Neofiti : Come impostare una dieta.

[Satchmo]

Per favore, avrei bisogno di ricevere da voi una dieta precisa (con quantità ed alimenti).
Ho 29 anni, sono alto 176 cm per 74 kg.
Vado in palestra 3 gg a settimana per 1 ora circa.
La mia alimentazione classica è:

Colazione:
caffè

Spuntino di metà mattina:
una fetta di colomba o due fette biscottate con burro di arachidi

Pranzo (in mensa quindi poco modificabile):
130 gr. di pasta col pomodoro
una bistecca
insalata con pomodoro e mais
un uovo sodo

Spuntino di metà pomeriggio:
30 gr. di proteine in polvere con 500 ml di latte p/s
6 gr. di aminoacidi ramificati

Cena:
300 gr. di pasta col pomodoro
una bistecca
un pezzo di formaggio
insalata verde


Da gennaio ad oggi ho incrementato il mio peso di circa 5 kg ma temo che non sia solo massa magra.
Vorrei quindi sapere cosa debbo mangiare per aumentare la massa magra senza aumentare quella grassa.

Grazie mille, aspetto fiducioso...!!!!

Da notare il caffè al mattino, a stomaco vuoto, per sfruttare a pieno l'effetto diuretico della caffeina e caccire quel poco d'acqua messa su col piattino (...) di 300gr di pasta della sera prima

[Corsa]

cosa significa ig?

[Drugo84]

cosa significa ig?

indice glicemico, cerca cerca ...

[violator83]

Ragazzi, Chiedo aiuto.
Ho bisogno di una dieta per aumentare la massa che deve rispodere ad un requisito per me molto importante:alimenti trasportabili
Per ragioni di studio parto da casa la mattina alle 7 e pele 19 torno. Quindi, non potendosi fidare di quello che ti danno in mensa i componenti di "spuntino di metà mattinata", "pranzo", "spuntino pomeridiano" vanno portati da casa.

Sono alto 1.89 e peso 80 kg. Vado in palestra 3 volte la settimana e miro ad aumentare la massa magra.

Non capendoci molto di diete, poichè ho capito che debbo abbondare in proteine ho organizzato in via del tutto provvisoria la mia dieta cosi:

Colazione 3/4 l Latte parz. scremato con caffeè e 2 cucchiai di zucchero.

spuntino 1: crakers mulino bianco (2 pacchetti), 1/2 litro di latte scremato

Pranzo: panino con bresaola o prosciutto, 1/2 lito latte scremato

spuntino 2: 3 pacchetti crachers mulino bianco, un succo frutta albiccocca (quelli in cartone con la cannuccia) 1/2 litro latte scremato

Cena: 2 braciole di maiale (o bistecche di manzo o tacchino all' incirca equivalenti) 100 g pasta al pomodoro (salsa pomodoro senza olio o grassi)

Pre nanna: una tazza di latte parzialmente scremato qualche biscotto.

Probabilmente sarà sbagliatissima e chiedo a voi che siete esperti aiuto per modificarla

Inoltre volevo chiedere:dev'essere diversa la dieta dei giorni di allenamento rispetto a quella dei giorni di riposo e se si in cosa deve differire?

[joepiada]

Ragazzi, Chiedo aiuto.
Ho bisogno di una dieta per aumentare la massa che deve rispodere ad un requisito per me molto importante:alimenti trasportabili
Per ragioni di studio parto da casa la mattina alle 7 e pele 19 torno. Quindi, non potendosi fidare di quello che ti danno in mensa i componenti di "spuntino di metà mattinata", "pranzo", "spuntino pomeridiano" vanno portati da casa.

Sono alto 1.89 e peso 80 kg. Vado in palestra 3 volte la settimana e miro ad aumentare la massa magra.

