Neofiti : Come impostare una dieta.

[Another-Life]

secondo me devi cominciare colo calcolare di quante proteine grasssi e carbo hai bisogno..io personalmente tralascio quelllo delle calorie, decidere quante volte ti alleni alla settimana e quanti chili vuoi mettere su..poi si può decidere che dieta seguire

Si ma il tutto in un topic apparte.

[ANIMALLAMINA]

salve a tutti....ho un paio di domande da porvi...forse saro tarato ma non non capisco questa dieta base:
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
mi spiego bene....i carbo perche sono impostati cosi nei vari pasti non come porzioni ma come riferimento ig(alto ,medio e basso )????c'è un database di indici glicemici dei cibi???

[Another-Life]

http://www.massamagra.com/indice-glicemico.htm

[dij]

questo è un post in sticky. lasciamolo pulito.

se avete bisogno basta aprire un proprio thread.

.

[Dexter_89]

Ki da una okkiata alla mia dieta? I consigli sono sempre ben accetti

[LARRY SCOTT]

Ma ce la fate ad aprire post a parte?????

LASCIATE PULITO IL TOPIC

[docfra81]

Ciao a tutti, il topic è bello :d e sarebbe anche molto interessante se togliessimo le 11 pagine successive alla prima e, magari, una spiegazione di cosa si intende per porzioni.

La mia idea, ragionata col mio cervello scemo, è che si prende il totale del macronutriente considerato previsto dalle proprie percentuali, lo si divide per il numero di porzioni totali previste in dieta e si ottiene quanti gr di quel macronutriente ci vogliono per porzione. è corretto?

ad esempio, se la mia dieta è 2500 calorie, di cui 50% carbo, ho bisogno di 1250 calorie da Carbo. Se in una giornata devo fare diciamo, 12.5 porzioni di carbo, ogni porzione deve essere da 100 calorie.
Sapendo poi che un grammo di carbo contiene 4 calorie so che ogni porzione equivale a circa 25 gr di fonte di carbo.
corretto?

[Kcal]/[die] : [pz]/[die] : [Kcal]/[gr] = [gr]/[pz]

[Another-Life]

Ciao a tutti, il topic è bello :d e sarebbe anche molto interessante se togliessimo le 11 pagine successive alla prima e, magari, una spiegazione di cosa si intende per porzioni.

La mia idea, ragionata col mio cervello scemo, è che si prende il totale del macronutriente considerato previsto dalle proprie percentuali, lo si divide per il numero di porzioni totali previste in dieta e si ottiene quanti gr di quel macronutriente ci vogliono per porzione. è corretto?

ad esempio, se la mia dieta è 2500 calorie, di cui 50% carbo, ho bisogno di 1250 calorie da Carbo. Se in una giornata devo fare diciamo, 12.5 porzioni di carbo, ogni porzione deve essere da 100 calorie.
Sapendo poi che un grammo di carbo contiene 4 calorie so che ogni porzione equivale a circa 25 gr di fonte di carbo.
corretto?

[Kcal]/[die] : [pz]/[die] : [Kcal]/[gr] = [gr]/[pz]

è divertente il modo in cui consigli di non postare piu qui,quando poi lo fai tu stesso.Pls evitiamo di continuare a postare in questo topic,piu di questo non so che aggiungere .

[docfra81]

ho postato per aggiungere una spiegazione, spero semplice, di a cosa equivale una porzione, dato le mille volte in cui è stato chiesto e dato che in 12 pagine di cazzate varie (come giustamente detto) non c'era mai scritto.
Poi se un mod volesse cancellare le suddette 12 pagine, lasciando solo le poche precisazioni utilii, e bloccare il 3d probabilmente sarebbe meglio

solo questo!
ciao

[LARRY SCOTT]

Ma ce la fate ad aprire post a parte?????

LASCIATE PULITO IL TOPIC

[valentina 89]

http://www.bodyweb.it/forums/images/smilies/rotfl[1].gif

marcolone sei troppo un grande!

[.:sandro:.]

salve.. pre nanna come faccio ad assumere 1pz di pro lente e 1/2 di grasso? se prendo il latte ha anche un botto di carbo!! va bene lo stesso? grazie

[Dephacer]

Marcolone ha scritto di non esagerare cn le prot per evitare di sovraccaricare i reni..
sono d'accordo, anzi vorrei sapere d più sui quantitativi adeguati in una dieta di massa, per un soggetto ectomorfo..
assumo prot in abbondanza e temo d esagerare e fare danno..
sarebbe anche bello se qualcuno di voi potesse indicarmi qualche recente pubblicazione medica sull'argomento..

Grazie

Francesco

[LARRY SCOTT]

Marcolone ha scritto di non esagerare cn le prot per evitare di sovraccaricare i reni..
sono d'accordo, anzi vorrei sapere d più sui quantitativi adeguati in una dieta di massa, per un soggetto ectomorfo..
assumo prot in abbondanza e temo d esagerare e fare danno..
sarebbe anche bello se qualcuno di voi potesse indicarmi qualche recente pubblicazione medica sull'argomento..

Grazie

Francesco

è un topic di 5 anni fa, Marcolone non posta piu' ma posso risponderti io.
Innanzitutto le proteine coi reni c'entrano solo nella misura dello smaltimento delle scorie azotate...in quel caso basta bere molto, dai 4 litri al giorno in su, e i problemi non sussistono.

Per un ectomorfo le proteine dovrebbero aggirarsi all'incirca sui 1,8-2,2 gr al kilo di peso......per gli ectomorfi comunque l'elemento fondmentale sono i carboidrati: devono mangiarne molti, almeno 4 se non 5 gr al kilo di peso, ed al contrario di endomorfi e mesomorfi non devono fare praticamente caso all'inidce glicemico.
Avendo un metabolismo rapidissimo (causa ormoni tiroidei elevati) devono mangiare frequentemente, ogni 2-2,5 ore se è necessario.
Per i grassi valgono le considerazioni solite, valide per tutti e tre i mesotipi.

Ciao

[Dephacer]

su proteine e cho ci sono per i 4 litri d'acqua mi ci devo applicare.
grazie ancora

ciao