Neofiti : Come impostare una dieta.

[c.h.i.a]

ad esempio, dieta tipo:

colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco

spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)

pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.

spuntino
7 ovetti kinder, si magna anche la sorpresina per poi cacarla montata (ci vuole esperienza)

cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene

prenanna
mezzo pandoro.

so che è solo un esempio, che le quantità possono essere mutate in proporzione.... ecc ecc....
però ***** se io mangiassi tutta quella roba diventerei una fogna!!
quella roba me la mangio prima di un saggio di danza! come faccio a bruciare tutte quelle calorie?!!!!!!!!

[Dark_Lord]

so che è solo un esempio, che le quantità possono essere mutate in proporzione.... ecc ecc....
però ***** se io mangiassi tutta quella roba diventerei una fogna!!
quella roba me la mangio prima di un saggio di danza! come faccio a bruciare tutte quelle calorie?!!!!!!!!

[tartufone]

so che è solo un esempio, che le quantità possono essere mutate in proporzione.... ecc ecc....
però ***** se io mangiassi tutta quella roba diventerei una fogna!!
quella roba me la mangio prima di un saggio di danza! come faccio a bruciare tutte quelle calorie?!!!!!!!!

devi provare,mica è uno scherzo.

se vuoi essere una vera atleta devi farcela.

[musclemuseum]

dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.

giocate sulle %.

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

ok, provo a costruirmi una dieta su questa falsariga, ma mi servono alcuni chiarimenti: devo farmi le porzioni secondo il calcolo sopra riportato, ma...

1) come faccio a sapere che tipo di metabolismo ho?

2) 30% p 50%g 20%l... che sono p, g, l?

3) ah, a volte nella dieta si parla di 1/2 pz carbo basso ig... basso ig, cioè?

so che sono domande da 30 secondi di risposte, e che fanno vedere quanto sono niubbo... ma che ci posso fare, se lo sono?

musclemuseum

[tartufone]

musclemuseum fai un bel search,altrimenti scriviamo sempre le stesse cose

[musclemuseum]

musclemuseum fai un bel search,altrimenti scriviamo sempre le stesse cose

tutte le info che ho trovato le ho trovate al di fuori di questo forum, in quanto in questo spazio non non sono riuscito a sbrogliare la matassa... fare un search su p g l... beh, immagina quanti risultati possa dare...

ig direi che potrebbe essere indice glicemico.

il tipo di metabolismo non riesco a calcolarlo, ma cercherò ancora altrove...

p g l, se qualcuno avesse la voglia di scrivere le 3 parole che rappresentano, sarei molto felice e riconoscente.

musclemuseum

[tartufone]

Proteine
Grassi
l è un errore di battitura,in realtà doveva essere Carbo.

[musclemuseum]

Proteine
Grassi
l è un errore di battitura,in realtà doveva essere Carbo.

grazie! ecco, se ci fosse stato scritto C probabilmente ci sarei arrivato da solo! anzi, veramente pensavo fossero proteine grassi e lqualcosa... ma nn sapevo cosa...

musclemuseum

[Dargor]

Appena 1 mese che ho abbandonato questa sezione di alimentazione e già vedo che si annidano dei loschi sorci sulle user new entry, scrivendo messaggi fuorvianti.

Chi sei C.H.I.A. ?
Vuoi diventare un'atleta ok, ma in quale settore? Aerobica, fitness, pesistica

Se sei in cerca di una giusta alimentazione in questa sezione sono il n°2 (il primo è ovviamente MAX-power ).

Scrivimi cosa vuoi fare e ti aiuterò sul serio!

Hey, I'm BACK to help everyone!

[tartufone]

meno male che sei arrivato.....che modestia ragazzi

[ma_75]

Appena 1 mese che ho abbandonato questa sezione di alimentazione e già vedo che si annidano dei loschi sorci sulle user new entry, scrivendo messaggi fuorvianti.

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Segnalaci gli errori e magari anche i sorci, te ne saremo infinitamente grati

[Dargor]

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[Dargor]

grazie! ecco, se ci fosse stato scritto C probabilmente ci sarei arrivato da solo! anzi, veramente pensavo fossero proteine grassi e lqualcosa... ma nn sapevo cosa...

musclemuseum

Prima di iniziare la dieta, imparati almeno le basi della nutrizione. Devi sapere a cosa servono Carbo, Lipidi, Proteine, Sali minerali, Vitamine...

Poi bisogna vedere che tipo di GRASSO hai in corpo, che somatotipo sei, e se volessimo seguire le regole della "Eat 4 your life" anche del tuo gruppo sanguigno.

Una volta che hai perso peso, xò, ti vedrai con molto flaccidume e tanta cicciacculo. Quindi l'attività AEROBICA è fondamentale anche xkè senza di quella il tuo corpo non imparerà mai a bruciare grassi.


Dieta da preferire = Low-Carb, Metabolica

Fai gli esami del sangue prima di iniziare.

[svizzero]

ciao a tutti sono nuovo...non so come aprire un gruppo di di scussione. comunque volevo postare la mia dieta per un vostro parere.
peso 82 kg al momento per 1.85 di peso addome piatto.
MATTINA: 100 ml di latte parz. screm - 50 gr proteine del siero al 90 % 1 multivitamin supradyn - Acetil Carnitina 400 mg
SPUNTINO: 1 mela - 30 gr pro al 90% o 100 gr di bresaola o 100 gr tonno al naturale con 5 gr di olio di oliva
PRANZO: 150 gr circa insalata verde mista con 10 gr. di olio di oliva - 250 gr pollo o carne rossa o 100 gr. tonno al naturale
SPUNTINO: 1 mela con 30 gr. proteine del siero al 90% o 100 gr tonno al naturale con 5 gr. di olio oliva
CENA: Come il pranzo comprese verdure al vapore
Durante la giornata bevo dai 2 a i 4 caffè con zucchero
Ovviamente allenamento con i pesi compreso 2-3 sessioni di cardi da 20/30min.
Sarei grato se mi dite che ne pensate. Vi dico solo che nel giro di tre mesi ho perso quasi 10 kg.

[Adam]

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