Non capendoci molto di diete, poichè ho capito che debbo abbondare in proteine ho organizzato in via del tutto provvisoria la mia dieta cosi:

Colazione 3/4 l Latte parz. scremato con caffeè e 2 cucchiai di zucchero.

spuntino 1: crakers mulino bianco (2 pacchetti), 1/2 litro di latte scremato

Pranzo: panino con bresaola o prosciutto, 1/2 lito latte scremato

spuntino 2: 3 pacchetti crachers mulino bianco, un succo frutta albiccocca (quelli in cartone con la cannuccia) 1/2 litro latte scremato

Cena: 2 braciole di maiale (o bistecche di manzo o tacchino all' incirca equivalenti) 100 g pasta al pomodoro (salsa pomodoro senza olio o grassi)

Pre nanna: una tazza di latte parzialmente scremato qualche biscotto.

Probabilmente sarà sbagliatissima e chiedo a voi che siete esperti aiuto per modificarla

Inoltre volevo chiedere:dev'essere diversa la dieta dei giorni di allenamento rispetto a quella dei giorni di riposo e se si in cosa deve differire?

innanzitutto:non utilizzare il post in nota per delle richieste,rischi che nessuno le veda...secondariamente..almeno questo post LEGGILO!
hai tirato fuori una delle peggiori diete mai lette
leggi il post di marcolone e poi ne riparliamo...non cominciarla questa dieta per l'amor del cielo
e comunque,io parto alle 7 e torno dopo le 20.Mi preparo tuttoranzo,spuntini,pre e post allenamento...con un po' divolontà di fa tutto,e non mangio sicuramente sempre panini,anzi mai mangiati in vita mia.

[violator83]

innanzitutto:non utilizzare il post in nota per delle richieste,rischi che nessuno le veda...secondariamente..almeno questo post LEGGILO!
hai tirato fuori una delle peggiori diete mai lette
leggi il post di marcolone e poi ne riparliamo...non cominciarla questa dieta per l'amor del cielo
e comunque,io parto alle 7 e torno dopo le 20.Mi preparo tuttoranzo,spuntini,pre e post allenamento...con un po' divolontà di fa tutto,e non mangio sicuramente sempre panini,anzi mai mangiati in vita mia.

Hai ragione, Leggo un po' di cose , faccio due conti e poi mi faccio risentire.

[BoyZone]

allora sono alto circa 1,75 ora come ora peso all'incirca 64\65 kili polso 17 la mia percentuale di grasso nn la sò con precisione ma dovrebbe essere ui 10\12 % ....(se volete poi posso anke dirvi le mie misure totali) teoricamente il mio fisico ingrassa abbastanza velocemente sia digrasso ke di muscoli ma grasso di meno...e dimagrisce altrettanto velocemente...unica pecca è lo spessore della pelle ke fatica a diventare fine.....spero di nn aver dimenticato nulla


allora in questo anno nel quale mi sono impegnato parekkio(anke se molto spesso x via del lavoro nn ero sempre precisissimo anke nell'allenarmi)sono passato da 75 kili iniziali(ma molto grasso)a ottobre ad arrivare a 62 kili ma molti + muscoli a giugno x poi arrivare(in un momento di pazzia dove mangiavo solo + frutta e verdura)a 58 kilifino a settembre ora ne ripeso 64 spero anke qualcosa di muscolo(ahahah)

passiamo all'allenamento :
suddivisione in 3\4 giorni(il mio istruttore dice ke le gambe se voglio posso farle a parte,l'allenamento nn ne risente)

1)
Panca piana Bilancere presa ampia in serie con croci alla chest B.cube : 3X6+6(con in quest'ultimo nella ripetizione finale 10" di isometria) recupero 2 minuti

Panca Inclinata Bilancere in serie con Croci Panca Piana : 3X6+6(anke qui 10") pausa 2 minuti

