Dieta MASSA

[fuRy92]

Ciao a tutti , dopo quasi 1 mese riposto la dieta con piccoli cambiamenti , spero vadano bene


COLAZIONE :
Yogurt Magro alla Frutta 150gr
Pesca 200gr
Fette biscottate 18gr
Marmellata 20gr
Latte Parzialmente scremato 150gr
Fiocchi di Avena 90gr
SPUNTINO:
Pane integrale 60gr
Bresaola 50gr
PRANZO :
Pasta 150gr
Insalata 80gr
Vitello 100gr
Pomodoro 100gr
Evo 20gr
SPUNTINO:
Se post-wo
6 Gallette di riso
200gr banane
Bresaola 50 g

Se non post-wo
6 Gallette di riso
Bresaola 50 g
Noci secche 25gr
CENA:
Petto di Pollo 200gr
Patate 400gr
Instalata 80gr
Evo 20gr


Questa e` quella nuova :


COLAZIONE :
Mela 200gr
Fette biscottate 25gr
Burro d`Arachidi 15gr
Latte Parzialmente scremato 150gr
Fiocchi di Avena 90gr
Uovo bollito 140gr
SPUNTINO:
Pane integrale 60gr
Bresaola 50gr
Yogurt 125gr
PRANZO :
Pasta 150gr
Insalata 80gr
Vitello 100gr
Pomodoro 100gr
Evo 20gr
SPUNTINO:
Se post-wo
Gallette di riso 42gr
200gr banane
Bresaola 50 g
1 Barretta energetica

Se non post-wo
Gallette di riso 42gr
Bresaola 50 g
Noci secche 30gr
1 mela


CENA:

Petto di Pollo 200gr
Patate 400gr
Instalata 80gr
Evo 20gr


Calorie 3,366
Pro 180gr
Carbo 439gr
Zuccheri 80gr
Grassi 97,5gr
Gr. Saturi 25,6gr


Volevo cominciare ad integrare con creatina, consigli?

Grazie
fuRy

[Miller]

mancano i tuoi dati (altezza, peso ed età)

[fuRy92]

177x67 21 anni

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Up

[Miller]

l'impostazione base potrebbe anche andare. Personalmente tenderei a incrementare il rapporto carbo/grassi. Sei sicuro di aver bisogno di tutte quelle calorie?

ps. Attenzione al regolamento, puoi uppare solo dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta

[fuRy92]

Ho aumentato le calorie dato che sono in stallo , dici di aumentare un po i grassi?
Per quanto riguarda l`integrazione di creatina?

grazie

ps. Attenzione al regolamento, puoi uppare solo dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta

Si,scusa non sapevo.

[Miller]

no al contrario... aumentare i carbo a sfavore dei grassi. Per l'integrazione devi passare nella sezione apposita. In nota trovi le guide per l'assunzione della monidrato e altri tipi di creatina