Mi fate una dieta definitiva per favore

[Termoli]

Allora ragazzi riassumo un po la mia situazione , non sono un bb , sono un fit-ness man dal 3 marzo vorrei fare 3 settimane di definizione , in questi giorni come mi avete consigliato sto mangiando molto perchè il mio metabolismo si era addormentato e non riusci più a bruciare .
Mi correggete la dieta da fare da lunedì 3 Marzo ,
vi posto quella che ho seguito fino a 3-4 giorni fa ,

Colazione Pro Carbo Grassi kcal
The Verde
Bevanda alla soia (2oo ml) 7,2 6,6 3,6 88
Mandorle (15g) 3,3 0,75 8,25 90,45
Mela (150g) 0,3 15 57
Multivitaminico
11,85
59,8125 10,8 22,35 26,6625
Totale Colazione % 18,05642633 37,36677116 44,57680251 235,45
Pranzo
Lenticchie (250) 16 32,5 0,5 197,5
Bresaola (80 g) 25,5 0,75 3,2 133
Olio 20g 0 0 20 180
Pane Arabo (70 g) 6,3 40 1,33 188
Arancia Spremuta (200 ml ) 1 16,4 66
25,03
194,7675 48,8 89,65 56,3175
% 25,05551491 46,02923999 28,9152451 764,5
Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27
3,736
27,106 13,4 5,3 8,406
% 49,43554932 19,55286652 31,01158415 106,2
Cena
Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
Fagioli (125 g ) 8,375 19,875 0,625 113,75
Olio 20g 0 0 20 180
20,961
126,01225 28,975 49,875 47,16225
Totale Cena % 22,99379624 39,57948533 37,42671843 534,95

Pre-Nanna
Bevanda alla soia (2oo ml) 7,2 6,6 3,6 88
3,6
21,9 7,2 6,6 8,1
% 32,87671233 30,1369863 36,98630137 88

Totale Giornata 109,175 173,775 65,177 1729,1


Chi mi aiuta ?
Faccio 3 sedute a settimana di palestra e 3 di guerrilla cardio .
Volevo sapere se per voi è utile continuare a fare guerrilla cardio anche in questi giorni dove intevitabilmente prenderò peso .

Grazie mille

[Termoli]

Ragazzi nessuno riesce ad aiutarmi ?

[marcolone]

ma 1800 kcal?

[Termoli]

Ragazzi per le Kcal da assumere aspettavo vostri consigli , sono alto 172 peso tra 1 70-71 Kg dovrei arrivare a 68 penso per essere tirato per bene , il mio grosso problema è la vita strettissima e quindi la parte di adipe di deposita subito sopra gli addominali .
Come ti ricordavo erano mesi che ero sono stato a 1700 ed il mio metabolisimo si è abbassato drasticamente .
In questi giorni mi sto dando da fare ( non ci vuole troppo) per farlo rialzare come mi avevi suggerito ( veramente nel week-end ho veramente esagerato ) e dal 3 marzo voglio iniziarmi a tirare che fare ?

[chomog]

Chi mi aiuta ?
Faccio 3 sedute a settimana di palestra e 3 di guerrilla cardio .
Volevo sapere se per voi è utile continuare a fare guerrilla cardio anche in questi giorni dove intevitabilmente prenderò peso .

Continua con il guerrilla cardio, più mangi più bruci, ricordatelo

[Ippo]

Una dieta non è mai definitiva


ippo

[Termoli]

X Ippo
certo lo so che non è mai definitiva la dieta ....intendevo dire per questo periodo ovvero Marzo .

Ragazzi mi date una mano per favore ?

[Termoli]

Ragazzi ma nessuno mi riesce a dare una mano ?
A consigliare le Kcal giornaliere , ed il tipo di dieta .....zona o low carbo ?
Grazie mille

[marcolone]

per il calcolo delle kcal c'e' il post di gawain
per capire sulle diete www.abodybuilding.com sez guide