Dist. Man. 30° : 3X15 rec. 1 minuto
Dist. Man. Declinata : 3X15 rec. 1 min
Parallele(x tricipiti) : 2X15" in isometria a 90° + massime ripetizioni ke posso darci rec 2 min
Push down pugnatura inversa : 2X15" + massime ripetizioni possibili rec. 1'30"

2)
Trazioni Presa Ampia in serie con Abduzioni lat B. Cube : 3X6+6(10") rec.2'
Pulley Ampio in serie con Cavi Incrociati panca piana : 3X6+6(10") rec 2'
Pulley col triangolino : 3X15 rec 1'
Rematore Bilancere in piedi presa supinata : 3X15 rec.1'
Trazioni supinate : 2X15"+max ripetizioni rec.2'
Curl 2 man Panca 90° : 2X15"+max ripetizioni rec.1'30"

3)lento multi power ampio in serie con chiusure sulla testa cavi : 2X6+6(10") rec.2'
tirate al mento bil ampio in serie con Delt post(sapete la makkina li) : 2X6+6(10")

riscaldamento gambe

Squat Box :10X10 rec.1'
Calf Pressa :2X20 rec 1'

a bhe prima di ogni allenamento facci o10 minuti di camminata veloce con pendenza media del 10\15 % velocità 6 circa


passiamo al mio regime alimentare:

teoricamente rispetto i 2 grammi x massa magra di proteine..nn mi sò gestire bene con i carboidrati in quanto mi gonfiano subito la pancia e sembro poi un bambino del terzo mondo.....e in quanto ai grassi bhe ke dire ho il terrore di essi e nn sò come prenderli ho paura di ingrassare troppo.Quando riesco rispetto sempre dei orari di nutrizione in quanto provo a rispettare le 2 3 ore tra pasto e pasto e cmq leggendo in internet ho letto ke se i pasti vengono effettuati a determinate ore circa hanno un responso migliore in quanto in quelle ore producono varie sostanze o il metabolismo reagisce al meglio.Allora :

colazione intorno alle 7:30 :

250ml di latte
una decina di biscotti Mellin(tipo i plasmon) e sui 90 grammi di cereali oppure un 24 biscotti mellin oppure 6 fette biscottate con 6 cukkiaini di marmellata quella dietetica senza zukkeri aggiunti
un frutto a mia scelta
un LC1
un multicentrum
come dolcificante uso solo il miele e sempre un mezzo cukkiaio(cukkiaio normale nn ad caffè)

spuntino intorno alle !0:00 :

se le ho ke nn le ho finite 30 grammi di proteine del siero del latte Whey con 250 ml di acqua e un frutto(se lavoro se sono a casa allora evito il frutto)
o se no allora mangio 100 grammi di tonno al naturale sgocciolato o 100 g di bresaola o 150 grammi di manzo affumicato e sempre il solito frutto
(oltretutto ho saputo ke l'ananas o la papaya sono i frutti + indicati con le proteine x' contengono due sostanze ke aiutano l'assimilazione e il metabolismo di esse....mentre altri frutti ne rallenterebbero l'efficacia)

pranzo intorno alla mezza :

150 grammi di pasta o in bianco o con verdura o con pomodoro fresco (di condimento ne metto poco)
150\200 grammi di carne rossa magra(a volte filetto a volte lonza di maiale,spero siano magri)
verdura a volontà(tolti alcuni tipiatate,carote,mains e cmq tolti i legumi)
frutta se ho voglia(ananas)

spuntino pomeridiano intorno alle 16:30 :

come spuntino di mettà mattinata

poi prima di allenarmi diciamo 30 minuti prima prendo 3 compresse di BCAA

allenamento alle 19:00 circa e poi subito dopo bevo 250 ml di succo di frutta ai frutti rossi(dicono sia il migliore x le riserve di glucosio) una compressa di vitamina C a rilascio graduale e 3 compresse di BCAA

