Neofiti : Come impostare una dieta.

**ma_75** · 04-01-2007, 00:36:05

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Io mangio bene, volevo solo far sapere a questa gente cosa significa avere una sana alimentazione!
Non ho bisogno aprire un 3d!

Un cambiamento repentino, direi

**marco78** · 04-01-2007, 12:31:18

dargor ma che mangi 400 gr di carne a pasto??? La carne si misura cruda... e 150 gr vanno bene per la maggior parte delle persone.

E poi... se il peso della carne cotta diviene meno della metà significa che devi cambiare macellaio...

**Dargor** · 15-01-2007, 22:04:50

Se mangio una bistecca da 400g fra l'osso (che è tanto) e gli scarti me ne restano 250g circa, una volta cotta me ne viene 200-180. Non penso che dovrei preoccuparmi di cambiare fonte.
La compro all'esselunga...

**ila1978** · 07-02-2007, 13:12:06

Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio

Numericamente parlando: dovrei portare i lipidi a 50/70 g e abbassare i carbo di un 2 centinaia così da compensare?

In una alimentazione l'apporto calorico sarebbe dato:
55% Carboidrati
30% Lipidi
15% Proteine

E' così che funziona?

Poi una precisazione: per uno come NOI che fà BBlding, è meglio assumere grassi saturi o insaturi: sò cosa sono ma non capisco quali sia meglio assumere! Penso gli insaturi, xkè vengono meglio digeriti e meglio bruciati, ma...boh?
Sai qualcosa di più?

io porterei le percentuali a 50% carbo 30%pro 20%grassi
Calcolando 40 kcal x kg di peso corporeo.

**dtaps** · 11-02-2007, 20:02:41

Mi aiutate a impostare una dieta come si deve??
Obiettivo: togliere massa grassa x maggiore definizione... Possibilmente mettere su un altro po' di massa magra (specie arti sup)!

Sesso F, h 156, peso 46 kg, bodyfat tra l'8 e il 9% max...
Mi alleno 3/4 vv a settimana (3 obbligatorie, sala pesi+ possibilm. 25-30 min cardio, la quarta se la faccio solo cardio)

Alimentazione attuale:
col: 30 g avena, tè, 100g bianco
sp: 100 g bianco, (frutto- volte sì, volte no)
pr:100g tonno, 2-300 g verdura, 5-7 g olio, 20-30 g pane/riso...
sp:100g alb
cena:200g carne b/n, 200g verdure, 5-7g olio.. a volte un po' di pane.........
prenanna:100g bianco (se non ho mangiato fuori)...

preall: frutto.. post:frutto/spremuta........
Mi alleno specie di sera......

Scusate ragazzi, rileggendo mi accorgo che è tutto regolato quello che mangio ma un po' vergognoso rispetto alle diete serie che vedo...

Veramente grazie!!

Pietro75* · 11-02-2007, 20:07:02

Originariamente Scritto da dtaps Visualizza Messaggio

Mi aiutate a impostare una dieta come si deve??
Obiettivo: togliere massa grassa x maggiore definizione... Possibilmente mettere su un altro po' di massa magra (specie arti sup)!

Sesso F, h 156, peso 46 kg, bodyfat tra l'8 e il 9% max...
Mi alleno 3/4 vv a settimana (3 obbligatorie, sala pesi+ possibilm. 25-30 min cardio, la quarta se la faccio solo cardio)

Alimentazione attuale:
col: 30 g avena, tè, 100g bianco
sp: 100 g bianco, (frutto- volte sì, volte no)
pr:100g tonno, 2-300 g verdura, 5-7 g olio, 20-30 g pane/riso...
sp:100g alb
cena:200g carne b/n, 200g verdure, 5-7g olio.. a volte un po' di pane.........
prenanna:100g bianco (se non ho mangiato fuori)...

preall: frutto.. post:frutto/spremuta........
Mi alleno specie di sera......

Scusate ragazzi, rileggendo mi accorgo che è tutto regolato quello che mangio ma un po' vergognoso rispetto alle diete serie che vedo...

