Premetto che ho già letto questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Sono un ragazzo di 18 anni, 182 cm, 63 kg circa (e qui la prima domanda, siccome il peso è fluttuante, in quale momento della giornata mi conviene pesarmi?), vado in palestra 3 volte a settimana con l'obiettivo di fare massa.
Nonostante abbia letto la discussione ho ancora vari dubbi:
1- siccome devo far massa devo aumentare di un 15% circa il mio TDEE (attualmente di 2250kcal) e di conseguenza aumento di un 15% sia proteine che grassi?
2- il mio fabbisogno proteico minimo è 88g, quello lipidico 50g che, essendo 9kcal 1g di fat e 4kcal 1g di proteine, mi danno circa 800kcal, le restanti 1500kcal da dove le tiro fuori? Dai carboidrati?
3- sono verosimili i valori di 2250kcal di TDEE, 88g di fabbisogno proteico minimo e 50g di fabbisogno lipidico minimo considerate le mie caratteristiche fisiche e l'attività che svolgo?
Sono un ragazzo di 18 anni, 182 cm, 63 kg circa (e qui la prima domanda, siccome il peso è fluttuante, in quale momento della giornata mi conviene pesarmi?), vado in palestra 3 volte a settimana con l'obiettivo di fare massa.
Nonostante abbia letto la discussione ho ancora vari dubbi:
1- siccome devo far massa devo aumentare di un 15% circa il mio TDEE (attualmente di 2250kcal) e di conseguenza aumento di un 15% sia proteine che grassi?
2- il mio fabbisogno proteico minimo è 88g, quello lipidico 50g che, essendo 9kcal 1g di fat e 4kcal 1g di proteine, mi danno circa 800kcal, le restanti 1500kcal da dove le tiro fuori? Dai carboidrati?
3- sono verosimili i valori di 2250kcal di TDEE, 88g di fabbisogno proteico minimo e 50g di fabbisogno lipidico minimo considerate le mie caratteristiche fisiche e l'attività che svolgo?