cena praticamente 20 minuti dopo l'allenamento(circa le 20:00)
80 grammi di pasta o riso oppure mi mangio 4 o 5 cialde di riso soffiato con o una carota o due patate
150\200 grammi di carne bianca o pesce(soppartutto azzurro)
250 grammi di verdura(stesse cose del pranzo)


pane lo evito a meno ke nn mi prenda al mattino e mangio una fetta di quello integrale della mulino bianco
poco sale un cukkiaio di olio(o tre cukkiaini piccoli)e.v. d'oliva e bon.....a dimenticavo ora due volte al giorno mangio 4\5 arakidi


bho nn sò cosa dire...secondo voi????(l'alimentazione in base all'allenamento com'è????..cosa dovrei cambiare???le proteine vanno bene le Whey o magari dovrei aggiungere le caseine alla sera???)

a specifico io ballo anke break e il mio obbiettivo sarebbe di guadagnare abbastanza massa ma magra e basta........grazie a tutti e scusate la mia pignoleria ma sul fisico sono così...meglio pignoli subito ke poi lamentarsi dopo


provo a scrivere qua dato ke nessuno mi risponde al topic ke ho fatto apposta

[Drugo84]

nn postare qui la dieta, apri un 3d in sezione

[BoyZone]

l'ho fatto ma nessuno mi degna di nessuna parole...vedendo ke qui alcuni dicevano la loro dieta e tutti consigliavano l'ho messa qua

[Drugo84]

l'ho fatto ma nessuno mi degna di nessuna parole...vedendo ke qui alcuni dicevano la loro dieta e tutti consigliavano l'ho messa qua

abbi pazienza, è un forum nn una chat e in + nessuno è pagato e la maggior parte siamo solo appassionati nn professionisti e x questi 2 motivi che nessuno ci obbliga a pagarci 24h di connessione x rispondere a tutti (entro le nostre conoscenze).
semplicemente ci si aiuta scambiandoci consigli e conoscenze

[BoyZone]

bhe era poi quello ke kiedevo io....ammetto forse ke mettendo tutta quella pappardella sembra ke rikiedo kissà cosa...ma in realtà era solo x un aiuto a migliorare la mia dieta....dato ke di norma quando mettevo solo la dieta mi kiedevano sempre ke fai ke tipo di allenamento fai come sei come nn sei...scusate tutti allora

[Drugo84]

bhe era poi quello ke kiedevo io....ammetto forse ke mettendo tutta quella pappardella sembra ke rikiedo kissà cosa...ma in realtà era solo x un aiuto a migliorare la mia dieta....dato ke di norma quando mettevo solo la dieta mi kiedevano sempre ke fai ke tipo di allenamento fai come sei come nn sei...scusate tutti allora

non dico che hai fatto male, cmq le due cose è meglio postarle nelle sex apposite, ma dico semplicemente che io come altri nn abbiamo il tempo fisico e i soldi di connessione x leggere tutto, abbi pazienza che prima o poi qualcuno arriva, cmq nn postare + qui, questa è una nota fatta proprio x i neofiti come te che dovrebbero leggersela e imparare.
prego i moderatori di sezione di ripulire togliendo gli ultimi post, tnx

[Nihil]

Scusate piu volte ho trovato la parola ectomorfo o endomorfo(sara giusto?) me ne date un significato!!!....

[Drugo84]

Scusate piu volte ho trovato la parola ectomorfo o endomorfo(sara giusto?) me ne date un significato!!!....

vediamo se indovini che magia ho fatto ... http://www.google.com/search?hl=it&q...rca&lr=lang_it

[Tatoz]

ad esempio, dieta tipo:

colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco

spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)

pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.

spuntino
7 ovetti kinder, si magna anche la sorpresina per poi cacarla montata (ci vuole esperienza)

cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene

prenanna
mezzo pandoro.

BUMP! per Marcolone che anche dopo un sacco che ho riletto il suo Post mi ha fatto piangere dal ridere....................grande Marcolone.