Neofiti : Come impostare una dieta.

[Yzf]

ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

non ho capito le percentuali....30% proteine 50% grassi e 20%???
come si fa a calcolare le calorie delle proteinie?

[Drugo84]

le pro hanno circa 4kcal x grammo ... le pro dovrebbero essere intorno ai 2g (ognuno ha la sua teoria, và sperimentato singolarmente) x kg di peso corporeo ...

[DVD-R]

ok il mio 1mo post da neofita entro a far parte anke io di qsto bellissimo sito
sinceramente visto ke son nuovo è ke siete in tantissimi a scrivere ogni tanto me confondo le idee.
mettiamola cosi faccio palestrea in casa penso di iscrivermi in una palestra realmente ,
vorrei inixare a migliorare la mia alimentazione considerando ke lavoro in un alimentari ke è anke macelleria è ke come 1ma colazione faccio
caffè è latte è cornetto verso le 9 è mezza c'è lo spuntino co le fettine ke ci cuciniamo a lavoro, o senno melanzane fritte è spesso anke salsiccie o insalata di riso /pollo, in inverno mi capita anke di mangiare pasta.poi verso le 11 panino o pizza bianca o rossa a pranzo pasta col sugo poi verso le 5 di pom rimangio qualcosa a lavoro tipo panini ecc ....
è la cena a casa con pasta carne verdure frittate insomma cose comuni ke si cucinano a casa di inverno magnio anke latte nesquik è biscotti 1ma de anda a letto
ora veniamo a me 170 x 60 kg sinceramente nn ho un filo de grasso addosso ki mi aiuterebbe qnd meno a rendere na dieta piu regolare
cosniderate il fatto ke a lavor spingo è me serve energia cioè capita spessisimo di incollasse( alzare forme di parmiggiano fanno 35/40 kg l'una o quarti di vitellone ke pesano anke fino a 60/70 kg ) qndi capite da voi ke me serve energia x fa sto lavoro
(ovviamente la mia intenzione sarebbe mette su qualke kg è npo de massa x migliorare il fisico
ha ps nnn so allergico a nssun alimento è mangio di tutto

grazie

[DaKid13]

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.

l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.

siete in massa? perfetto.
aumentate la quantita' di una porzione e pure mettete a cena una porzione intera di carbo, aumentate anche la porzione di proteine e LEGGERMENTE quella di grassi e ci siete.
lasciate gli ig come scritto ovviamente.

dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.

giocate sulle %.

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

se potete, MAGNATE, almeno al sabato e alla domenica fatevi di CIBO, e non polveri.

avete fame durante la giornata? frutta come mele etc. fanno al caso vostro. non contatele neanche, cosi' come la lattuga che DOVETE magnare e non sentitevi in colpa di mangiare verdure cotte, anzi, sono il vostro asso nella manica per chiudere un pasto e alzarsi belli pieni.

MAI SCENDERE e MAI SALIRE troppo con le calorie: se in un verso abbattete SICURAMENTE il metabolismo, dall'altro ingrasserete piuttosto bene... razionalita' e giudizio innanzitutto (da che pulpito... )

non crediate che abbattere le calorie vi faccia dimagrire piu in fretta...
perderete solo della gran acqua e del gran muscolo e me diventate narcolettici e poi ve sfogate.
e la ferrero vi manda i fiori a casa per avergli fatto impennare le vendite.
abbassare il metabolismo e'una brutta bestia.
poi ***** fate, state a dieta all life long?

ma sparatevi.

perche distruggersi a mangiare 40 grammi di riso quando potete farvi, che so... due etti di fagioli ? ricordate che le verdure e legumi sono il massimo durante una dieta: quantita' abnormi e apporto calorico molto basso, cosi' come l'ig.

farsi una dieta e' molto piu semplice di quello che si pensi...

dimenticavo: ASSOLUTAMENTE NO A TUTTI I JUNK FOOD! o come dico io, no a tutte le cose che vengono confezionate in un sacchetto con piu di 4 colori messi insieme

merendine? cagate? pfeh.
ogni tanto ok, ci stan dentro, non siate paranoici, ma OGNI TANTO e UNA SOLA. (leggi: na volta ogni 2 settimane? )

e per i valori nutrizionali, beh, www.dica33.it

saluti e baci.

(sottopongo sto post alla vostra attenzione, se ho detto cagate ditemelo che vediamo di fare una guidina un po yes.)

Sostituendo alle pz qualche alimento tipo...

Grazie!

[FYBA]

Sono un neofita che da poco ho iniziato la palestra...e da oggi mi sono iscritto in questo forum....
Premettendo che ho 25 anni, sono alto 1.70 e peso 55 kg...il risultato è che....come si dice dalle mie parti...sto in braccio a Cristo!
Il mio istruttore mi ha spiegato un pò dei principi dell'alimentazione e mi ha consigliato una dieta di questo genere per mettere un pò di massa muscolare:

COLAZIONE

1 Tazza di latte con cereali
qualche fetta biscottata con marmellata
1 Spremuta d'arancia o succo di frutta

SPUNTINO META' MATTINATA
Frutta fresca o
frullato con latte e frutta

PRANZO
Un piatto di pasta al pomodoro (120 grammi circa) condita leggera
Verdure in quantità (insalata,pomodoro,mais...)