Veramente grazie!!

se sei all'8/9 % che hai da definire???
magna e alza pesi in palestra

**tartufone** · 11-02-2007, 20:07:28

dovresti aprire un thread tuo.

**ziosam** · 11-02-2007, 20:12:26

Originariamente Scritto da dtaps Visualizza Messaggio

Mi aiutate a impostare una dieta come si deve??
Obiettivo: togliere massa grassa x maggiore definizione... Possibilmente mettere su un altro po' di massa magra (specie arti sup)!

Sesso F, h 156, peso 46 kg, bodyfat tra l'8 e il 9% max...
Mi alleno 3/4 vv a settimana (3 obbligatorie, sala pesi+ possibilm. 25-30 min cardio, la quarta se la faccio solo cardio)

Alimentazione attuale:
col: 30 g avena, tè, 100g bianco
sp: 100 g bianco, (frutto- volte sì, volte no)
pr:100g tonno, 2-300 g verdura, 5-7 g olio, 20-30 g pane/riso...
sp:100g alb
cena:200g carne b/n, 200g verdure, 5-7g olio.. a volte un po' di pane.........
prenanna:100g bianco (se non ho mangiato fuori)...

preall: frutto.. post:frutto/spremuta........
Mi alleno specie di sera......

Scusate ragazzi, rileggendo mi accorgo che è tutto regolato quello che mangio ma un po' vergognoso rispetto alle diete serie che vedo...

Veramente grazie!!

ti conviene aprire un 3ad specifico per impostare diete...ma bianco è il bianco dell'uovo o vino bianco??

**dtaps** · 12-02-2007, 00:42:59

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

dovresti aprire un thread tuo.

... Ma perchè - scusate l'ingenuità, forse - questo thread che si chiama "Neofiti : Come impostare una dieta" non va bene?? Mi sembrava calzasse a pennello.....

**tartufone** · 12-02-2007, 00:53:45

Originariamente Scritto da dtaps Visualizza Messaggio

... Ma perchè - scusate l'ingenuità, forse - questo thread che si chiama "Neofiti : Come impostare una dieta" non va bene?? Mi sembrava calzasse a pennello.....

no,non va bene.

a parte che è un thread in rilievo e secondo me,ci si è già scritto troppo;cmq,guardati il primo post di questo thread e poi magari aprine uno tuo.

**zar'alb** · 17-02-2007, 15:22:17

VORREI FARE DELE DOMANDE MOLTO IMPORTANTI A MARCOLONE...SE PUOI MANDAMI UNA MAIL OPPURE CONTATTAMI SU MSN antinoo86@hotmail.it

**riddickducati** · 14-03-2007, 22:07:03

nn riesco a farla... ma come fai a impostare il mangiare?

**pitagora** · 20-03-2007, 12:49:49

aspetto vostro consiglio

salve a tutti vorrei alcuni consifli per come mettere su della massa magra . attualmente seguo questa dieta:

colazione:
250ml latte parz scremato
+ 30 gr di proteine +
40 gr di fiocchi in
tegrali
+ 1caffè
+ vit c (500mg)
5gr crea (monoidrata) ed utilizzo come trasporto il brioschi (con proporzione 1:3 ) ogni grammi di crea 3 di effervescente

spuntino :
30gra di prteine
+ 1 frutto

pranzo :
200gr pasta al sugo ( mai troppo condita)
+200 gr di carne
+insalata o pomodori
+vit c (500 mg)

dopo un'oretta
5gr di creat

spuntino :
30 gr di prot
1 frutto

pre wo:
5gr di bcca
2gr arginina
5gr creat
5 gr gluta

post wor:
30gr di prot
5gr di bcca
5gra di gluta
2 gr di arginina

dpo un'oretta

cena:
300/350gr di carne
insalata

pre nanna
3 cps di zma + 5 gr di gluta

ditemi voi se fa schifo crreggetela, oppure consigliatemi in sostituzione a qulacje integratore

ringrazio tutti