ciao a tutti
peso 75; altezza 175cm; 21 anni
MB1= (9.9x75/1)+(6.25x175/1)-(4.92x21/1)+5=1732.93
TDI=173
non lavoro, vado in palestra 5 volte a settimana, tempo 1 ora quindi uso i rispettivi dati 1.2 e il 15% quindi:
FGC=1732.93x1.2+173+346=2512.5
surplus calorico 25% del FGC ---> 653
LA MIA DIETA: circa 3200 kcal
8 colazione:
latte di soia 300g
avena 100g
uova(albume) 6
mandorle 8
tot= c:77.4 p:50.5 g:26.2 kcal:753.8
11 spuntino:
pane 100g
prosciutto crudo 50g
tot= c:50 p:18.1 g:12.8 kcal:394
14 pranzo:
pasta di semola 140g
pollo 200g
lattuga 1 ciotola
olio 20g
tot= c:107.8 p:66.1 g:24 kcal:913.2
17:30/18 postwork:
proteine in polvere 30 (meglio mettere 40?)
maltodestrine 60g
tot: c:60 p:30 g
kcal:375
20:30 cena:
pane 100g
pollo 150g
lattuga 1 ciotola
1banana 150g
olio 15g
tot= c76.1 p:46.1 g:20.3 kcal:659.6
24/1 pre nanna:
proteine caseine 30g
tot= p:27 kcal:112
tot dieta: c:371.3 p:237.8 g:83.3 kcal:3207
obiettivo massa
cosa ne pansate di questa dieta? e giusta la scelta degli alimenti o cambiereste qualcosa? grazie per eventuali risposte
peso 75; altezza 175cm; 21 anni
MB1= (9.9x75/1)+(6.25x175/1)-(4.92x21/1)+5=1732.93
TDI=173
non lavoro, vado in palestra 5 volte a settimana, tempo 1 ora quindi uso i rispettivi dati 1.2 e il 15% quindi:
FGC=1732.93x1.2+173+346=2512.5
surplus calorico 25% del FGC ---> 653
LA MIA DIETA: circa 3200 kcal
8 colazione:
latte di soia 300g
avena 100g
uova(albume) 6
mandorle 8
tot= c:77.4 p:50.5 g:26.2 kcal:753.8
11 spuntino:
pane 100g
prosciutto crudo 50g
tot= c:50 p:18.1 g:12.8 kcal:394
14 pranzo:
pasta di semola 140g
pollo 200g
lattuga 1 ciotola
olio 20g
tot= c:107.8 p:66.1 g:24 kcal:913.2
17:30/18 postwork:
proteine in polvere 30 (meglio mettere 40?)
maltodestrine 60g
tot: c:60 p:30 g
kcal:375 20:30 cena:
pane 100g
pollo 150g
lattuga 1 ciotola
1banana 150g
olio 15g
tot= c76.1 p:46.1 g:20.3 kcal:659.6
24/1 pre nanna:
proteine caseine 30g
tot= p:27 kcal:112
tot dieta: c:371.3 p:237.8 g:83.3 kcal:3207
obiettivo massa
cosa ne pansate di questa dieta? e giusta la scelta degli alimenti o cambiereste qualcosa? grazie per eventuali risposte
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