SPUNTINO META' POMERIGGIO
Un panino con prosciutto o meglio bresaola

SERA
Bistecca ai ferri oppure petto di pollo o tacchino ai ferri oppure pesce
insalata e verdure tipo quelle a pranzo.

VOI CHE NE DITE ???
AVRESTE QUALCHE DIETA DA CONSIGLIARMI PER METTERE MASSA MUSCOLARE SENZA TUTTAVIA MANGIARE SCHIFEZZE O CIBI TROPPO GRASSI CHE FANNO SOLO MALE ???
GRAZIE.

[Drugo84]

Sono un neofita che da poco ho iniziato la palestra...e da oggi mi sono iscritto in questo forum....
Premettendo che ho 25 anni, sono alto 1.70 e peso 55 kg...il risultato è che....come si dice dalle mie parti...sto in braccio a Cristo!
Il mio istruttore mi ha spiegato un pò dei principi dell'alimentazione e mi ha consigliato una dieta di questo genere per mettere un pò di massa muscolare:

COLAZIONE

1 Tazza di latte con cereali
qualche fetta biscottata con marmellata
1 Spremuta d'arancia o succo di frutta

SPUNTINO META' MATTINATA
Frutta fresca o
frullato con latte e frutta

PRANZO
Un piatto di pasta al pomodoro (120 grammi circa) condita leggera
Verdure in quantità (insalata,pomodoro,mais...)

SPUNTINO META' POMERIGGIO
Un panino con prosciutto o meglio bresaola

SERA
Bistecca ai ferri oppure petto di pollo o tacchino ai ferri oppure pesce
insalata e verdure tipo quelle a pranzo.

VOI CHE NE DITE ???
AVRESTE QUALCHE DIETA DA CONSIGLIARMI PER METTERE MASSA MUSCOLARE SENZA TUTTAVIA MANGIARE SCHIFEZZE O CIBI TROPPO GRASSI CHE FANNO SOLO MALE ???
GRAZIE.

chi ha detto che i grassi fanno male? lo sapevi che senza priam diventi impotente e poi muori ... ? cmq per consigli sulla dieta ti devi aprire una discussione nuova in sez dieta

[joso]

Sono nel dubbio se impstare la dieta in base alle percentuali o impostarla in base a delle cose che ho letto tipo: 2 gr di prot per kg di massa magra.
Poi moltiplico per 1.5 la quantita' di proteine del pasto, mi trovo il numero max di carbo da assumere.?

[okkiello]

ad esempio, dieta tipo:

colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco

spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)

pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.

spuntino
7 ovetti kinder, si magna anche la sorpresina per poi cacarla montata (ci vuole esperienza)

cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene

prenanna
mezzo pandoro.

O mio Dio nn avevo ancora letto questo post, sto ridendo da solo come un'idiota

Poi questa mi ha dato il colpo di grazia:

quasi due metri per 72 kg... che ***** sei, un aquilone?

[Ippo]

Giaààà Fatboy.. era un mito... peccato sia andato a vivere a Londra e non posti più da 3 anni... era un vero spasso!
ippo

[interceptor79]

ciao marcolone,ho bisogno di un tuo consiglio:sono alto 1.75cm per 98 kg di peso e questo è il mio programma alimentare-colazione:130g di biscotti secchi con 1/2 litro di latte parzialmente scremato,165g di tacchino-spuntino:150g di sgombro sgocciolato,150g di patate bollite,1 frutto-pranzo:100g di riso,150g di patate bollite,150g di carne rossa-spuntino:40g di proteine in polvere met-rx,1 frutto-cena:150g di pollo,verdure a piacere-prima di coricarsi:250g di formaggio magro in fiocchi.che ne pensi?

[okkiello]

Minchia quanto mangi...

[interceptor79]

ciao okkiello,piacere di conoscerti,hai consigli utili?

[okkiello]

Ciao interceptor79, piacere mio...nn sono un esperto ma a mio avviso è un pò tr calorica al mattino la tua dieta, lo dico così a grandi linee perchè nn consoco la tua BF e i tuoi obiettivi...
perchè al mattino mangi i biscotti invece di cereali?poi il tacchino, vabbè son gusti ma degli albumi o pro in polvere ci starebbero meglio, togliendo il latte magari se mangi albumi, io cmq nn sono un grande amante del latte...

a pranzo mangi tanti carbo, ripeto, nn so se stai in massa oppure no...

io al posto del pesce allo spuntino metterei il tacchino che ti spari a colazione e dei semi tipo mandorle come fonte di grassi...

lo spuntino pomeridiano è un pò scarno...

nelle verdure a cena metti l'olio a crudo?

[interceptor79]

le verdure sono scondite.sono in massa,ma senza ausilio di chimica.cosa ne pensi dell'apporto proteico?secondo te è eccessivo?

[interceptor79]

ciao okkiello,ti aspetto nella mia discussione "ciao a tutti"