..
Il mio obbiettivo è fare massa, ma poi in estate vorrei esssere un po' + scolpito..
Inoltre potete dirmi in base alla dieta che mi consiglierete, quanti e quando usare gli integratori che ho ??(proteine Whey,Glutamina,Bcaa)
Grazie a tutti del vostro aiuto (dato ke diffido della serietà del mio istruttore)

[darkyguy]

citazione di marcolone

ad esempio, dieta tipo:

colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco

spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)

pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.

spuntino
7 ovetti kinder, si magna anche la sorpresina per poi cacarla montata (ci vuole esperienza)

cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene

prenanna
mezzo pandoro.


Cito okkiello
O mio Dio nn avevo ancora letto questo post, sto ridendo da solo come un'idiota

Poi questa mi ha dato il colpo di grazia:


Citazione:
Originalmente inviato da Fatboy

quasi due metri per 72 kg... che ***** sei, un aquilone?



anche valerio
Citazione:
Originalmente inviato da Valerio75
Mamma mia!Kinder, tiramisu....e pensare che a me a momenti mi linciavano perchè ho messo cornetto e cappuccino a colazione!


Ragazzi sto ancora piangendo mi fate morire.
Marcolone sei un mito

[ale78]

che differenza c'è tra la pasta e il riso?, fino a 2 settimane fà la sera mangiavo la pasta,ora invece prendo il riso e devo dire che sono sgonfiato, credo di avere perso un pò di liquidi, quello che però mi stupisce è che in palestra mi sento + forte, ho aumentato praticamente tutti i carichi e alla fine nn sono distrutto come mi succedeva prima. secondo voi sono solo rincoglionito oppure la pasta non è indicata per tutti? anke l'allenatore dell'empoli, Cagni, sostiene che la pasta(non i carbo) per uno sportivo è da evitare

[Dargor]

Cazzate, la pasta e il riso sono la fonte primaria di carboidrati ai pasti.
Che la pasta faccia male non è vero appatto che tu non abbia particolar particular intolleranze alimentari.

Il fatto che rendi di più in palestra può essere dovuto a 2 fattori:

1. Ti sei fatto un pò di muscoli e quindi resisti meglio ai carichi che prima ti dominavano, quindi continua così.

2. Ti sei STRAFATTO di creatina, sei un drogato di integratori che non senti dolore nemmeno se ti tagliano "quello nel mezzo". Non senti fatica, fai serie infinite senza mai sentirti esaurito del tutto, sei troppo iperattivo e ti si è ammosciato il bastone.

Non sò cosa dirti vedi te!
Cmq se ti alleni bene prima o poi i carichi vanno aumentati!

[Dargor]

Io posto la mia alimentazione, credo che sia un pò meglio di quelle che ho visto in giro in questa discussione:

Colazione: Ore 7:30
100g Cereali
400ml Latte Scremato + 50ml bevuto a freddo
15g Cioccolato (FondenteExtra o Fondente, 2 pezzi)

Merenda: Ore 11:00
125g Yogurt alla frutta (un vasetto) [dà calcio, proteine, fibre]
a volte qualche mandarino

Pranzo: Ore 13:00
100g Pasta Integrale + Pomodoro (85g quando non faccio ginnastica)
200g di Carne (200g quando cucinata, es. 420g cruda, viene circa 200g cotta)
500g verdure (Fagiolini, bieta, carote, patate, insalata,...)
4 frutti (Banana, kiwi, mela verde, mandarini, pesche, ... a rotazione)
4 pezzi di cioccolato fondente

Merenda pomeriggio: Ore 17:00
Panino col crudo opportunamente sgrassato
o schema della mattina


Cena: Ore 20:00
300ml di Minestrone Vegetale
200g legumi fra: borlotti, cannellini, piselli, ceci
100/150g pesce (tonno naturale, sogliola, o altri)
Frutta in quantità abnormi.

Uso il sale solo in cottura della pasta e delle verdure.
Evito (neanche 2 volte al mese): formaggi, affettati, dolciumi, nutella, crackers grassissimi.

Nei condimenti non uso più di un cucchiaino da caffè d'olio lino o extvergine d'oliva a pranzo e a cena ma di solito lo bevo apparte, non mi piace condirci la verdura.

Bevo SOLO acqua 1,5/2 Litri al giorno e piscio tanto

Se ho detto kazzate fatemelo sapere

[ma_75]

Apri un 3d tuo, avrai più visibilità

[Dargor]

Apri un 3d tuo, avrai più visibilità

Io mangio bene, volevo solo far sapere a questa gente cosa significa avere una sana alimentazione!
Non ho bisogno aprire un 3d!

[tartufone]

Io mangio bene, volevo solo far sapere a questa gente cosa significa avere una sana alimentazione!
Non ho bisogno aprire un 3d!

è ampiamente migliorabile la tua dietà,altrochè.

[Dargor]

è ampiamente migliorabile la tua dietà,altrochè.

...e con quali cose la miglioreresti tu ?

[tartufone]

scarsissimo uso di grassi e veramente troppi carboidrati.

[Dargor]

scarsissimo uso di grassi e veramente troppi carboidrati.

Per la precisione 24g di grassi. Ma i carboidrati mi servono più che i grassi. Lo sò che sono abbondantemente sotto il limite minimo di 40g/die ma sono uno che se non fà sport tende ad assimilarne troppi

[tartufone]

per l'aumento di peso non centra l'assimilazione,centra solo l'apporto calorico.
ricordati che senza grassi ti giochi le funzioni ormonali.

[Oliver Sparrow]

ma poi..la cioccolata