dieta massa personalizzata

[jonathanwanted]

ciao a tutti
peso 75; altezza 175cm; 21 anni
MB1= (9.9x75/1)+(6.25x175/1)-(4.92x21/1)+5=1732.93
TDI=173
non lavoro, vado in palestra 5 volte a settimana, tempo 1 ora quindi uso i rispettivi dati 1.2 e il 15% quindi:
FGC=1732.93x1.2+173+346=2512.5
surplus calorico 25% del FGC ---> 653
LA MIA DIETA: circa 3200 kcal
8 colazione:

latte di soia 300g
avena 100g
uova(albume) 6
mandorle 8
tot= c:77.4 p:50.5 g:26.2 kcal:753.8

11 spuntino:

pane 100g
prosciutto crudo 50g
tot= c:50 p:18.1 g:12.8 kcal:394

14 pranzo:

pasta di semola 140g
pollo 200g
lattuga 1 ciotola
olio 20g
tot= c:107.8 p:66.1 g:24 kcal:913.2

17:30/18 postwork:

proteine in polvere 30 (meglio mettere 40?)
maltodestrine 60g
tot: c:60 p:30 g kcal:375

20:30 cena:

pane 100g
pollo 150g
lattuga 1 ciotola
1banana 150g
olio 15g
tot= c76.1 p:46.1 g:20.3 kcal:659.6

24/1 pre nanna:
proteine caseine 30g
tot= p:27 kcal:112

tot dieta: c:371.3 p:237.8 g:83.3 kcal:3207

obiettivo massa
cosa ne pansate di questa dieta? e giusta la scelta degli alimenti o cambiereste qualcosa? grazie per eventuali risposte

[brosgym]

Troppe proteine e come partenza troppe kcal

[jonathanwanted]

Non è una dieta di partenza...ho solo aggiunto qualche 100 150 kcal alla mia vecchia dieta...dici sono troppe proteine? Cosa potrei cambiare?xke cmq ho rispettato questa suddivisione c=45% ; p=30% ; g25%

[brosgym]

Come mai hai deciso di aumentare?

[jonathanwanted]

Perché prima mi svegliavo alle 10...ora svegliandomi alle 8 faccio un pasto in piu

[jonathanwanted]

Ciao cmq sono tornato a svegliarmi alle dieci quindi alle 3000kcal e circa 210 proteine al giorno...può andare?

[brosgym]

Visti i tuoi dati farei 2800 e 160